七點半就好

如何改變自己拖延的壞習慣？

這裡分享一份《戰勝拖延症》PPT分享給你！

什麼是拖延症？

• 一種不必要的自願推遲；

• 明知道會影響自己做事的效果或自身做事 的態度，卻仍自願推遲既定事項的行為；

它的形成過程：

拖延症的危害：

• 由拖延症引起的壓力不利於健康，焦慮易引發免疫系統疾病；

• 健康行為也會被延誤，增加患病風險；

拖延症的形成原因：

如何戰勝拖延症

一 即刻開始行動：

•1、知曉的能力，意識到拖延；

•2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；

•3、調節情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以後；

•4、不屈從與感覺良好，勇於接受應該做的事；

•5、短期情緒修復後，更要追求長期目標。

二 開始，重新開始

①不要屈從於感覺良好，勇於接受應該做的事情。

三 戰勝自己的拖延症

①每個人都會有不同的拖延因素，找到自己的病因，對症下藥；

②我們不能一下子改變一切；

③自我改變的過程是艱辛的；

④下定決心要改變；

⑤講求策略；

⑥沒達到期望時，願意原諒自己，才能樂意再去嘗試；

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我是一個拖延很嚴重的人，講個我的小故事：我的車出現了問題，動不動就會熄火，但是我拖著懶得去修，結果拖到了有一次車子發動不了，被拖車直接拖去了4s店。這只是我拖延史上的一個小故事，類似的拖延還有很多很多。

我常常跟朋友說或者在朋友圈說，我是一個拖延症很嚴重的。我就這樣給自己打了一個拖延症的標籤，孰不知犯了一個“信念”上的錯誤。

看過一本李中瑩老師寫的書《重塑心靈》，裡面有一章就是關於信念的，後來又在易仁永澄老師那裡學到了有關“信念”的知識。

什麼是“信念”呢？通俗點講就是你相信什麼？信念也決定了你的行動。關於信念的問題，以後可以跟大家詳細再講。也就是說在信念上我認定了我相信了我自己就是一個拖延症嚴重的人，如果做某件事，我拖著不去做，最後我會跟我自己說，你果然就是一個拖延很嚴重的人，這相當於就是自證預言了。

劃重點：

1、對於拖延症，你首先要在信念上告訴自己，你不是拖延症患者，也不要給自己打上拖延症的標籤。

2、找到拖延症背後的根本原因，是什麼導致了你的拖延？這裡運用5個why來解決，也就是連續問自己5個問題，比如問你自己為什麼會拖延？答因為我不想做；你為什麼不想做？答一旦做了的話我就怕我自己做得不夠好；你為什麼一定要做很好呢？我想表現的很好展現給別人；你做的不好，對你有什麼影響嗎？答好像也沒什麼影響。連續對自己提問 ，你拖延的原因會呈現出來。

舉個小例子，我參加了小貓倩倩的寫作訓練，每天有作業需要完成。有一天我有了拖延的情緒，不想做作業，拖到截止日晚上九點多的時候才完成那個作業。

我就問自己，你為什麼不想做作業呢？我想做的好一點，點贊人數多一點。這個對你來說重要嗎？如果點贊人數多，得到分數高，可以進入小貓倩倩的寫作團隊。你加入寫作營的目的和目標就是這個？我不是啊，我的目標是提高我寫作的邏輯能力，因為我目前寫作能力就缺這個，我的最大目標就是提高這個。哦，我明白了，我原來犯了完美主義的毛病，導致我拖延不想做。

很多時候我們會有犯完美主義的毛病，導致一直在憋大招。憋大招的後果是沒有事情做成，導致內心焦慮，不斷內耗。

我們的能力是慢慢提高的，從鍛鍊中提高，你要拋棄完美主義的毛病，先行動再完善。

總結下，不要給自己貼上拖延症患者標籤，運用5個why追問自己，找到拖延原因，然後想辦法解決它，自己解決不了的，可以通過“人事網書”，尋求外部的幫助。

林若拉

我以前也是一個重度拖延症患者。有時領導交代的一個簡單的報告，可以從上午拖到下午，第一段都沒寫完，不得不晚上加班到很晚。後來看了一些心理學相關的書，以及結合自己的親身實踐（比如：堅持半年完成英語流利說的打卡返款），有幾個小方法可以幫助自己改掉做事拖延的習慣。

