知足並不意味著要忽視痛苦或困難，只追求快樂，它意味著要讓自己敞開心扉，直面當下的現實。
知足，是一個讓我們的思想和心靈休息的地方，一種內在的理解，一種滿足自在，一種一切安好的感覺。也是一種可選擇的存在方式。
對大多數人來說，特別是當我們處於壓力之下的時候，帶著覺察安住當下並不容易。然而，我們可以採取一些步驟來訓練自己，將覺察融入豐富的日常生活，培育持久的滿足感。提升和擴大我們的視野，發現生活中那些許許多多的欣喜時刻。識別、看到和放下評判，為持久的滿足感創造條件。
知足並不否認困難或痛苦，也不否認評判在被明智使用時的價值。並非盲目樂觀。事實上，知足意味著能認識困難並在困難中停歇，放下會使痛苦長存的抗拒和掙扎。更重要的是，它能讓我們擦亮眼睛看到伴隨困難而來的好處（困難攜帶著禮物）以及身邊的隨時可見的美好。
這個意義上的知足，承認任何時刻已然存在的東西：愉快的、不愉快的、中立的，放下對完美、目標和穩定的追求，這些事實上並不存在。
培養滿足感的正念練習
1.花點時間穩定你的注意力。
2.採取一種能讓你感覺清醒和有尊嚴的姿態。
3.等待呼吸平穩下來，集中注意力。
4.覺察任何身體感覺、情緒和想法，順其自然，將呼吸作為注意力的錨。
5.提出以下問題：“此刻我需要什麼能讓自己感受到幸福？”以及“現在還缺少什麼？”
6.盡你所能，待在當下。如果你注意到自己的思緒飄走了，開始去想別的什麼，請把它帶回來，回到“此刻我需要什麼能讓自己感覺到幸福？”“現在還始缺少什麼？”
7.在你自己的內心探索，在這一刻輕鬆地休息，在一次呼氣結束和下一次呼吸開始之間的短暫的停頓中休息，在聲音之間的寧靜中休息，在身體中休息。
感恩在培養滿足感中的重要性
感恩可以給予滿足感滋養和支持。發現生活中一切值得感恩的事，是一種積極的選擇。我們可以對一件看似微小的事心存感激，比如一個陌生人的微笑，或者某些重大的事，比如一段刻骨銘心的愛、自身的健康。
你沒有否認自己經歷的任何困難，只是承認身邊的美好。感恩能幫助我們在經歷生活中的缺失或不完美的時，看到與之相對的那些美好與善意。
培養感恩之心有很多方法，其中一個方法是，去看所有“我們常認為理所當然的好事”。
然後，更深入地去看它們，承認並感謝所有促使它們產生的人和其他因素。當我們讀到某本我們喜歡的書時，我們可以向寫這本書的人、出版商和促使它出版的團隊、世界上某個地方的造紙廠、印刷這本書的印刷廠、創作封面插圖的藝術家、用作造紙原材料的樹木，表達謝意；感恩太陽、雨水和土壤使樹木得以生長。
感恩，不是感情用事，不是否認困難。但也不是那麼容易做到的，需要通過訓練，使我們的思想朝向一個新的方向，以便我們可以選擇把注意力放在那些我們所欣賞和感激的事物上。
喜悅和覺察之間的關係
喜悅是一種意願、一種修養，也是一種實踐。雖然我們都有體驗喜悅的能力，但這種能力是可以訓練來提升和擴展的。
這種訓練是有必要的，因為我們喜悅的能量有時會耗盡。例如，臨床醫生和教師有時會面臨巨大的痛苦，這種痛苦會讓人感到崩潰或難以承受。有些人變得好似麻木和沒有同情心，其實是他們為了保護自己而採取的一種防禦方式。
有意地培育愉快、喜悅和感激，有助於更新和補充我們的內在資源，使我們能夠保持同情心。
喜悅會點燃實踐的熱情。這種內在的快樂自然會激勵我們去行動，支持積極的改變。經歷痛苦時，我們會被刺激去改變，可一旦痛苦減輕，我們又回到了老樣子。而擁有發自內心的喜悅，有助於我們即使沒有痛苦的刺激也會行動和成長。
感激之心和愉悅並不像我們經常想象的那樣遙遠。在思維反芻、心痛、筋疲力盡和焦慮之中，正念促使我們拓寬自己的意識領域。在痛苦或疾病中，只要有一個簡單的意念和片刻的專注，就能覺察到我們身體中那些安逸的地方。快樂並不是因為經歷了困難或倖存下來而得到的回報，而是讓我們能夠擁抱困難而不被它壓倒的關鍵品質之一。
讓我們一起欣賞一切美好和可愛的事物吧！
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