A0王小壞
減肥需要一個刻骨銘心的理由，如果沒有這個理由 ，那麼減肥中不光遇到這兩個難題，你隨時會被減肥中的自律嚇到退卻。減肥像去西天取經，看你定下去不去，如果沒有定下，路上所有的困難都是困難，如果心一定，什麼困難都沒有。我在減肥的路上收穫了年輕、靚麗， 成功減重30斤。因為我有刻骨銘心的理由，就是不要穿大碼衣服。
陳翔醫生
你好，我是蔓蔓
很高興回答你的問題
關於減肥，又不想運動，又不想餓肚子，怎麼把體重減下來呢，我來說一說吧，減肥是每個胖子的煩惱，肥胖的身材讓她對自己有自卑感，沒辦法穿漂亮的衣服，還得受別人的諷刺，這個人怎麼這麼胖呀，很尷尬的。
我以前上學的時候就是一個將近一百四十斤的人，經常被人取笑，甚至還有人給我取外號叫胖墩，我很無奈又沒辦法，自己本來就胖還不讓人說，唉，以後我就輟學了，我就下決心一定要人自己瘦下來，當時18歲，我就去找工作上班，去了一家服裝廠，當機工，砸衣服，八點上班，十二點下班，下班蹬著自行車趕緊回家吃飯，因為一點上班嗎，吃了飯就得馬上往廠子蹬，不能在家多待，因為下午是一點上班，到了廠裡，馬不停蹄的開始幹活，一天的時間非常緊張，很忙碌，有時候活多時，讓我一刻都停不下來，而就是這種忙碌的狀態，讓我在半年的時間瘦了下來，瘦了四十斤，'自己都不敢相信，現在我的同學們見到我，直呼不認識了，還是我嗎，這瘦得也太快了吧，所以要想減肥，不用刻意去努力，只要每天把時間安排的滿滿的，讓自己忙碌充實起來，會減下去的，這是我的親身經歷，希望可以幫助到你。
蔓蔓在農村
我減肥減了有十年了，我總結了一點，就是不能堅持，現在家裡還有5種減肥藥呢！吃了怎麼也是不舒服，早上吃水果，中午正常吃飯，晚上吃水果，中間就不要加零食了，水果隨便吃，想吃多少就吃多少，我堅持了兩個月，瘦了不到10斤。
金子電影
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥麵包（其它的麵包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇
保證蛋白質的攝入
午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難
大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）
晚餐：熱量不能高 如果是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇！
水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合適的碗，控制其分量。
八盒裝的一小盒分量很合適。
晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。
88年的大嬸愛美食
想減肥可是一頓飯不吃都餓的心慌慌，運動一兩下就累了。題主你首先要把減肥觀念擺正一下哦，確實減肥是攝入小於消耗，但不能通過節食。其次是飲食，合理的攝入身體所需的健康飲食。最後在飲食的前提下在加入運動哈
想減肥，具體做法可參考
1.飲食
烹飪原則：清淡少油，每天需要攝入一些脂肪，但最好從肉類或堅果攝入，而不是額外的加油。
一餐飲食搭配：主食1/4+蛋白質1/4+蔬菜2/4
主食：每天至少三兩，吃的過少會影響心情。為了更好的減脂效果，把精細主食的一半或者三分之一可換成粗糧。
蛋白質：攝入蛋白質是體重*1.2，建議75-150克。因為在減脂期間減少了主食的攝入，這部分多增加的肉類，是為了補充蛋白質和減肥期間的肌肉流失。但切記不要又吃多了。
蔬菜：每天吃夠300-500g蔬菜，每餐裡，蔬菜的重量要佔到大概一半。這裡要說一下，深色蔬菜要佔到一頓裡面的一半，顏色深的營養價值高。
好了，這是正餐點搭配。如果減肥期間，兩餐之間餓了，首先可以先喝水，在過一刻鐘左右還是覺得餓，可以吃水果或者喝牛奶。
2.作息
想減肥，跟平時的生活作息也是息息相關哦，記得千萬不要熬夜，無論熬夜之後是否吃過宵夜，都是容易長胖的，它會讓皮質醇水平升高，影響人體細胞的自我修復，造成代謝絮亂。白日記得喝水，少量多飲，要知道水可是一個好東西，沒熱量還可以增加你的飽腹感，水是生命之源。
3.運動
人的精力有限，特備是對於題主我的建議是先抓飲食，先調整好自己的飲食結構，適應一段時間。人的意志力也是有限度的，如果一邊手忙腳亂調整飲食，一邊又手忙腳亂開始運動，沒幾天就會心力憔悴，很容易就放棄。
