艾琳的幸福生活
我來說說怎麼可以堅持.記住有個數字叫：21天.且聽我接著來說.👇👇👇👇👇
在網上偶爾看到一段話：21天養成一個好習慣.
起初開始跑步只是感覺自己體型不是很好略胖了，而且胃不好。忽然有一天就有了一種衝動要跑步.好吧，那是自己擔心會不會堅持不了.但看了一段話叫21天養成一種習慣.然後就開始跑步，一天兩天三天，在十天左右的時候開始有點點，只能說一點點煩了，但內心記住了那句話：21天可以養成一個習慣.好吧，瞬間打消消極念頭，唉，奇怪,過了21天的時候居然忘了還有一個21天可以養成一個好習慣的那句話.之後不跑還難過了起來.
之後習慣跑步了，自然關注這類知識面就多了，讓跑步能跑的更好需要做核心訓練才能保證跑步不受傷，所以有加強健身，所以慢慢地又添加了健身.
總結一句話，跑步健身首先要有動機，要有一個完美的藉口，其次給自己一個堅持下去的好比信仰的一段故事，或者一句話.我想我們都可以堅持下去的.
我是鄭哥，我說的希望對你有幫助.接下來你可以嘗試著堅持跑步或者健身了.
大頭鄭哥在杭州
各位好，本人並非健康達人，只是注意健康和養生，經常鍛鍊身體，有一丟丟小經驗可以為親們分享一下！最好用的利器和秘訣是碎片時間+簡單可行動作。可操作性強，時間靈活掌握。我也是一枚上班族，路途較遠，約1個小時路程。早上提前10分鐘，留著飯後消食，中午靜站10分鐘，輕啞鈴10分鐘，不影響午休。至於上午下午，專心工作。晚上飯後休息完，四肢動作各5分鐘，網上有很多簡操動作視頻，按需選用，不一定集中時間完成。我一般一週4-5天就足夠了，效果還是很不錯的，體脂在20-22之間。
靜靜嘮嗑
最簡單的方法照鏡子，看著自己鏡子裡醜陋的身材，而每天堅持健身看到鏡子裡的你身體的變化，就是你最大的動力。
另外一個動力就是得病，有什麼不如有個好身體，為了錢把身體搭進去犯不上，同齡人中高血壓心臟病有的是（雖然我才30多歲，這些病都年輕化），可是我堅持健身我沒有，這就是我最大的資本，拿著醫院的一大摞藥費單子，又沒處報銷的時候，那摞藥費單子就是你健身最大的動力！
愛健身的IT男
我也是剛開始跑步，因為查出來了血糖高，跑步剛一個星期，現在可以跑三四公里了，剛開始的一兩天就跑一公里，我跑的比較慢，比走快些，我自身有高血壓，現在血糖又高了，我剛四十多歲，不想就這樣完了，只有強制自己運動，不要讓身體越來越糟。
糖人日記668
剛開始跑步或者健身時，前一個禮拜先不要給自己定目標只要每天堅持打卡就行了，我剛開始跑步的時候總覺得今天養好精神明天開始跑步鍛鍊結果是明日復明日，就這樣半個月過去了跑步的首秀還沒跑，後來還是看書看到的說是‘不管做什麼事情剛開始先不要追求結果，先堅持做一個禮拜讓這個事情成為你生活中的一個習慣’到時候這個習慣會督促你完成這個事情，這樣就會讓你不知不覺的喜歡上這件事，同樣健身也是一樣，先培養自己的習慣，然後就會慢慢的就會堅持下去了，這只是我個人經歷，不妨可以試試。
每天讀書郎
要做到每日堅持健身，可以從以下3方面做好：
1、告訴自己必須去做
就是要麼這件事情就是你不得不去做的。就像上班，其實很多人都不願意上班，那沒辦法，為了生活，就要去上班。
要麼就是你對這件事情特別的有興趣，就像你玩遊戲一樣，剛開始可能接觸的時候沒有興趣，但是玩著玩著你享受到了裡面能給你帶來的一些，比如說成就感之類的，然後你就開始就不計回報的去不斷的花時間投入。
2、養成習慣
就好比很多人，在刷視頻的時候，明知道熬夜不好是吧？其實內心有過說想要早睡的一個想法，但就是已經成為習慣了。他感覺不刷到凌晨2、3點，那就睡不著是吧？總感覺今天的時間就浪費掉了，絕大部分朋友呢，其實並沒有完全地意識到自己的問題在哪裡，甚至有些朋友他知道自己的問題在哪裡，但他就是沒有勇氣去面對。所以一定要讓自己養成每天做運動的習慣。
3、找到讓自己堅持下去的動力
真正想要讓自己動起來的，最好辦法就是讓自己沒有退路，因為你沒有退路的話，你才能夠往前走。或者說你把你原有的一個生活規律給打破掉，打破掉之後你就必然要做出一些改變，打破自己現在所處於安逸的一個生活規律，例如關掉電視、關掉手機，把健身動起來。
總而言之，要堅持每日運動，不用什麼美好的每日計劃，只要給自己動力，養成習慣，堅持下去，一定能慢慢地練出好身材！
健身思邁
這個問題，我有資格回答。
首先最重要的是，把鍛鍊當成一種興趣愛好，而不是一種負擔。如果當成一件任務來做，是長久不了的，總會厭倦。但如果是一種愛好，那自然就能堅持下去了。
其次，記住，一週跑7次，比一週跑2次，更容易堅持住。也許這話聽著有點繞，但試過後你就知道了。
第三，學會設立目標，獎勵自己
最後，學會聆聽身體，該休息就休息，不要為了所謂的多少天連續運動打卡勉強運動。
杭城一家人
你好，我是鍾教，很高興回答你。
從生理上來講，運動與健身能促進腎上腺素以及多巴胺的分泌，讓你大腦產生愉悅感，從而暫緩壓力。這也是為什麼很多運動達人上癮的機制。
惰性也是人類的一種本能，但日子不能太舒服，太舒服會出問題。試著邁開你第一步，你開始健身後你會發現你對所有東西都會充滿熱情。
在這裡我分享我的一個習慣。我持續健身跑步一年多了，我習慣去記錄，我跑完步，健身完拍照，就去keep裡打卡。記錄當時跑步健身的數據，心情等等。日復一日，久而久之，等回過頭去翻翻之前的打卡記錄，心中就會有歷歷在目之前揮汗如雨的一幕幕… 這種快樂很真實。
希望能幫到你，我也是一個運動愛好者，希望關注我，一起進步。加油！
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驢不停LBL鍾教
為了傭有那令人羨慕的腹肌，每天只有努力堅持了，沒有彎路可走
西風烈789
制定一個計劃
1.整塊的時間進行鍛鍊，固定每天哪個時段進行鍛鍊，早晨，或者晚上，我是喜歡夜跑，六點到八點之間，一個小時。
2.利用好零散時間，工作之餘，等待公交的時間等等，都可以利用起來。
3.加強學習，學習各種鍛鍊的知識，防止受傷。
4.自律很重要。
5.行動起來，立刻，馬上🐴
希望能幫到你
