瘋小小看世界
所謂魚與熊掌不可兼得，好像對減肥者來說就是在說減肥與晚飯的關係。不過，到底應不應該吃？怎麼吃？這真的是門玄學，因為有點人不吃也會胖，有點人吃了依然很瘦。
一日三餐並不是絕對的權威
想一想在古代，我們的祖先飽餐飢食，一日三餐肯定是不存在的。有食物就多吃點，沒有食物就不吃，正是因為這樣的基因，使我們在食物充足的環境下不斷的吃吃吃，現在到了需要減肥的地步，不管你是出於對健康考慮還是外表好看的要求。
秦漢以前是一日兩餐，漢代以後才逐漸演變為一日三餐。由此可以看來，一日三餐是社會發展帶來的變化，而不是人體需求。
如果說，你現在有減肥的需要，完全可以放棄一日三餐這種進食規律，所以，也就沒有所謂的晚餐了。
建立自己的進食規則
你可以根據自己的生活規律，結合自己的習慣，注意減肥期間的注意事項，從這3方面考慮，重新分配自己的進食時間。
比如，如果你之前除了一日三餐外，總是有飢餓的感覺，還喜歡吃零食。那麼現在你就應該這樣安排自己的飲食：
早飯：起床後1小時；
中午加餐：午飯前2小時；
午飯：12：00-1：00；
下午加餐：下午茶時間；
晚飯：下班後；
如果你每天睡的很晚，那麼晚上9-10點的時候還可以來杯牛奶。
這樣算來，一天吃了6次，就是一日六餐了。但是食物的種類以及熱量要自行控制。其實這個也很簡單，只需要把你之前的主食減少一半，如果飽腹感不強就用蔬菜補上，這是一個很實用且容易執行的小技巧。從長期來看，有助於減肥成功。
總體規則就是少吃多餐，不要讓自己飢餓，這樣可以保持血糖水平的平穩，確保每次進食量小，不會暴飲暴食。
吃不吃不重要，但不提倡節食減肥
所以說，晚餐吃不吃，是根據自己的實際情況來決定的，可以不吃晚餐，但要進食。
如果上面的方法不適合你，你要規律的進食一日三餐。
那麼晚餐可以這樣吃：
減少主食的比例，多吃蔬菜；
少吃精白的米麵之類的，取而代之的可以換成粗雜糧；
雖然不排斥吃水果，但是也不要多吃，甚至可以把水果放在早上吃；
以清炒、蒸煮類為主，少油炸，少大葷。
所以說，是不是正點吃晚餐不重要，如果一定要吃的話，記得吃清淡的，主食減少一半，這樣熱量自然就下降了!
更多關於食物卡路里的選擇，大家可以評論區討論喲~~
營養師吳晴
這個問題我可以回答，因為近期我在減肥
按照健康的減肥方式是一日三餐都要吃的，只不過這樣減肥會比較慢，對我來說都是扯淡，
我是不吃也可以，吃就吃的停不下來的那種，這樣還怎麼減肥，那就乾脆不吃了吧，
減肥一定要管住嘴，邁開腿，我管住嘴可以，可是我不愛運動，所以我就少吃點吧
早起一個麵包片，吃個雞蛋，帶著我家二寶出去玩了，不到中午不進家，餓了也只能忍著
中午一個黃瓜，或者一塊豆腐，雞胸肉，水煮花菜，玉米，紅薯，土豆之類的反正就吃一兩樣
吃完睡午覺，睡到四五點起來給兩個小傢伙做晚飯，我就不吃了，這樣只能短期的，長期這樣肯定會營養不良的，我計劃十天，現在已經六天了，也沒減掉幾斤，三天沒掉秤了鬱悶
二姐的影視雜貨鋪
作為一個減肥成功的人，我可以很明確的告訴你，減肥期間一定要吃晚餐！
我最胖的時候220斤，體脂率36，減肥到了160斤體脂率22.現在也是160斤但是體脂率是14%所以我可以很負責的跟你說！
如果你選擇節食或者斷食減肥，那麼你是會瘦，但是你瘦下去的大部分都是水分和肌肉的流失，當你正常飲食以後你還是會復胖！甚至超越原來最胖的時候！這個我是有親身體會的！
其實三餐都一樣，那一餐不吃都會對我們的胃部造成一定的傷害！
很多人減肥的時候不吃晚餐，甚至支持一點生菜之類，殊不知減肥不看你一頓吃的多少，而是看你一天總共攝入的熱量！
但是如果你總攝入量過少也會減少你的基礎代謝！從而造成復胖！
比如你的基礎代謝是1200，那麼我們一天吃1200大卡的食物，在通過運動消耗300大卡，那麼這個熱量缺口足夠我們減肥了！
減少飲食的攝入量只會讓你對減肥失去耐心！很多人就是受不了餓，或者餓了一段時間以後體重不變了而堅持不下去的！
你吃的少也運動不了多大一會！倒不如正常飲食通過運動來減肥也是更好的選擇！
健人阿豪哥
減肥是一定要吃晚飯的。
因為我們每天需要攝入的熱量是固定的。如果晚上不吃的話，你就要在其他時間不充。有些夥伴在減肥初期的時候，晚上不吃晚飯。到了快睡覺的時候餓的受不了啦。又起來吃了宵夜再睡的。那豈不是適得其反，豈不是更胖了？
一日三餐的攝入比例是這樣的。3:4:3。比如我們一天吃的食物是100份的話。晚餐就要佔到30%。如果不吃的話，身體就會餓。如果想要減肥快的話，我們可以提前吃，比方在下午四點到五點吃完它也是可以的。但是不要等到很晚的時候才要吃哦。
結論就是，晚餐的晚飯一定要吃，但是我們可以提前吃。不要很晚才吃。
