陳名芳
曾經認識一個人，他是中年的一位男士，每天都會堅持跑步，是我好朋友的叔叔，也是偶然去朋友家玩見到的，當時叔叔一身運動裝，讓我覺得很奇怪。後來聊起他的事情，才知道叔叔已經堅持了十年的跑步，每天都會花時間去跑步，還加入了一些跑步的協會，每天都會在群裡進行打卡的分享，現在還會用一些運動軟件記錄，結交了許多的好朋友，聊起跑步，叔叔好像有許多說不完的話
其中一個最讓叔叔驕傲的是，有一次他一口氣跑10公里，還不覺得累，覺得很自然，身體活力依然很充沛。讓我都覺得好佩服，既佩服他的毅力，也佩服他數十年的堅持和努力。不僅如此，他依然會鑽研跑步，怎麼跑才會跑的更好，在這條路上，他一直在學習和堅持。後來他也與我分享了一些小知識，關於怎麼跑步才不勞累的小技。
下面和大家分享一下，說不定掌握了這三個技巧，你也可以了呢！不過我們還是要注意量力而行，不要太難為自己哦！慢慢來，就是最好的狀態。
1、注意呼吸。
呼吸是在跑步中很難控制的一個地方，而且也是非常關鍵的地方，它是一個關鍵環節。我們知道跑步時候身體在高速的運動，氧氣需要更多，需要我們不斷攝入，同時跑步一直在迎風而行，受到許多的阻力等原因，呼吸起來比較困難。尤其在冬天冷風天氣，呼吸就顯得困難。這也是許多人覺得跑步累的原因之一，那麼該怎麼解決呢。
就是儘量去尋找到呼吸的節奏，屬於自己的節奏，也可以採用口鼻呼吸結合的方式，做到兩步一吸或者三步一吸，具體看你所能夠適應的節奏，來進行跑步。
2、注意速度。
速度就是另一個需要注意的地方，我們可以通過簡單舉一個例子說明，跑步的越快就會越容易累，稍微慢一些還會好一些，累的過程比較長，不會那麼快覺得累。一般的話快跑適合進行衝刺，慢跑適合進行減肥。如果你想要更好減肥，跑步的時間還是有要求的，基本上在30-40分鐘，脂肪是在20分鐘以後燃燒，快跑沒有跑一會就覺得勞累了，也達不到減肥更好效果。
所以無論是什麼方面，如果你想長距離的跑步，就可以在速度上下一點功夫，比如尋找到適合自己的稍微慢些的速度，就能堅持的更久，讓身體更有適應的能力，堅持下去。
3、注意熱身準備。
有些人對於跑步熱身很不看重，其實它起著一個很重要的中間橋樑和中介的作用，如何讓平靜的身體進入高度全身運動的狀態，就是我們面臨的一個問題，還要保證比較安全的情況下。如果你突然進入跑步的狀態，就會覺得身體有些支撐不住，怎麼突然就這麼累，會覺得不適應。相反，如果在提前做了一些準備活動，讓自己運動了，身體內部發熱，就會讓你能夠跑的更久，不會容易那麼累！
我愛環境
跑步有個不成文的標準，能跑5公里才是一個合格的初級跑者，能一口氣跑10公里的跑者，是一個老手了，跑步的好處很多，我42歲開始跑步，剛剛開始儘量跑夠5公里，隨著跑量的增加，大概半年後就可以跑10公里了。
現在說說跑步的好處
1。現在是電子信息時代，只有在跑步的時候你才會擺脫電子產品束縛！當然不是完全的，跑步的時候一般會下載個跑步app軟件，下載一些歌曲跑步的時候聽。
2。跑步會增加身體的免疫力，極強的鍛鍊了心肺功能，使人精神奕奕。我跑步前150斤，血壓90-130，腰圍3尺3，現在跑步3年了，體重一直保持在130斤，血壓75-110，腰圍3.1尺。
3。人會更加自律，你會更加註重食物的營養和熱量，那些高熱量的食物和碳酸飲料你會慢慢的疏遠，更加遵守早睡早起。
現在說說如何跑步
1。跑步不喝酒，喝酒不跑步，喝酒後跑步很危險⚠️夜跑的話飯後1-2小時跑最好，晨跑一定要喝一杯溫開水，然後帶一點紙巾。
2。跑前熱身一定要認真做夠，特別是初跑者，往往認為熱身沒什麼必要，這樣很容易受傷！
3。剛剛開始跑要小步幅，高步頻，步頻在180/分鐘最後。心率在220-年齡Ｘ80%最好。控制好呼吸。儘量在沒有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了，速度也會快起來，一個禮拜跑3-4次，一次30分鐘到45分鐘。
4。跑後注意拉伸，一定要做夠！跑步目標達成後，不要馬上停下來，要走個5-600米，半個小時後再洗澡。
如果你能堅持跑步，你一定會感激當年自己當時作出的決定！
最後祝大家身體健康，萬事如意！
嚴於律己1
我63年