1、1分鐘開始法：有時一件事情，越重要卻越不想做。因為有好多顧慮，太難了，不知道怎麼搞；太煩了，有很多瑣碎的事要做。總之有一堆的藉口。

後來遇到這種情況，我告訴自己，別想那麼多，別給自己那麼大壓力，就做一分鐘就好了。。。。結果，萬事開頭難，當開始做了一分鐘後，往往很多事情就會繼續往下做了。比如，一篇不想寫的報告，怎麼都提不起筆，一會刷刷朋友圈，一會看看視頻新聞。後來就告訴自己寫那麼一分鐘就好了，結果一鼓作氣就把一篇報告都寫完了。

2、獎勵法：對一件不想幹但必須乾的事情，可以在心裡跟自己簽訂一個獎勵合約。明確具體目標，什麼時候完成什麼事情，做到什麼程度。如果完成了，就獎勵自己。比如買一件小貴的衣服或包包，或者出去旅遊一趟，等等。比如，我之前一直想學一門《網絡協議課程》，由於課程技術性太強，一直看不下去。後來我在心裡跟自己說，如果這門35節的課程都聽完，就可以帶娃出去旅遊一趟。有了這個美好的期待，我是硬著頭皮把課程給學完了，結果受益匪淺，在工作中有很大用途。

3、換個事情法：有時我們鬱悶的還不僅僅是自己做事拖拉，而是拖拉的時間都用在刷朋友圈看抖音去了，啥正經事都沒幹。後來我也跟自己說，如果一件事情你真的不想做，也沒關係，那就幹別的事情去。比如不想寫要交的材料，那就改為學英語，等等。總之，不想做的事情可以換成另外一件具體的事情來做，而不是用時間殺手來消磨時間。這樣一來，要做的事情總歸是做了一些，心裡的愧疚感會減輕一點點。

小魚的樂讀時光

每當我們下決心完成一件事情之時，總會情不自禁地冒出這樣的想法：

朋友小唯因為一次賴床的經歷，丟掉了月薪3萬的工作。

公司第二天要和客戶開會，前天晚上小唯整理資料到很晚才回家。到家後跟朋友打了一盤遊戲就睡下了。

第二天，小唯晚了半個小時起床，導致差2分鐘沒趕上小區到公司的班車。打車等了20多分鐘，又堵車半個多小時。當小唯終於拿著資料到公司時，已經比約定的時間晚了2個小時。