晚餐吃什麼呢？吃蔬菜類加蛋白類。蔬菜類，就是除了土豆，藕之外的，其他的蔬菜都是可以的。蛋白類的話可以選擇魚蝦類，豆腐類，雞胸肉牛排等等。在減肥初期的時候選擇魚蝦類。在減肥中期和後期的這時候可以增加雞胸肉和牛排類。
晚餐要吃得清淡，做菜時少油少鹽。蔬菜不用限制量。蛋白類就吃自己拳頭大小的量就可以了。晚餐最晚在七點之前吃完它。晚餐吃到七分飽即可。晚上七點之後就不要再吃任何食物了。
總結。晚餐吃蔬菜類和蛋白嘞。不要吃主食。最晚七點吃完它。少油少鹽即可。
感謝閱讀，如有任何減肥相關的疑問可留言。
健身星文
當然，健康的減肥法肯定是符合人體生理規律及需求，並且是可以長久堅持的。人類經過幾千年進化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我們醫療機構營養科都是建議吃晚飯的。至於晚餐吃多少，正如上文所講，每日攝入量只要小於消耗量就減肥，那就將每日能量分配至三餐，考慮到晚飯後離睡覺時間比較短，能量消耗比較少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必須吃好，晚餐份量可以最少，這樣既可以減肥又符合生理規律和生活習慣，只有這樣才能長久堅持。
對於減肥而言，每日攝入量多少，建議以自己基礎代謝率為標準，基礎代謝率是多少就吃多少，基礎代謝率所耗能量佔全身能量消耗70%，餘下30%能量缺口就會消耗身體貯備能量，也就是減肥了。
基礎代謝率有多種計算辦法，可用公式，用體脂秤，也可以到醫院營養科去測定，我的主頁《減肥教程(三)如何測定基礎代謝率》有詳細教程，免費閱讀。
如果對你幫助，順手給個讚唄，謝謝你😊
不吃晚飯的減肥，並不是真正健康且可持續的減肥方式。
理論上來說，每天減少一餐，就少了一餐的熱量，而且，因為現代人生活節奏原因，一般早餐都比較簡單，午餐追求快捷方便，只有晚餐可以安心坐下來跟家人一起享用。
因為，晚餐通常是我們一日三餐中種類最豐富的一餐，也因為，晚餐容易成為攝入熱量最高的一餐。
如果減掉晚餐，確實可以取得比較明顯的減重效果。減掉晚餐是一種簡單粗暴的減肥方式，不需要動腦，也不需要動手（運動），方便好操作。
但是這樣方式，只是另一種形式的節食減肥。而節食減肥的危害已經被反覆提及。
首先，不吃晚餐，是把晚餐的食物一刀切，主食肉類，蔬菜都直接減量，容易引起較多種營養素的缺乏，如缺鐵，缺鋅等，出現疲乏、倦怠、脫髮、失眠等亞健康狀態。
其次，不吃晚餐，整體能量攝入減少，雖然能夠引起體內脂肪分解供能，但是同時沒有足夠優質蛋白質的補充，肌肉分解合成受影響，肌肉量容易下降，導致身體基礎代謝率下降，免疫力降低。
第三，不吃晚餐減掉的體重非常容易回升，而且由於肌肉量比減重前下降，晚餐稍一恢復進食，體重容易反彈甚至容易超過原始體重。導致很多人進入不吃晚餐——減重成功——晚餐進食——體重反彈——不吃晚餐的不良循環中。
這種不良循環的終點，就是有一天，不吃晚餐而體重也不再下降的時候。
不吃晚餐的減重方式，是一種不可持續且可一不可再的方式。
踏踏實實的管住嘴，邁開腿，並沒有想象中那麼困難。
簡單營養生活
飲食方面呢，建議你三餐都要吃。最好能夠在9個小時之內吃完9個小時之外呢，不吃別的東西了，戒掉零食和飲料。選擇食物呢，以低鹽，低糖，低油為準則。
可以在網上訂一箱脫脂牛奶和一袋堅果燕麥片。早餐呢，可以用牛奶衝燕麥片，配一個煮雞蛋再加點水果呀，蔬菜呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗糧替代大米白麵，然後要多吃肉，魚肉啊雞肉為佳，豬肉牛肉其次。菜什麼的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一樣，也可以跟午餐一樣，但是呢量要減少。晚餐不吃雞蛋。
豪哥幫你瘦
現在很多人都習慣“早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實，這種做法對健康非常不利；另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那麼，晚餐究竟該怎麼吃才最有利於身體健康呢？吃幾分飽，吃什麼，怎麼吃？
對於上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經匆匆忙忙，午餐又在外湊合，晚餐時已經疲憊不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。可是，想到豐盛的晚餐，害怕發胖的女性們深懷顧忌，唯恐腰圍尺寸增長；同時，主婦們也滿懷擔心，已經高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎？