能跑10公里，身體很好，但也會得癌症。……（鍛鍊的人和不鍛鍊的人一樣，會得癌症。我一朋友鍛鍊牛人，56年的人，單手能做40個俯臥撐，一身健子肉，19年10月直腸癌晚期。）
我隔天跑，跑20公里以上，35公里止，長遠不定，配速5分20秒一公里。
現在不跑了，波比跳，每天一組，以百計，心率每分鐘49下。
jiawan2000
右眼看左腦想
一口氣跑10公里，對於經常在跑步鍛鍊的人來講，是件很平常的事。
我今年57歲了，一週跑6天，休息一天，其中有一天跑10公里。10公里跑下來，基本控制在50分鐘左右，也就是平均配速500。
跑步除了有助於心肺功能以外，好處還很多。幾年跑下來，從沒有過傷風感冒，自身免疫力大幅提高。除此外，自信心滿滿的，每天生活特別有規律，精神氣同跑步前完全變了個樣。
但值得注意的是，跑步也要根據每個人自身的條件，選擇適當的跑量和速度，特別是剛起步時，一定要漸俱漸進，不可盲目的加量加速，對自己身體造成無辜傷害。
另外，每次跑前的熱身，跑後的拉伸，一定要認真做，這是有效保護自己各種身體機能的有效辦法。
1大氣晚成
退伍二十年了，到了35歲左右感覺身體不如以前敏捷了，開始慢慢跑步，由最初的5公里，10公里，20公里，30公里，日積月累，一直到參加馬拉松42.195公里。現在已經跑了五六年了，基本上每天一個10公里，一個月200公里的跑量，不比速度，不比跑量，喜歡就好，堅持就好。
協古
很高興回答這個問題。簡單介紹一下我自己現在的身體狀態:
非常非常難為情，因為這次疫情，宅在家裡數十天，體重已經不可避免的漲到了95，嗯，是的，是公斤[捂臉]！而且，身高173[捂臉][捂臉][捂臉]。
那麼，這麼個胖子，和一口氣跑十公里，有什麼關係沒有？
還真的有。
不瞞您說，剛剛過去的2019年，我的咕咚跑步里程是2300多公里，而且，我還參加過三次馬拉松賽事，兩次半馬，一次全馬，當然，那是處馬[害羞]，雖然成績一般，但能堅持下來，也不是一件容易的事哦！
說實在的，一年半之前，體重接近200，別說一口氣跑十公里，就是走，那也是困難的很，幾乎不可能的嘛。但自從有一次同學聚會，大家都勸我說:四十的年紀，太胖了，該鍛鍊一下了。我頓悟，從那時候開始，先是堅持每天早上走一走，後來慢慢跑起來，從幾十米就喘不動，到後來第一次一個人跑半馬，身體各項指標，都基本趨於正常，體重也逐漸減下來了。如果不是不太注意飲食，我想自己的體重，還要理想的多。
那麼，一口氣跑十公里，身體素質究竟會是什麼樣子？親自試試吧！
一孟之言
一口氣跑10公里是長期鍛鍊的結果，我們經常跑步，10公里都是起步里程，也沒覺得有什麼事情，不過就l1小時的鍛鍊嘛。
跑步跟走路相比，最大限度的鍛鍊了心臟和肺部的功能，只能說心肺功能能更好一些。另外，風裡來，雨裡去的，如果雨中跑過步，慢慢地對雨就沒有感覺了，淋了就淋了，也沒啥嬌氣的。
不過，該注意了還得注意，我跑步的時候儘量做好防護，譬如說戴個帽子，用魔術巾護護脖子，儘量不在熱身子的時候突然進入冷氣空調房。
身體素質一方面靠鍛鍊，一方面也要科學養護。久而久之，適應性就會擴大。就是我常說的，熱了就熱了，冷了就冷了，撐了就撐了，餓了就餓了，咱給誰嬌氣去嘛。
風笑無痕369
10公里說長不長，說短不短，我從2公里跑開始，逐漸加碼到3公里，5公里，7公里，到現在10公里，感覺是越跑越輕鬆，隔幾天不跑就渾身難受。這陣子隔離在家，硬是把家裡的跑步機都跑壞了。順便說一下，跑步機跑起來的運動量比戶外跑輕鬆多了，以我自己體能的感覺，大概只有一半的運動量。平時身體很好，肺活量還可以，一口氣可以憋2分鐘，回到年輕時的水平。BTW，今年我快50了。
一天到晚發燒的魚
我幾乎每天都是十公里的跑步，堅持了快兩年了，原來體重80kg，現在體重60kg，當然，降體重不是通過跑步降的，而是通過游泳。連續將近一年的時間，每週去四到五次，每次游泳1個小時，體重是嘩嘩的往下掉。體重降下來了，由於游泳比較花時間，不是很方便，因此，就買了跑步機，每天一個小時，十公里以上，現在雖然體重沒再往下降了，但身材一直保持了。前幾年整天昏昏沉沉，打不起精神，隔三叉五就頭痛，現在精力充沛，感冒都很少了，從小的頭痛病也沒了，原來膝蓋痛，椎間盤突出等問題，全部消失。