因為小唯的失職，客戶被同行搶走，公司損失了幾百萬的收益，小唯也被炒魷魚了。

拖延，一直以來都被我們當做是影響學習和工作的頭號敵人，然而我們卻並不真正瞭解它。

今天，金館長給大家推薦的書是——《拖延心理學》。

拖延那點兒事

擅長研究人的簡·博克和萊諾拉·袁用二十五年的時間，將“拖延”這個聽起來有些空洞的詞彙，剖開、解析又重組成為這本經典的暢銷書。

為什麼會拖延？我們怎樣一步一步淪陷拖延的沼澤？又如何能夠改善或者徹底拯救被拖得筋疲力盡的自己？

這些很多年過去人們依然關注的問題，作者都用最詳盡的語言、最真實的事例給出了最準確的答案。

也許你不會承認，你已經無數次被“拖延”壓得喘不過氣來。

我們很“享受”拖延

簡·博克在《拖延心理學》裡提及了產生拖延的根源，總結起來大致有三類：生物因素、社會因素、情緒因素。

我們大腦前額的某部分，相對比較小，或都不夠活躍時，就會減弱抵制衝動的能力，從而使我們更加偏好於眼前滿足，而忽視長期利益。

因為尋求認同和歸屬感，我們也很容易“主動”地被所處環境同化。當你身邊的人在睡懶覺或玩遊戲時，你也很容易跟著做相同的事。

大多數拖延的背後，都會伴隨著強烈的自責和自我批判，但是比起看清真實的自我，所帶來的脆弱和自我批判的煎熬，或許更能被承受得起。

理查德·比瑞博士通過觀察，發現人們在害怕失敗、害怕成功、害怕被控制時，就會選擇拖延來逃避現實。

我們都一直堅信，無論是何種方式的成功，似乎都應該帶來一種滿足感。我從來沒有想過，和“成功”組成的詞組中，還可以有一個叫“恐懼成功”。

小白剛上大學時，主修的是漢語言文學，在參加一次心理學公開課後，她愛上了心理學。

每週都要上交一篇800字的論文，而她追求完美，每次要寫上滿滿十頁，所以她常常來不及上交。

為了期末論文，她做了太多的研究工作，最終也只能在這個她喜歡的課程中得到一個“未完成”。

最後教授惋惜得說道，“我認為你在害怕成功”。這時，小白才知道自己對成功的焦慮被拖延所證實。

真正的贏家如何管理時間

時間是拖延者面臨的最大的挑戰之一，他們在與時間的周旋中，漸漸對時間產生了一種不現實的看法——希望發現比客觀存在的時間更多的時間，就像時間可以被無限拉伸一樣。

但時間是固定的、有限的、也是可以衡量的。轉變對時間一廂情願的態度，是改變拖延現象的第一步。

人們會低估所需要的時間，例如“我在一晚上就能看完《戰爭與和平》”；或者高估所需要的時間，例如“打掃房間很費時間，我現在沒辦法做這個”。

想要擺脫拖延，必須加強對時間判斷的練習，這是改變拖延現象的第二步。試著將你對完成時間的預測與實際使用的時間作對比。

阿蘭·卡凱因曾在《如何掌控你的時間與生活》中，提出了一個“瑞士奶酪”的時間管理方法，他建議在一個比較大的任務中使用“見縫插針”的方法，利用零碎時間，而不是消極地等待整塊時間段的出現。

改變拖延的第三步，預防意外的干擾。在你認真準備一份資料時，很容易被一個突然到訪的客人或者一通電話干擾。

如果你提前知道任何事情都會有意外情況發生，你就站在了一個有利的位置，隨時準備跨越障礙，而不會被困其中，更不會手足無措，把所有壞的結果都怪罪在運氣身上了。

拖延，存在的目的是保護我們避免過度疲憊。只有和它和平共處，才有可能幫助我們提高效率。

金館長把這本書推薦給大家，是希望大家能閱讀中，收穫到一把通向拖延背後真相的鑰匙。

與其和拖延對著幹，不如抱著更輕鬆的姿態，照顧好自己的內心，從而達到提高效率的目的。

人人貸財富

一直以來，我的拖延症都非常嚴重，每個月都給自己立一堆flag，結果一件都沒能堅持下來。總是不到最後一刻，絕不去做，總是在睡覺前發現，一天的時間就這樣過去了，自己什麼也沒幹。

因為拖延，我不但感到焦慮，還有一種浪費時間的罪惡感。

這也讓我意識到，拖延就像洪水一樣，他會在你不知不覺中消耗你，讓你陷入焦慮中，慢慢將你吞噬。之後我就問朋友拖延症怎麼辦，卻發現他們和我一樣都有拖延症，有的甚至比我還嚴重。

