會笑的眼睛真美1386
不累不可能，剛開始都累，但是隨著你堅持下去，肌肉增長和骨骼強健，慢慢就不累了！這個時間段大概一個月以後！但是初跑者容易受傷，所以要科學的方法，適當的距離，正確的姿勢！這個百度強很多！根據我個人經驗，走跑結合一個禮拜！讓後慢跑，越慢越好，經過一個月循序漸進就可以適當加距離！跑步是一個鍛鍊享受的過程！遠近不重要，不受傷堅持過程才是重點！我們玩的是健康，我們要的是快樂！心態調整好了，一切都不是問題！祝您快樂健康！
把你寵壞啊
各種技巧頭友都發過了，教科書上的都有也很專業。我來講講自己的感受，如果題主是以減肥為目的而跑步，從開始到減脂成功，不累是假的😁。是極大的非常艱辛的一個過程，如果剛開始體重過大，才是個艱鉅的任務。我2016年初是170多斤，身高一米七，還好不算過於肥胖。跑步最艱辛的是剛開始幾個月，開始連500米都連續跑不了，心肺功能跟不上，各種腿疼……累球死了👿。熬過了這幾個月，慢慢能連續跑五公里了，體重有所下降，心肺功能和肌肉得到加強，這時才進入跑步正軌，教科書上的各種什麼幾步幾呼吸步幅步頻，才有心情聽歌什麼的，慢慢的堆積跑量，配速和里程成績也就跟著上來了，於是跑步成了一個習慣，跑起來也不累了😂。最重要的是跑姿要正確，避免受傷，也是跑步不累的一個基礎。現在跑了幾十個半馬了，昨天三伏天裡來了場小雨，於是又來了一個半馬，雖然比以前跑得慢了些，但並不覺得累。目前體重不到140斤，腰圍從三尺到現在的二尺四，現在跑步就是享受跑步的快樂了。過程很累很艱難，只要有信心有毅力，這些都不是個事，再加上科學訓練，肯定會成功的。當你瘦身成功，體型和精神狀態就像換了一個人似的，你會感到成就感，想飛的感覺。☺現在回頭看當時跑步還是有些急於求成了，體重過大可以先以快走的方式，然後走跑結合，最後連續跑循序漸進的方式，可能沒我以前那麼累。贅肉不是一天吃成的，減下去也是一絲絲去的，成功就需要汗水，累並快樂著。
柳梢青6
很多剛開始跑步的人都會有這樣的苦惱，跑了10幾分鐘後就感覺呼吸困難，腳步沉重，再也跑不下去了。
我剛開始跑步的時候也是這樣，跑到第三公里的時候感覺整個人都不行了。後來跑多了之後，才知道這只是跑步的極限點的問題。
因為你剛開始跑步，所以跑步的極點會比較的提前，就好比剛說的在2公里或者3公里的時候會遇到第一生理極限，是有氧的極限。肝糖原下降，簡單來說，就是累，想停下。這是很好克服的，因為是慢跑，只要保持節奏穩定，控制好呼吸頻率和深度，堅持幾分鐘就過去了，進入舒適的階段。
你跑馬拉松，即使經常長跑，到25至35公里間時，很可能遇到第二生理極限——所謂的撞牆。這關沒那麼好過，你會覺得腿已經不聽自己指揮了，呼吸也會失去節奏，跑姿會變形。此時不僅肝糖原，如果補給不充分，肌糖原都消耗掉了，肌肉裡堆積了乳酸。意志薄弱點的，就肯定會停下來走了。
可以通過下面的方法讓極點快點度過。
1，優先考慮速度稍放慢，大概2到3分鐘後極點就會消失。極點消失時有種迴光返照的感覺。。。。迎來了第二春
2，對於呼吸，一定要有節奏，剛開始最好只用鼻子呼吸，後面累了可以嘴鼻同時呼吸。
3，跑步時可以聽音樂來分散注意力，這時比較好的一種方式。
4，靠意志力堅持。你要相信自己這只是短暫的一個過程。挺過去之後，一切都會好起來。
