月子時間快到期，身體也快恢復到孕前
"明星孕期胖成球，產後快速瘦回孕期，她怎麼做到的？" "婆婆說，月子裡我不多吃多補，以後月子病就會找上我。"這是很多媽媽都會遇到的問題。
前幾天，有一個生產完第三天的媽媽跟我說，"營養師，我現在出汗很多，晚上也睡不好，白天只想睡覺，這是正常的嗎？我媽媽說我現在出汗這麼多，是因為身體特別虛，我也感覺說話使不上力，我是不是應該吃點人參補補氣。"
中醫上，人參補氣
可以補，但不是現在。
我不建議寶媽在產後第三天的時候就補人參等大補的食材很簡單，身體確實相對比較虛，容易發生虛不受補的現象，而且還不利於產後的恢復。
今天，我就來跟大家分享一下我的經驗，產後一週到底應該注意哪些事情，才能不影響之後的體型恢復，身體還能恢復好。
首先，我們可以先了解一下生產後一週發生在媽媽們身上常見的幾種情況：
1、 產後水腫
因為孕期血容量的變化，在生產完之後容易發生水腫的情況，屬於產後的一種常見生理現象，如果不及時處理好這個問題，會對之後的產後體型恢復加大難度。
踝關節，手指按壓下去，有明顯凹陷
2、 產後便秘
孕期受生理因素影響以及產後活動量都比較少，腸蠕動比較慢，往往容易發生便秘的情況，此時若再吃大補的食物，便秘有可能就很難好了，又或者對身體造成隱形的傷害。
活動量少，導致腸胃蠕動慢
3、 排惡露
排惡露的週期是6-8周，產後一週的惡露情況尤其要關注，是子宮收縮比較明顯的時候，子宮大概在10天左右就要將至盆骨內，所以前期很重要。
剛剛生產完，還在臥床狀態
4、 生理性漲奶期
產後大概4-6天，大多數媽媽會經歷一個生理性漲奶期，這個時候乳房的疏通就很重要。
讓寶寶吸吮，可以緩解媽媽乳房漲感
解決好以上4個問題，想要恢復好、身體好基本上就沒什麼問題了。
飲食上建議大家這樣做：
1、對於產後水腫的情況
可以吃一些有助於排水腫的食材，比如紅豆、薏米、冬瓜等食材。
薏仁紅豆粥
2、對於產後便秘
建議適當走動的同時，還應該每天一定量的蔬菜，增加膳食纖維的攝入，如上海青、油菜等，中國營養學會建議300-500g/天。
增加蔬菜的攝入，儘量遠離披薩、蛋糕類食物
3、對於排惡露
除了讓寶寶吸吮促進惡露排除之外，飲食清談就尤為重要，太油膩的餐食可能會影響到前期惡露的排出量等。
清談的飲食，也可以很好吃
4、對於生理性漲奶
在生理性漲奶期間，要注意疏通，可以讓寶寶多吸吮，如果在這個期間，漲奶比較嚴重，則應該少喝或者不喝湯，而且這個時候喝湯最好把油脂過濾掉，以免造成乳腺堵塞。
不油膩的湯品，更能凸顯食物的鮮
針對上面的綜合情況，建議在產後一週的都需要清談飲食，少油少鹽，不僅有利於控制體重還可以避免加重腸胃的負擔。
附上順產後第3天餐單：
早餐：雞湯青菜荷包蛋麵條、蒸紅薯
十點加餐：一份聖女果200g
午餐：胡蘿蔔燉牛肉湯，蘆筍炒生魚片，麻油雞，時蔬200g，紅米米飯
下午茶：紅豆薏仁糖水，火龍果200g
晚餐：絲瓜蛋花湯，茶樹菇炒鴨柳，木耳炒肉絲，時蔬200g，糙米米飯
宵夜：純牛奶（溫）250ml，蒸餃
大家都是怎麼坐月子的呢？發生了什麼樣的故事，有什麼經驗可以跟大家分享呢？歡迎大家留言~
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