這段時間和朋友互相監督，拖延症才好了一些。那麼，人為什麼會拖延，怎麼去克服呢？

人為什麼會拖延？

1.過於理想化時間。

拖延者經常會用自己的期望思維來看待問題，將時間看作一個晉升的對手，而非客觀看待時間。

比如：我給自己定的目標是1個小時裡完成這項任務。但對我而言，是一件不輕鬆的事情，我需要查閱很多資料，還要做分析，即使我很專注做這件事，但還是超出了預期的時間。

很明顯，在這件事裡，我沒有衡量自己的能力，對時間的要求也過於理想化，過於看重時間反而加劇了我的焦慮，導致任務沒有按時完成。

2.過於追求完美。

造成拖延的另一個禍端就是——過於追求完美，很多人都對自己要求太高，希望什麼都發揮極致，做到最好。這就容易導致，我們在思考和做事的絕對化。

拖延者經常會產生這樣的想法：我一定要做好，如果做不好，那就根本不值得做；如果這次做好，以後每次都能做好；別人做不了，我一定能做。

拖延者害怕自己做不好，做得不夠完美，當你開始害怕，就已經做不好了。

怎麼克服拖延問題？

很多有拖延症的人都是這樣：一開始已經下定決心戒掉拖延並全心全意投入，馬上去跑步，馬上去看書，但是沒堅持幾天就放棄了。

短期想戒掉拖延是不現實的，這是一個長期的戰役，只要堅持，才會贏得勝利。那麼，拖延症的我們，該怎麼做呢？

1.記錄你的拖延習慣。

在一張紙上記錄下你的拖延習慣，找出原因，做好總結，再合理控制。比如說，今天要練書法1小時，但是沒有完成，那就需要分析為什麼沒有做的原因。

2.細化目標。

細分目標，將大的目標細分為一個個小目標。比如：每天要練琴3個小時，可以把這個目標放在一個固定時段，早上8：00-9:00，下午4:00-5:00，晚上20:00-21:00這三個時段都用來練琴。

3.充分利用碎片化時間。

利用好碎片化時間可以解決很多小事，節省很多時間去做更重要的事。比如：每天上班坐公交的時候可以背單詞，下午茶的時間可以練練魔方，等餐的時候可以做高數題。

克服拖延的辦法好多，重要的是要去做，如果你不開始實施，那麼永遠改變不了。希望你能早日戰勝拖延，做自己的主人。

長歌姑娘

我曾經就是一個拖延症病患者，但是找到一些小技巧後，有了一些變化。我在一年中學習了500多節線上課程。晚上打卡記錄有600多天。下班後健身，3個月體重下降16斤。早晨寫作100多天。

你有沒有遇到過這樣的場景：

明明說了年初要健身，結果到現在都還沒有行動；

明明自己很焦慮，卻不停地刷朋友圈；

明明知道應該動手做領導急著要的PPT，卻遲遲沒有動筆。

明明知道自己有很多事情要做，卻覺得很煩，情緒很低，不想做。

自己比誰都清楚，拖延不好，卻一直認真地把“拖延”這件，做到了底。

那拖延是我們懶嗎？

讀《拖延心理學》後，發現拖延不是時間管理問題，而是是一種心理。要解決“拖延”問題最好的辦法，不是設立嚴格的獎懲，而是瞭解拖延症形成的原因，知道問題出在哪裡。

要解決拖延症，得知道形成的原因，裡面介紹了拖延症形成的4個原因：

1.對成功的信心不足

事情如果不那麼容易完成，害怕做了之後陷入麻煩，所以安慰自己，“先放一放吧，回頭再說”。或者事情有兩個解決方案，不知道怎麼選，最後用拖延代替了選擇。

2.討厭被委派的任務

我們習慣掌控自己的工作。當領導分配了自己不想做，或者覺得做的意義不大的事情時，就產生了牴觸情況，同時拖延症也就產生了。

3.注意力分散和容易衝動

一部手機就足夠分散我們所有注意力，聲音一響，停下來看看誰發的信息，再花一分鐘回覆。

突然有點累，休息一會兒再做，拿起手機刷一會兒朋友圈，回頭一看，半小時沒了。

4.目標和酬勞太遙遠，感覺不要意義。

至於解決拖延症的辦法，我試過四個不錯的辦法：

1.學會判斷時間

有時候覺得完成這個事情的時間很充足，索性就慢慢地做，認為最後一定能夠力挽狂瀾地完成。所以該拖延的拖延，事後就不了了之。即便倉促完成了，還是很沮喪。發誓下次不再這樣，後來發現還是在拖延的怪圈中掙扎。

