wo人生如戲
首先，要多補充蛋白質，每天安排2小時的強化運動，那麼就很快就能如你所願了。
嘟仔仔的美好生活
身高160，體重在100斤左右，你就算一個瘦子了。如果想瘦下來重要的是少吃多動，閉上嘴，邁開腿。
你要知道多吃你一定會胖。你想你每次喝的奶茶，刷的火鍋，吃的蛋糕，都會變成你身上的肥肉，都會變成你好身材的阻礙。關於應該怎麼吃，吃多少，這些都是不可忽視的問題。不能缺少營養，造成身體的疾病，也不能營養過剩，脂肪堆積。至於應該怎麼吃，你可以按照自己的情況和參考一些減肥博主的菜單來定製真正適合你的計劃，然後嚴格按照這個計劃來執行。
減肥路上的適當運動也很重要，飲食跟運動作為減肥的兩因素，缺一不可。運動計劃你也可以參考網上的一些教程。個人認為有氧運動和無氧運動的結合很重要。你不僅要瘦，還要身體有形，前凸後翹。
在減肥這條路上，你不僅要控制自己的慾望，控制自己，還要一日復一日的堅持。但是我可以告訴你的是，在這條路上堅持很難，誘惑很多。所以你一定要控制自己，你可以找人督促你，可以給自己設定獎勵，可以想象自己以後好身材的樣子。
我希望你可以在這條路上堅持下去，達到自己的目標，不僅有馬甲線，還有翹臀。加油！
牙牙妮
作為健身6年的人來回答你這個問題
首先，你得清楚，減肥是三分練七分吃，鍛鍊是一小部分，飲食才是一大部分。如果要練出馬甲線，你的體重大概要在100斤以下才會出現馬甲線，那就說，你在一個月要減掉17斤，這是不科學的，也是很難實現的，哪怕實現了也是走的極端，會給你以後造成很大的健康問題。健康的範圍是3-4斤/月，我160，92斤，一個兩歲半孩子的媽咪
辣媽Sunny
這個可以，但是有一定難度。除非你這個月運動量特別大，例如像每天跑步1到2小時，然後還得加強腹部訓練，但這種做法一般人都會受不了，而且高強度訓練，身體得不到恢復，不但達不到訓練效果，還會適得其反。
首先我們無論做什麼都要循序漸進，不能急於求成，就像一口吃不了一個胖子的道理一樣。什 麼事都得需要一個過程。
要想要練腹肌，必須得是有氧運動和無氧運動相結合，而且是專門針對腹部運動。有氧運動你可以選擇你比較感興趣認為自己能堅持下來的運動，像慢跑，晃呼啦圈，跳繩，游泳，登山等都是很好的運動。憑我10多年的健身經驗，我認為比較容易堅持的就是慢跑和晃呼啦圈，慢跑可以在室內原地踏步也可以，但是無論做什麼運動必須堅持每天30分鐘到40分鐘，因為你只有達到30分鐘的有氧運動才能起到減脂效果，做完有氧運動，再專門做對腹肌有效的運動，像卷腹，空中交替蹬車運動就不錯，而且容易堅持，每天做50到100，根據自己的能力量力而行，按照這個運動量，每天既能做到，也不至於太累，貴在堅持，不要一時心血來潮，三天打魚兩天曬網，就一定能達到你想要的結果。
你有自己的目標，併為之去努力，堅持不懈，就一定會成功！加油！
皮皮三
我也是這樣，但是因為一些原因和自身身體素質來看，我用了半年才練出腹肌，馬甲線什麼的還沒擁有過。這是我的計劃。晨跑是必要的，每天最少3-5公里（多跑了不好，不建議跑步時戴耳機，因為路邊的什麼聲音都聽不見）
2：平板支撐（你能撐多久就撐多久，每次要達到自己的最大極限）做完一次休息1分鐘。3：仰臥起坐：鑑於你的體重可以從30個開始（要求速度快）ps:要做到第二天必須肌肉反應，這樣才有效果，慢慢就好了，第二天就算疼也要繼續做。4：注意日常飲食，多吃雞肉，魚肉，多吃蔬菜水果，少辛辣油脂，晚餐可以少吃點但不能不吃。推薦一個軟件keep，還不錯。一個人很難練出馬甲線來，但你要有意志力堅持下去一定能夠練出馬甲線擁有好身材的
木偶戲8956
一隻需要上班的汪
可能性還是有的。
如果肚子肥大，脂肪太厚的話，1個月肯定夠嗆。
題主沒有說自己的體脂肪率，這裡就先從BMI來討論一下。
如果BMI能降到21左右的話，就比較理想了，
瘦身材，脂肪少，什麼馬甲線，分裂的腹肌都是容易出來的。
題主現在的BMI是23不到一點，脂肪率肯定也不算太多，屬於標準身材，
在做有氧運動的同時，再做點腹肌力量訓練的話，馬甲線/腹肌很容易出來的。
有氧運動麼，就是慢跑，快走，等，建議把快走融入生活，抽空就大步流星地走起來，比專門抽時間去跑步的效果要好。畢竟運動減肥的關鍵是累計的運動量。
力量訓練麼，就是各種腹肌運動，下載個app，比如NTC，KEEP等跟著視頻做，就是了。
跑者阿飛
有一點難，網上說的那些7天練出馬甲線，30天練出馬甲線這些其實都有一定的誇張忽悠人的成份。多久能練出馬甲線要考慮以下幾個因素1.你自身的體脂，160-117斤，肚子上的脂肪應該是比較多的，需要配合減脂，不然馬甲線不容易顯現出來。2.和你肌肉的類型也有關係，有些人的肌肉容易成塊，很容易就會有線條，有些人的難成塊。3.和你自己的基礎有關係，如果有良好的訓練基礎，可以進行較大量的訓練，30天練下來肯定會有明顯的變化，如果基礎較差，那效果也會不那麼明顯。
愛吃奶糖的鞏教練
我猜測你是女生吧！馬甲線需要配合低體脂率。首先你得瘦，體脂降到20%以下，其次是核心訓練。我覺得核心挺難練的，尤其女生。本身激素水平低不容易長肌肉啊，練核心對我來說挺痛苦的，痛並快樂的感覺。杜絕甜食🍰，高蛋白食物，低碳水。刷脂吧！
安娜洋洋
我覺得這個身高體重比例的情況下，應該先減脂，然後才能鍛鍊馬甲線。不知道你具體什麼情況，我162，體重115，肉就挺多的。所以我覺得先把脂肪減下去再鍛鍊馬甲線比較合適。