當然，你想讓自己的跑步極點延後的話，平時可以長距離慢跑來訓練，只要通過一段時間的訓練之後，肯定能夠跑的更遠。
大樂FitNess
有的人跑800米都累得氣喘吁吁，上氣不接下氣，雙腿發軟，直接倒地！
有的人跑40km一點都不覺得累，一年要參加好多次馬拉松，非常的享受跑步！
五年前我是第一種狀態，五年後我是第二種狀態，差距真的是非常的大！
剛開始跑步的時候確實很累，但是後來跑四十公里都不覺得累了，這就是一種巨大的進步！
但是現在絕大多數人還是覺得跑步是一件很累很苦的事情，其實我們不要這樣想，有了下面這些方法，你也能像我一樣跑步輕鬆！
1. 進步慢一點
我們千萬不要太快的進步，進步的太快不僅容易受傷，而且會讓你感覺勞累，反正餘生很長，慢慢進步就可以了！每天進步100米受不了，那就進步50米！
一天50米，一個月就是1.5km，半年就是9km，一年後輕鬆跑個半馬絕對沒有問題，這就是堅持的力量，50米對於任何人來說都不多，所以我們都可以去嘗試嘗試！
2. 睡好，吃好
我們一定要睡好吃好，天天熬夜，飲食不規律，這樣我們是無法取得好的跑步效果的！如果你睡不好吃不好，你連跑步的心情，精力都沒有，你還怎樣去跑步呢？
所以我們要睡好，吃好，這樣才能取得好的效果！這樣你就會意氣風發，精神滿滿，在操場跑步的時候也會活力無限，這樣跑起來你就不會很累了！
3. 輔助運動
有的人天天只知道跑步，其實這樣是非常不好的！運動的多樣性對於身體的全面發展是非常有必要的，所以我們要採用多種多樣的運動去訓練，這樣反過來也會提高我們跑步的進步速度！
羽毛球，游泳，跳繩，騎車，健身，這些都是比較好的運動方式！多種運動方式交叉訓練，這樣我們不僅能進步得很快，而且會遠離跑步的無聊，保持跑步的新鮮感！
其實只要我們做到以上三點，隨心所欲的去運動，不強迫自己，這樣你就可以更快的進步了！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
經常跑習慣了就不累了，當我們經常跑步的時候身體會產生代償機制，養成跑步習慣之後身體消耗的能量能夠節約，跑步的姿勢也能逐步改進更加節能，給人的感覺也不像剛開始跑步的時候那樣氣喘吁吁了。另外還有一些小技巧，讓跑步不太累
循序漸進
如果一次大劑量運動會讓人非常疲勞，感覺好幾天都歇不過來。其實跑步貴在堅持，不是一朝一夕就能練成的。可以開始的時候每週跑1公里，逐步加量。我之前是從5公里每天開始的，每週一般不少於5天，有霧霾的時候可以休息。
和游泳相結合
這是意外發現的，因為當時我既跑步又游泳，結果再去跑步的時候發現呼吸變得更順暢了，這是之前只跑步不游泳感受不到的，估計是因為游泳增加了心肺功能的緣故。所以建議跑步感覺呼吸很急促很累的小夥伴不妨試一試跑步和游泳相結合的鍛鍊方法。而且兩種運動活動的肌群是不一樣的，在水中漂浮也能有效的緩解跑步造成的疲勞。
按照自己的節奏跑
有時候跑步我們習慣幾個人一起跑，這樣跑得快的人還好，如果是跑的慢的人可就慘了，跑不了多遠就可能被拖垮了。所以建議剛開始跑步的人最好按照自己的速度勻速跑，當運動水平差不多的幾個人一起跑的時候可以PK一下。
肖峰註冊營養師
我說一下我的自身經歷吧。
1和女生一塊跑步，不累。這個是真的不累，因為女生跑的特別慢，我女友跑一千米要七八分鐘，我跟她一塊跑，感覺就像散步，而且路途中我想說什麼就說什麼，一點都不累。至於如何找到女生和你一塊跑步，那就得看你的口才了。