所以提前行動，現在就做，並且不要追求完美，完成比完美更重要。

萬事開頭難，不要想著一下把事情做完。我會列出任務清單，把要做的事情，切分成小目標，小到能夠輕鬆地完成。

2.學會接受和拒絕。

對於已經發生了的事情，拖著也解決不了問題，要學會接受現狀，再想改變的辦法。

如果真的不想做一件事情，適時可以選擇拒絕，保護自己的時間。當然最好的辦法，是在拒絕的時候，給別人一個解決問題的方向。

3.運動

運動可以讓大腦煥然一身。我下班累的時候，不是回家躺著，而是去健身。回來之後發現一身清爽，頭腦清晰。回到家，就能能夠去處理那些複雜的事情。

樹子漂流記

拖延的壞處不僅僅是毀掉某一件事，它會腐蝕你的內心，讓你充滿挫敗感，甚至對人生失去興趣。現在我還在一直和拖延作鬥爭，一但有什麼任務或事情，不去過多的想，立刻就開始行動，不給拖延滋生的機會，雖然偶爾還是會妥協，讓自己慚愧不已，但只要開始行動，一切都會變好。

每天都要思考吃什麼

我想考韓語證已經是3年前的事了，去年終於買了視頻學習，現在會說“你好”、“謝謝”、“對不起”、“歡迎光臨”、“這件衣服多少錢”……等一些簡單的話，當然，證書的事，要再緩一緩了。除了學韓語，我還定了學習手機攝影的計劃，今年已過半，可攝影這事……也被打臉了。為什麼一而再再而三年的拖著沒有結果呢？沒毅力、沒動力、沒耐心……我想到了這些所有造成我半途而廢的詞卻依然沒能改善我的行為，直到我最近看了一本書——日本的古川武士所著的《如何戒掉壞習慣》，在書中找到了改不掉拖延症的原因和改掉它的方法。

俗話說“知其然知其所以然”方能對症下藥，藥到病除。拖延症改不掉的原因是什麼呢？

古川武士在《如何戒掉壞習慣》中指出，壞習慣戒不掉的原因有三：1、習慣引力法則 2、意識與無意識的平衡 3、慾望與理性的鬥爭。

習慣引力法則，人類的大腦由於生存本能，會抵抗變化，維持現狀。對於大腦來說，新的行為不存在好習慣和壞習慣之分，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發生。因此，當我們去採取行動戒掉壞習慣時，會受到來自大腦的抗議，進而被否定而不得實現。

意識與無意識的平衡，人類的大腦中存在著能意識到的部分和無意識的部分，無意識是個體不曾覺察到的心理活動和過程，它奉行“多一事不如少一事”的原則，拒絕變化，保護我們的安全和安心。

慾望與理性的鬥爭，當我們下定決心要戒掉拖延症、要減肥、要戒手機癮的時候，動力滿滿鬥志昂揚，可是為什麼“三分鐘”後熱度就散了呢？因為戒掉壞習慣的最初幾周是一個很痛苦的過程，我們需要用理性與強烈的慾望做鬥爭並贏得勝利，但很多人往往敗在對壞習慣的慾望中。

明白了拖延症等壞習慣戒不掉的原因，那該採取哪些措施來戒掉他們呢？

古川武士在《如何戒掉壞習慣》中給出了戒掉拖延症的具體的步驟和方法：

將目標進行分解和分步。目標分解是目標管理的方法之一，它是將要完成的目標分解成一塊兒一塊兒的，然後給出具體實施的方法，各個擊破。很多時候，我們之所以拖延，往往是因為目標有一定的挑戰性或者單純因為我們懶。因此，將目標分解之後，會大大減輕我們去做的痛苦，也會更容易上手。舉例來說，我定下了一年看24本書的目標，平均每本書400頁的話，分解後就是：每月2本，每天大概27頁。這27頁，在坐地鐵、午休、晚上睡覺前等這任何一個休息間隙就完全可以無壓力看完。

