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通過飲食調整和運動輔助的方法增加基礎代謝。基礎代謝的快慢決定了減肥的速度，代謝慢也會影響身體健康。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝越高，熱量消耗的也就越高。
影響基礎代謝的因素，如氣溫，年齡，性別，內分泌，飲食和生活習慣等。
另外在基礎代謝狀態下，1千克肉消耗的熱量為30千卡，而1千克脂肪消耗的熱量為6千卡左右。體形越健美，肌肉含量也就越高，基礎代謝也就越高。
二，怎樣提高基礎代謝？
1，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能增加飽腹感。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
2，增加肌肉比例。
這個是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動相結合的方式進行，增肌和減脂效果都非常不錯。那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊則決定了肌肉的質量，所以，增加運動則能提升代謝和增加肌肉比例。
3，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，對於常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。
4，三餐規律，不節食不少餐。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，如果靠少餐或者節食的方式進行減肥，那麼會使你的基礎代謝降低，也會影響身體健康。
5，多喝水。
喝水能提升代謝和促進燃燒脂肪，每天保持2000毫升左右的溫水，利於減脂和促進排洩，對減肥和提升代謝都有很大的幫助。
營養師李老師
基礎代謝提高的辦法主要就是注意多喝水，同時每餐的食物要做到合理的搭配，要有蛋白質，粗糧，蔬菜，水果，這要搭配好飲食，身體攝入豐富的足夠的營養，這樣就可以有利於提高基礎代謝的情況。
同時也要加強運動鍛鍊，在運動中肌肉的含量就會隨之增多，有利於基礎代謝來消耗更多的脂肪。同時要改變一些不良的習慣，要注意儘量不要喝碳酸飲料。
同時也要注意不要過度的熬夜，不要暴飲暴食，儘量少吃多餐。
總結，多運動多喝水，少吃多餐，營養合理搭配，保證睡眠。
愛運動的臉臉
首先代謝率是和肌肉量成正比的，如果你只想保持體重不變的話，可以通過塑形訓練提高肌肉含量來提高基礎代謝