吃飽點吧，時間已經太晚，晚上又沒有什麼運動，擔心影響健康；不吃餓著吧，又怕營養不良，體質下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應該如何化解呢？這裡就來幫大家出謀劃策，打造的身體最買賬的吃法。
晚餐什麼時候吃才好？
首先要說說，晚餐到底什麼時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應該在6-7點。
晚餐吃幾成飽好？
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對於需要減肥的人來說，這種程度已經足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。
晚上是否安排運動？
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做廣播體操、散步什麼的，飯後20分鐘後做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕鬆。
假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己捱餓，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。然後要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調方法下功夫了。
晚餐吃什麼？
晚餐的食材，大多數時候來說不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質含量非常高，晚餐時也不宜多吃，肉類、魚類、海鮮等最好不要超過1兩。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當中。早上人們很少吃到蔬菜，因為中午在外就餐，或者匆忙製作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那麼一天當中吃進去蔬菜的數量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標。
又比如說，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點時間烹調，就可以給自己把這些對預防多種疾病非常有益的食材補齊。用它們代替白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來新的飲食樂趣。
如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全飢餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。
鶴丸家美食供應商
減肥的最好方法就是節食和運動，要持之以恆才能有效果，一頓吃的稍微多點應該不會造成前面減肥的效果。再一個減肥節食並不是說不吃，而是要清淡飲食，你不知道的晚餐減肥法方法，水果這樣吃減大肚腩，晚餐減肥法體重下降後，大肚子不見了，粗粗的腰變瘦了。最安全特效沒有副作用的減肥方式，就是“管住嘴，邁開腿”！意思就是您要控制自己的飲食，忌菸酒，多清淡飲食，減少食用油、油炸食品、建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，意見建議：多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
不惑之鞏小妮
針對這個問題，我非常有發言權！因為我曾經是一個胖了17年的肥胖者，現在減肥成功已經3年多了！關於減肥是否需要吃晚飯，該怎麼吃？回答如下：一、首先要對肥胖定義：肥胖就是多餘的脂肪庫存，致使皮下或者內臟脂肪血液脂肪超過正常水平！其次是瞭解肥胖的原因，是遺傳性肥胖？是代謝性肥胖？還是藥物性肥胖？如果是家族遺傳的肥胖那減起來很難，如果是代謝性肥胖減起來比較容易！如果是藥物性肥胖，停藥後進行調理還是會有效果！因此，減肥就要率先明白肥胖的原因。
二、關於吃不吃晚飯，這個就是代謝消耗的問題。每天吃進去的東西擱哪兒？如果早飯、午飯已經吃的很飽，運動又缺乏，那晚飯自然要少吃或者不吃。最好的方式是，用好的方法先分解代謝點多餘的脂肪庫存，然後養成良好的生活習慣。才可以有效減肥！
三、減肥，切記用體重衡量減肥的成敗和快慢！最科學的減肥是用全身圍度縮小和血脂7項檢查指標作為減肥的有效依據！因為脂肪本來就不壓秤只是佔地方！
四、最科學的晚飯是把早餐和晚餐的飲食交換著吃！也就是早餐的飲食晚餐吃，晚餐的飲食早餐吃！
以上希望對你有幫助！祝你健康！
