優雅書女
可以通過系統脫敏療法（交互抑制）來消除夜晚關燈帶來的恐懼感（焦慮）。
1、根據恐懼程度，建立若干焦慮等級，各等級之間的焦慮感跨度不要太大。
2、先適應最低等級的恐懼。如把燈光調到你不是太恐懼又有點焦慮，但不至於害怕的程度，然後放鬆身體，直到感覺適應，不再害怕和焦慮。
3、經過幾天適應後，再次降低燈光亮度，然後再次放鬆自己，以致再次不害怕和焦慮。
4、多次降低燈光，直至關燈。
希望能幫到你，再有其他問題，可以直接問我
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可以通過系統脫敏療法（交互抑制）來消除夜晚關燈帶來的恐懼感（焦慮）。
1、根據恐懼程度，建立若干焦慮等級，各等級之間的焦慮感跨度不要太大。
2、先適應最低等級的恐懼。如把燈光調到你不是太恐懼又有點焦慮，但不至於害怕的程度，然後放鬆身體，直到感覺適應，不再害怕和焦慮。
3、經過幾天適應後，再次降低燈光亮度，然後再次放鬆自己，以致再次不害怕和焦慮。
4、多次降低燈光，直至關燈。
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