拜日A
拜日A
從上圖我們可以看到的是，拜日A動作配合呼吸的完整版本，一個動作一個呼吸，山式開始和結束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下：（向上的箭頭為吸氣，向下的箭頭為呼氣）
1、山式：呼氣，站立在墊面中央的位置，雙手合十，看鼻尖
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂，仰視著拇指
3、呼氣，前屈，眼睛看鼻尖
4、吸氣，抬頭，看第三眼（眉心）
5、呼氣，雙腳跳向後方（初學者邁向後方），看鼻尖
6、吸氣，（由腳尖）滾動到上犬式，看鼻尖
7、呼氣，滾動腳尖到下犬式，看肚臍（保持5次呼吸）
8、吸氣，雙腳跳回（初學者邁回），看第三眼
9、呼氣，身體前屈，看鼻尖
10、吸氣，手臂上舉，看拇指
11、呼氣，回到中間位置，看鼻尖
拜日B
拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本，一個動作一個呼吸，在將近練習最後一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。具體的練習方法如下：（向上的箭頭為吸氣，向下的箭頭為呼氣）
1、山式：呼氣，雙手合十站在墊面中央，雙手合十，看鼻尖
2、吸氣，屈膝下蹲，雙手向上舉過頭頂，看拇指
3、呼氣，向前前屈，眼睛看鼻尖
4、吸氣，抬頭，看第三眼
5、呼氣，雙腳向後跳（初學者向後邁），看鼻尖
6、吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看鼻尖
7、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍，然後左腳後跟內轉，右腳向前邁放在右手旁
8、吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正，手臂上舉，眼睛看拇指後面
9、呼氣，手分別放在右腳兩邊的墊面上，右腳向後邁
10、吸氣，滾動腳尖到上犬式，看第三眼
11、呼氣，滾動腳尖到下犬式，看肚臍，然後右腳後跟內轉，左腳前邁放在左手旁
12、吸氣，左膝彎曲90度，髖部擺正，手臂上舉，眼睛看拇指後面
13、呼氣，手分別放在左腳兩邊的墊子上，左腳往後邁進入四柱式
14、吸氣，滾動到上犬式，看第三眼（眉心）
15、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍（5次呼吸）
16、吸氣，雙腳向前跳回（初學者邁回），看第三眼
17、呼氣，前屈，看鼻尖
18、吸氣，屈膝下蹲，雙手上舉，看拇指
19、呼氣，回到中間位置，看鼻尖
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