分步：分步具體實現方式就是給目標的實現設定時間和降低目標難度。<strong>設定時間就是以時間為目標，在過程中努力，進而實現目標。依然以一年看24本書舉例，分解後，在每天讀27頁書的前提下，假設需要15分鐘，就可以設置地鐵5分鐘，午休5分鐘，晚上睡覺前5分鐘這樣的時間分配，這樣做起來就非常容易了。而降低目標難度，以我想考韓語證來舉例，考證需要對韓語會聽、會說、會讀、會寫，對於我一個只是韓語小白來說，自然難度不小，所以我把目標暫時調整成了會讀、會聽，所以現在已經基本能聽懂並表達一些日常用語了。

現在開始，分解目標，分步達成，試著去改善並戒掉壞習慣吧。

拾捌

前幾天和一個同事微信聊天，他從別人口中得知我在職考研的事情，特意過來問個究竟。同事和我一樣，已過而立之年，都想在工作和生活的瓶頸期繼續學習深造，以應對即將到來的中年危機。微信中，他一面對於我的研究生生活心生豔羨，一面對自己猶豫不決的內心感到懊惱，他擔心自己沒有足夠的能力和精力去學習，所以連續幾年都在拖延到報名的截止日期後卻最終選擇了放棄。可是他沒有意識到的是，阻礙他做出決定的並不是自己能力不夠，而是自己想的太多。

1

曾經，我也是個重度拖延症患者，總是在一件事情尚未開始做之前就選擇了放棄，而放棄的大多數原因，都是自己給自己製造了太多的假想敵。所以，你會看到，課堂上那個因為害怕答案不對而永遠舉不起手的我，年會上那個害怕被人嘲笑永遠上不了臺的我，工作上那個擔心內容質量總是在最後上交任務的我，生活上那個畏畏縮縮總是不敢前行的我，寫作中那個缺乏自信永遠下不了筆的我。

我好像唯一能做的事情就是拖延，以為通過拖延就能避免別人嘲笑的眼神，掩蓋被人鄙視的態度，忽略領導不滿意的神情，躲避拉亂無章的生活，拯救無可救藥的自信心。可最終的結果卻是拖到別人的眼中再也看不到我，拖到自己的自信一點點喪失殆盡。

我為此彷徨過，痛苦過，在發現我的答案並不是錯誤的情況下，在看到我的才藝與他人相比並不差的情況下，在因為工作任務的拖延喪失機會的情況下，在懂得本可以追求更好生活的情況下，在得知我的稿子也有人欣賞的情況下，因為我的拖延，遮蓋了原本屬於我的小小的光芒。

關鍵是，你拖得了一時，拖得了一世嗎？

2

真正促使我改變的，是源自和孩子的一次遊戲。那是一個傍晚，我像往常一樣下班回家，一天的工作讓我倍感疲憊，我窩在沙發上不願動彈。這時兜寶蹦跳著跑過來，拿了一本繪本讓我給她講。那是一本我在網上打折促銷時買的繪本，當時因為價格優惠才下的單，買回來才發現是適合大齡兒童看的，並不適合三歲以下幼童。我告訴兜寶，這個是給大寶寶看的書，你長大了媽媽再給你講，我們先講別的故事好不好？可兜寶非常不樂意，吵鬧著非要講這本。我拗不過她，就勉強用她聽得懂的語言給她講了一遍。讓我沒想到的是，她聽的非常認真，中間還因為故事情節惹得她哈哈大笑，她開心極了！

我當時並不清楚為什麼這件事情讓我有所觸動，但它突然讓我記起我答應兜寶的所有事情，我答應帶她去動物園的，我答應和她一起去操場踢球的，我答應給她買喜歡的布娃娃 的，可是我都沒有做到，我也沒有去注意過她失望的眼神，就在一次次敷衍的承諾中抹殺了她簡單的快樂。

我在擔心什麼呢？我在拖延什麼呢？擔心寶寶聽不懂書本要表達的意思嗎？可她明明聽的很開心啊！因為我沒有時間而拖延嗎？可我明明每週有固定的休息日啊！是我自己把本該可能的事情變成了不可能，而不可能的理由竟然都是我想象出來的，這多麼的可笑啊！