2我自己跑步的時候，在跑前，我會做一下壓腿什麼的，然後跑前兩圈的時候，很慢，主要是用於找感覺，慢慢的，圈數上去了，我就不累了。
3也是自己跑步，聽歌，轉移注意力，把心思放在歌上，也不覺得累。
4那就是經常跑步了，一定要堅持，慢慢的，你就不會感覺累了。可能是習慣了吧。
其餘的就沒什麼好說的了，我跑步一般不喜歡和別人一塊跑，總覺得不自在，別人跟不上我，有點難受啊。
昨天的成績，前兩圈和女友一塊跑的，一千米她用了7.28呢，我自己跑，也就5分鐘吧。
小幸福的萌萌雷
題主問的應該是慢跑。我在過去的一段時間我在健身房堅持了幾個月的慢跑，說一下我的感受。首先跑步前身體一定到感到舒適，就是肚子不撐不感覺口渴，做好跑前準備。開始跑步後，跑了幾分鐘身體可能會感覺到疲憊，步伐很沉重，這時候就需要你放鬆心情，轉移你的注意力。比如跑步時聽一些輕鬆的音樂，或者想一下美好的事情，挺過這一段時間後身體就不會感覺那麼累了，就可以繼續跑下去了。跑完之後會感覺到自己的身體和精神都很輕鬆，一天的壓力和疲憊都會得到釋放。還有運動一定要適量，不能放開了跑。跑步愉快！
飛過海509
其實跑步都是比較累的運動，你可以嘗試下練習瑜伽，這樣對身體好，但是也不是特別累。練過瑜伽，才知道這種運動對身體真的很好。
跟著我一起練瑜伽，一起瘦一起美。
半月式變式
接下來，你就可以在基礎的體式之上，加深一些，“對自己下手狠一些”！但是，你要知道，當我們每多加深一分體式的時候，我們身體就會多一分疼痛，我們要試著忍住這些疼痛，“吃得苦中苦，方為人上人”，堅持了一段時間之後，你就會發現，效果真的不是一般的好啊！
站立後彎
瑜伽的練習可以讓你的身體變得柔軟。我們在練習時儘量選擇一些可以打開身體的動作，比如這個站立後仰的體式。瑜伽的最初是幫助你找準自己、直視內心，所以在練習時我們只要做到隨心即可。
八曲變式
八曲變式比較考驗大家的平衡能力，以及手部力量，從而達到促進的作用，而且還能夠提升持久能力。雙手掌撐地，將整個身體橫向支撐起來，雙腿盤繞向右側舉起，注意整個身體是在一條直線上的，腹部用力保持平衡。
鴿子式
現在大家就跟著小伴，一起練習一下“鴿子式”吧。
Step1：雙腿彎曲，坐在瑜伽墊上，左腿彎曲在體前，右小腿伸向上方。
Step2：上身在挺直之後，要從胸部開始，向後彎曲。
Step3：雙臂伸向背後，在背後交叉，向兩側伸展。
鞦韆變式
鞦韆變式同樣也是一個考驗大家手部力量的體式，同時它還能鍛鍊手部肌肉，修飾手部線條，讓你的贅肉跑光光。雙手撐地，將身體支撐起來，雙腿伸直打開夾在雙手手肘部位保持平衡，頭部微微上抬雙眼直視前方。
跪立祈禱式
從瑜伽動作來分可以分為五種體態，我們練習時不能厚此薄彼，每一種體式都可以嘗試練習。雙膝跪地可以幫助我們強健膝蓋關節，上半身保持直立，臀部從腳跟向上抬起，雙手於胸前合十。我們的注意力會更加的集中。
練瑜伽伴侶
跑步幾年了，其實對於跑步，對您的這的問題，沒有華麗的語言，行動堅持就是了，若要我回答，那就說幾句自己的親身體會吧！
1，正確的跑步姿勢，合適的跑鞋，
2.堅持，堅持，再堅持，還是堅持，決心很重要，
3.循序漸進，跑步沒有捷徑，每天進步一點點，
4.會跑步的人絕對是會休息的人，我是隔一天跑一次，
