與腰腹部一樣，臀部同樣是一個脂肪容易堆積的部位，當我們比較胖之時臀部就會由於脂肪的填充而飽滿圓潤，此時的翹臀與好身材沒有一點關係，只會讓我們顯得腿更短、身材更加臃腫無型。但是，當我們慢慢地瘦下來之時，擁有飽滿的翹臀則會為身材直接加分，不但會讓雙腿顯得更長，還會讓腰圍顯得更細，然而此時的翹臀則與脂肪關係不大，而是直接由臀部肌肉來決定。
然而，在日常生活當中，我們會由於久坐不動，身體缺乏鍛鍊而導致臀肌無力，臀部就會變得鬆弛下垂，使用臀腿界限不清，從而雙腿變短而影響整個身材的比例，所以很多朋友都會在減脂塑形的過程中注重對於臀部肌肉的訓練。
那麼在練臀過程中，為了讓臀部變翹變飽滿，我們就要對整個臀部肌肉形成全面的刺激，不但要去鍛鍊臀大肌，還要去鍛鍊臀中肌與臀小肌。但是，在這個過程中，很多朋友會忽視臀中肌與臀小肌的鍛鍊，因為她們會過多的想著怎樣讓臀部變翹，所以，會去重點鍛鍊臀大肌，這會使得臀中肌與臀小肌被較大的臀大肌壓制而得不到鍛鍊。
所以，在練臀過程中，我們要對臀中肌與臀小肌額外地重視，要對它們進行有針對性的鍛鍊，從鍛鍊目的上來看，鍛鍊這兩塊肌肉不但可以幫助我們把臀部兩側練飽滿，還會幫助我們穩定骨盆。從鍛鍊動作上來看，主要是一些分腿訓練，也就是一些髖外展的動作，這些動作會幫助我們練出圓潤的臀部形態，從而讓臀部看起來緊緻並飽滿。
記得關注我看更多你想看的
分享到:
閱讀更多 許諾吃瓜 的文章
