用戶1989225681749
如果腿痠的不太厲害就可以跳，不過要減量。太酸的話就別跳了，休息2天，稍有好轉再跳。
跳繩腿痠主要是因為跳的時間長，運動量過大造成的，其次要注意跳繩前要做好熱身運動，跳繩後要進行拉深一下，這樣就可以減少痠痛感。時間不要太長，每天跳15分鐘就可以，因為跳繩是屬於短時間就可以消耗大能量的運動，一般跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘所消耗能量，所以時間不宜過長，以免造成身體疲勞和腿部痠痛，要循序漸進最好了。
皮皮三
非常榮幸的回答你的回題！
題主，問的問題也是我所經歷過的，在這個過程呢，我也出現過，像題主一樣的情況！
是在我讀初中的時候，到了初三，是要考體育考試的，所以在整個初三中，除了上課，基本都在練繩，爭取在考試有個好成績！
當時呢，我是跳第一兩個月，腿🦵也是很痠疼的，這是我覺得，人一下子，不習慣這個運動，所以要經過一段時間才能，緩解這個痠疼。
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我覺得得呢，還是建議題主，堅持下去✊，因為鍛鍊身體，也有利於健康嘛！
結語：希望有所幫助，支持！
只見未來795
跳繩是很常見的一種健身運動很多朋友在跳繩之後都會出現小腿痠痛的症狀，這是很常見的一種現象。
跳繩後小腿痠痛的原因有很多，比如沒有熱身、缺乏鍛鍊、運動強度過大等等。
剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
跳繩後小腿痠痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面。注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。
跳繩後要注意腿部的拉伸運動，對痠疼部位採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿痠痛再次復發。
鏡中燈影
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
王弘昌
跳繩這項運動被減肥者視為減肥必備運動，但是跳繩運動一定要科學訓練才能產生良好的效果。他這種結果應該是多方面原因
1、跳繩運動一定要循序漸進，每天的運動量慢慢增加，欲速則不達，給自己適當加一些訓練量。
2、堅持正確的姿勢跳繩，可以看一些視頻教學，改正錯誤動作，避免不必要的身體所傷。
3、跳繩屬於高強度運動，跳繩前一定要做好準備活動，讓身體有個適應的過程，跳繩後一定要拉伸和放鬆的過程，減少乳酸的堆積，避免腿痠疼，影響以後的鍛鍊。
像這種情況可以繼續訓練，但一定記住我給的這些建議。
小臭臭的故事
你好老師，之所以會產生跳繩後小腿痠痛是因為我們在跳繩過程中機體產生了無氧呼吸，機體無氧呼吸產生的乳酸沒有及時排出，造成小腿痠痛。
因此我們在跳繩過程中要循序漸進，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我們在跳完繩之後可以對肌肉進行牽拉，或者壓腿，這樣能夠有效的放鬆肌肉防止肌肉痠痛，加油
小小74906276
應適當降低強度和速度，等身體適應後，每天增加運動量，這樣不容易長肌肉。
跳繩結束後一定要踢踢腿伸伸腰，最好是睡前兩小時運動，運動好就泡腳，這樣促進血液循環，有利於放鬆肌肉。任何的運功方式都要建立在科學的時間分配工實踐中。我們不僅要有健康的身體，也要有科學的健康運功意識。
冰心音樂
跳了20天繩腿還痠痛，說明平時不怎麼運動還是就是運動前沒有熱身伸拉。選擇了就得堅持下去，後面堅持第一運動前熱身，適量運動科學運動不要盲目跳反而適得其反，可以與其它運動結合起來做，運動後需要揉揉腿給它放鬆放鬆。所有的運動需要相互結合起來做，注意練前和練後多做做拉伸堅持下去。
A秘製小龍蝦
疫情期間，運動也是大家的必備課。跳繩運動已經堅持了好多天，兩條腿早已經不聽使喚！運動心得！身體感覺有力氣了！充滿了活力。哈哈！希望大家一起和我動起來。
用戶yuan77888
動以後，腿痠主要是由於運動強度過大，運動量過多而導致乳酸分泌過多。乳酸分泌過多，在肌肉當中積累，便會引起小腿肌肉的痠痛，針對這種小腿肌肉的痠痛在後期經過患肢的制動，減少活動，便可以很快的緩解，往往也不用刻意的治療。但是有一些高強度體育鍛煉的人群，或者是不經常參加體育鍛煉的人群，因一次性活動量過多，會導致這種腿痠的症狀尤其嚴重，另外持續的時間也比較長。
堅持運動，後期也會緩解。可以減少量，循序漸進