5營養的搭配
再過一個月黃埔馬拉松，為自己加油！💪💪
回族李小龍
如何跑的更快、更持久，還不累？
這貌似就像是一個哲學話題，一直困擾著跑友。
其中最關鍵的一點是：核心力量。這也是為什麼我們冬訓營要拿出一節課的時間來訓練。
核心力量的練習，有助於我們更高效的跑步，對於跑友創造PB有著很好的作用，同時保證了跑者在進行長時間的跑步時能維持能量，使跑者的跑步效率變得更高，也可以幫助我們在跑步過程中防止受傷。
所以核心力量在跑步中佔據相當大的重要性。
概念：
u 核心
u 核心穩定性
u 核心力量
與傳統的腰腹肌、腰腹力量是否一樣？
核心區 core
u 肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內。
u 腰椎-骨盆-髖關節複合體，頂部為膈肌， 底部為盆底肌和髖關節肌。
核心力量
u 核心力量是穩定人體核心區、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量 不僅是人體核心穩定性形成的主要能力，而且在競技運動中它還能夠主動發力，使人體運動的一 個主要“發力源” 。
u 核心穩定是人體核心力量訓練的結果，核心力量是一種與上肢、下肢力量並列的力量能力。
核心穩定性
u 核心穩定性是人體在運動中通過核心區的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢力量的傳遞創 造條件，為身體重心的穩定和移動提供力量的身體姿態（狀態）。
u 核心穩定性的優劣取決於位於核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的動、靜協作。
核心的作用
核心穩定是支持任何動作的基礎。
u 提高動作質量，穩定身體姿勢
u 保證較好的能量傳遞，產生較大速度和力量
u 改善肌肉協調和平衡，增強本體感受功能
u 有效地提高急停急轉、變向能力
u 預防運動損傷
核心的作用
u跑步是週期性項目, 一個跑動週期的不必要耗能也許是微小的, 但週而復始的重複累加, 必然導致跑步經濟性下降。
u良好的呼吸節律是取得好成績的關鍵。
控制腹壁肌肉、維持腰椎的局部穩定性, 可以減少因姿勢不穩造成胸壁肌肉 多餘能耗, 以利於呼吸協調、有力地完成。
核心的測試
八級腹橋測試 Core Muscle Strength and Stability Test 測試核心區肌肉力量和穩定性
核心的測試
腹肌控制力量測試 u被試仰臥位，雙臂交叉於胸前，雙腿伸直曲髖90° u測試人員將手指置於被試腰部（有壓力），令被試緩慢放下雙腿，在此過程中，如果被試腰部對測試人員手指的壓力消失，則記錄被試雙腿與軀幹的夾角。
核心訓練原則
原則 u 在非穩定狀態下，提高身體穩定肌 群的能力，維持身體在不穩定狀態 下的姿勢。
u 減小與地面的支撐面積的、在平衡 木上的練習、在三維空間裡的單腳 站立、突然改變重心的移動。
核心訓練強度
進階：輕鬆地一次做起20次 或90秒增加難度!
u 訓練難度的變化反映訓練強度的變化
u 強度變化基本原則：
– 由穩定到非穩定
– 由靜態到動態
– 由徒手到負重
核心訓練
腹橫肌的控制能力
核心區傳遞能量的練習
核心訓練
身體中心線的控制能力