這件事情之後，我進行了深刻的反省，我把之前答應孩子但沒完成的事情依次去做了，並在孩子面對新事物膽怯的時候鼓勵她多去嘗試，我明白了“家長是孩子最好的老師”這句話的真正含義，並努力做到用行動去影響孩子，而不是說教。

當然，更大的改變還是我自己。

3

我把所有的擔心和顧慮拋到腦後，在真正付諸行動之前，我不再糾結於對還是錯，那不是最重要的，重要的是當下開始去做。我報名了研究生考試並買了參考書；我每天抽出三十分鐘時間學習英語口語；我大膽在課堂上嚮導師表達意見；我結識了簡書並堅持每天寫下一些文字，我把以前想做但是沒有去做的所有事情提上日程，同時我也極力阻擋大腦裡隨時蹦出來的負面思想，我在心裡告誡自己，要做行動派，不要做空想派，雖然很難，但只要開始就好，其他的事情就交給時間去評判吧，以後的事情交給以後，我只要關注當下。

當我再次走進校園，當我開始不懼怕看原版美劇，當我的文章有人喜歡，我才發現，原來我的世界也可以如此豐富多彩，而這些都是我以前不敢想象的。

忽然想起那個暖暖的叫做《總有人在偷偷愛著你》的視頻，那個給你冷言冷語的賣雜誌的大爺，是為了阻止小偷的動作；那個拍下你醉酒樣子照片的男子，是為了發給警察尋求幫助；那個揮手示意停車的交警，是為了給你蓋上油箱蓋；你為錯過電梯而沮喪，可是電梯門再次打開了；你為劃傷別人車輛而害怕，可是車主卻並沒有讓你為難。你以為世界簡直糟糕透了，可總有人在你不經意的時候給你溫暖，在你最孤單落寞的時候給你愛護。

所以你看，你也並沒有自己想象的那麼糟糕，面前也並沒有那麼多的不可能，開始去做吧，不要讓自己的胡思亂想封閉了你原本靚麗精彩的心。

謹以此文獻給像我一樣與拖延做鬥爭的人，開始行動起來吧！

跳舞的米線

拖延症是現在年輕人的共有病症，小編小時候在學校的時候有過這樣的經歷，需要交一項作業，但是我不想寫。我就去看電視劇，看著看著我就看一下時間，剛開始心裡還有點糾結，想著過一會去寫吧。後來，徹底放棄了，等到最後一天再著急忙慌地寫。

每個人多多少少都會有一些拖延症，因為你的潛意識裡覺得這件事情你一定能在最後期限完成，所以你就會一拖再拖，把事情都拖在最後一天完成，然後焦頭爛額，就一直抱怨怎麼那麼多事。其實每個人的時間都是一樣的，只是沒有合理安排而已。

想要馬上改掉確實並不容易。你之所以每次都會把工作拖到最後期限才下手去做，其實是因為在內心深處你隱約地知道自己是可以在最後一刻完成任務的。

我們要怎樣改變這種拖延的感覺呢？

1、直接行動

當想到這件事的時候就馬上放下手中的事情去完成這項工作。一旦開始，事情就會容易得多。

2、設置節點

除了外部設置的deadline，你可以給自己再設置一個deadline。給自己一個心理暗示，告訴自己必須在這個時間節點內完成，這就是真正的deadline。有5天的時間完成，你就給自己設置3天，逼自己一把。

3、進行計劃

任何事情都有一個輕重緩急，你可以把每天、每個星期、每個月需要做的事情排一個序，先完成重要的事情，再完後那些小事，不必要做的事就儘量少做了。

4、掌握方法

“工欲善其事必先利其器”。掌握正確、高效的方法比勤懇重要得多，這樣會節省很多時間，你就可以做更多的事情。平常在工作和學習中多總結方式方法，並在工作中實踐，逐步改善方法。

5、經常運動

經常做運動一是對身體好，二是可以使你興奮，三是可以培養意志力，鍛鍊本身就是一個堅持的過程。意志力強的人可以更大限度地拒絕誘惑，去做自己需要做的事情。

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關鍵字: 生活 心理 時間管理

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