通過飲食瘦下來一部分體重，在加入運動。可以按照自己的體能，選擇喜歡的運動方式，靈活安排每週運動4-6天。比如快走、tabata都是不錯的選擇。
瘦之有道黃婷婷
運動並不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實無需太多的運動的參與。一日三餐有利於減肥的持續進行，只吃一兩頓會降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。
減肥控制能量攝入是關鍵
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達到減肥的效果。
不喜歡運動的前提下，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口即可。基礎代謝熱量約佔一日熱量消耗的百分之六十五左右。
改變飲食習慣
大幅度降低飲食熱量很容易出現飢餓感，減肥也需要營養的均衡攝入。在飲食結構上也要相對應調整。
1.不吃或少吃精製碳水化合物如白米，白粥，小麥製品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。
3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。
早餐：適量主食加雞蛋加無糖豆漿或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。
晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉類。
加餐：低糖水果，少量堅果以不超過20克為宜。
養成好的生活習慣
1.保持充足睡眠，不熬夜。
2.避免久坐，可以做一些家務勞動增加熱量消耗，每天堅持走走路，散散步。
3.多泡腳，泡澡，有助於提升基礎代謝熱量。
4.多喝水，促進新陳代謝。
思陌談減肥
很高興能回答這個問題。
首先您要知道自己算不算肥，肥哪裡？比如大部分的朋友肥肚腩，有的朋友肥腿，肥手臂。
在一個，減肥不是說說而已，要堅持正確有計劃的持之以恆才行。
還有減肥不是不吃飯，而是有飲食的計劃，早上吃營養點，中午吃豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每天堅持運動，每次至少一個小時以上。
運動有慢跑，健身操，跳繩，快走，瑜珈。如果有能力，也可以去健身房找健身教練教您什麼樣去減肥。一個月能減個十斤左右。
我個人不建議任何藥物減肥或藥物調理。
儘量少吃含油脂類食物。
在減肥期間，多喝水，以補充水分，體液，促進代謝，增進健康。儘量少喝或不加糖或帶有色素的飲料。
記住了，一日三餐正常飲食。千萬不要不吃。
管好嘴，邁開腿，想不瘦都難。
好了，以上是我個人的一些建議，希望能給到您一些幫助！
甘妹秀時尚
關於您的問題，我建議如下：
1、調整飲食結構，一天三餐+二加餐！減肥調整飲食不等於節食（不吃或者少吃一頓）；
2、合理安排運動時間及動作，長期不運動或者不喜歡運動的人；需要從0開始；比如吃完飯靠牆站15分鐘；能站著不坐著，能坐著不躺著；其次每天多走一萬步。從每天5個深蹲、10個開合跳、100個轉腰開始。逐漸增加運動量和時長。
3、最重要的就是堅持和控制。堅持每天運動一點，控制每天飲食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗糧和蔬菜。如果你是在沒有辦法控制自己，拿最好的辦法就是尋找兩三個隊友。大家一起監督。把每餐就餐時開視頻連接，互相監督。運動的時候開 直播一起加油。
有志者事竟成——相信你一定可以找到適合的減肥方法。
剛入行菜鳥一枚
減肥需要技巧，先做熱身運動，每天跑一萬步，然而再做500個仰臥起坐。一開始可以200個。怕累，一開始可以走8000步，再做仰臥起坐。本人就是這樣堅持三個月見效，儘量不要不吃飯減肥，這不是減肥這是餓瘦瘦，很可怕，也許有效，但是一旦正常體重很快會反彈。為了省錢可以自己買個健身器材家用，同時可以節省時間。
國民雞湯
很簡單，我也是你的同類人，告訴你吧！吃可以敞開了吃，但就是少吃米麵和肉類，多吃蔬菜，用蔬菜來填飽肚子，既不會感到飢餓，又還減了肥，何樂而不為呢？我就是飯量大而又不能運動的人（只要一運動，一頓就要吃六碗飯😭），我就是用減少主食，多吃蔬菜的辦法減下來的，非常有效果。早上啥都吃，中午晚上不沾主食，肉就吃點瘦肉，多吃蔬菜和豆製品，戒掉一切零食和過甜的水果，真的沒有運動，更沒有餓肚子就瘦了，相信我吧！
