相信很多人日復一日地堅持去健身房，你覺得自己很自律，卻沒有看到你想要的結果。那麼你或許需要認真審視一下你現在正在做的（或是還沒有做的）阻止你身材變好的障礙。這是個壞消息也是個好消息，因為發現問題之後你要做的是改變，我們已經確定你需要改變的五個方向，去審視自己是否存在這些問題，然後打破阻礙向著目標奮鬥。
你是否輕易放棄？
你知道吸菸有害健康，但你知道他對你的健身效果影響有多嚴重麼？發表在《生理學雜誌》上的一項研究發現，吸菸真的會減少為腿部輸送氧氣和營養的毛細血管數量，更少的氧氣和營養意味著更少的肌肉。所以吸菸還是肌肉？這需要你自己來決定。
訓練適可而止
為了增加肌肉，每次都要把自己練到極限嗎？不是的。《歐洲應用生理學雜誌》上發表的一項研究向讀者表明了過度訓練的危害有多大。在這項研究中，10名運動員增加了平時2倍的訓練量。一個月後，他們其中有的人遭受了疾病有的人造成運動損傷，最普遍的是表現下降，感覺疲勞，所以要合理安排訓練與休息，健身絕不是無腦衝刺就會見效更快的運動。
重視睡眠
你已經完成了今天的鍛鍊，現在你可以整晚狂歡了？等等，《運動醫學》雜誌上的報道告訴我們，睡眠中會增加蛋白質的合成和脂肪酸活動，這些脂肪酸為你提供能量，並幫助修復你在鍛鍊中破壞的肌肉纖維。簡而言之，你的成功之路始於一夜好眠。
你有沒有重視激活肌肉？
這已經是非常常見的問題了，你在健身房舉鐵如果遇到有人跟你共用一個器械，你會默默地跟他攀比誰能舉起的重量更大，對吧？事實上這是不對的，正如英國第三空間的私教部主管喬希·西爾弗曼所解釋的那樣，好身材並不等於大重量，你更需要注重的是肌肉的有效激活，保證訓練姿勢的正確。“適合自己的重量才能讓你的肌肉得到最大程度的增長。”
別把肌肉當作燃料
空腹有氧可以讓你更快擁有腹肌？我們來看看《美國生理學雜誌：內分泌學與新陳代謝》上的一項研究。它告訴我們運動前吃東西有助於身體在運動過程中燃燒更多的碳水化合物，並有助於你的消化，所以不要害怕你的早餐麥片會影響的鍛鍊成果。
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