陈乔恩曾经主演过一部台湾偶像剧叫《命中注定我爱你》，在剧中她饰演的“便利贴女孩”陈欣怡这个角色让人印象深刻。
在剧中，陈欣怡听到最多的话就是“欣怡，帮我买杯咖啡，”、“欣怡，帮我打印一份资料”、“欣怡，我妈妈病了，剩下的事情你帮我搞定吧”……
为了防止她忘记，同事们都会把要求写在便利贴上，然后贴在陈欣怡的身上。
可以想象下这个画面，一个女孩身上贴满了便利贴，上面写满了同事们的要求，她整个人都淹没在便利贴中，想想都觉得累。
陈欣怡常常要加班到很晚才能完成这些原本不是自己的工作，但她却从来没有拒绝过同事们的要求。
难道她不累吗？她当然累，只是她不敢拒绝，她害怕这样会得罪别人，就算每天熬夜加班，也只能默默的忍着。
我们身边一定会有这种人，宁愿让自己受委屈，也要努力营造在别人心中的好形象。这其实是典型的“讨好型”人格，一味的讨好别人，而忽略自己的感受。
这种性格的人，说好听一点是善解人意，乐于助人。就算自己吃亏，也完全不会跟别人计较。
但其实，他们是个胆小鬼，怕因为拒绝而得罪别人，是个完全没有自我的人。
《人类木马程序》这本书里认为，“讨好型”人格的人之所以这样是因为他们中了木马程序，就像计算机中病毒一样，在相同的情绪情境中一再受困，在不快乐和挣扎中轮回，若不及清除，木马程序就会越来越强大，直到耗尽你所有的能量。
这本书的作者李欣频是北京大学新闻与传播学院博士，也是一名畅销书作者，著有《广告副作用》、《十四堂人生创意课》等畅销书，这本书是她写给自己的人生期中报告，也是写给我们的人类木马程序清除教程。
藏身于头脑中的人类木马程序
“木马程序”是计算机病毒，具有隐蔽性，很难被察觉。其实如同计算机一样，人类也会有木马程序。
有些人常常觉得自己不够好、不够美、没人爱、没有天赋、不自由、钱不够多、没时间做自己喜欢做的事情，更惨的是有些人连自己喜欢什么也不知道，老是事与愿违，找不到生命的意义与使命……李欣频老师称之为中了“集体木马程序”。
比如，对于便利贴女孩陈欣怡来说，她中的木马程序是“害怕”，在这个木马程序的驱使下，他从不拒绝同事们的任何要求，即使为此要停下自己手头上的工作，甚至要熬夜加班才能完成那些原本不属于自己的事情。
其实“害怕”只是自我与人际关系的一种木马程序，李欣频老师在《人类木马程序》介绍了52种人类木马程序，总结为四大类：①自我人际关系的木马程序；②感情的木马程序；③天赋梦想与金钱的木马程序；④导致身心疾病的木马程序。
当人们中了木马程序之后，很容易焦虑，会有很多不同的问题。但你会发现，其实根源一直都在那里，就是我们头脑中被植入的木马程序。
那么，这些木马程序从何而来呢？我们是什么时候被植入的？
木马程序的由来？
通常，我们从出生开始就会不定时地被植入各种不同的木马程序。比如父母怕孩子哭闹，常常会说“宝宝要乖哦，做个听话的好孩子，这样才招人喜欢”；比如在幼儿园和其他小朋友“争抢”玩具的时候，父母会让自己的孩子学会谦让……
孩子是没有什么理性思考能力的，一旦他们做出的某些行为受到父母的否定、批评或者惩罚的时候，他们就会自然地减少甚至停止这些行为。
相反，如果受到父母的表扬和认可，他们就会继续这些行为，久而久之，他们就会形成习惯。
所以，很多人会怪罪自己的原生家庭，但同一个原生家庭可以有一百万种不同的应对方式，其结果也会大不相同。
2018年李欣频老师带队日本禅旅团去看鸣门旋涡，有个团员在她旁边说：“好可怕，感觉就要被卷进去溺毙了。”她很惊讶地跟团员说：“咦？我看到的是两股海水相见欢爱的美，感觉有种被强大的爱融化的激动！”
同样一件事情，有人看到的是恐惧，有人看到的是爱，外在的世界是由我们的眼睛与心灵的频率决定的。
李欣频老师在《人类木马程序》中提到，木马程序形成的原因不在于“发生了什么”，而在于人们“觉得并坚信自己发生了什么”所产生的负向感觉频率。
信念以能量的方式存在，同时也以能量促其成真。
张德芬说：不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量。
一旦中了木马程序，一切的爱都会变成恐惧，我们会在某一件事未来的时候就预想这不好的结果。
在清除木马程序之前，所有的“努力向前”都是在强大我们的木马，直到能量耗光，完全被锁死。除非当事人察觉并中止，否则就会一直受困于被植入或者自己內建的木马程序中。
足以可见，木马程序的威力是多么巨大。那么，我们应该如何觉察并清除这些木马程序呢？
如何清除木马程序？
觉察是木马程序最好的解药，想要清除那些阻碍我们自由意志、让我们身不由己的根源，就必须先找到藏身于我们头脑中的木马程序。
李欣频老师在《人类木马程序》一书中给我们介绍了15种识别木马程序的方法。
其中最简单、快速的方法就是“快进筛检木马法”，即思考你当下的念头以及准备要做的行为，源头是处于“爱”还是“恐惧”？采用随时发问的方式来给自己扫毒，若是出于恐惧，那就是木马程序。
此外，还可以通过自己的个性签名、口头禅、愿望清单等方面来察觉自己的木马程序。
你害怕什么，什么就可能是“锁死”你的木马程序，只有不怕没有，不怕失去，完全做自己，才算是没有木马程序。
当我们筛查出自己的木马程序以后，应当如何清除呢？
李欣频老师在书中也给出了8种破解绝大部分木马程序的方法，其中最快的“重置人生法”就是先调好自己的频率再说话、反应、做事、生活。
当我们把抱怨、恐惧、焦虑的负向频率调到爱、自信和勇气的正向频率事情时，你会发现一些神奇的转变，事情往往可以往好的方向发展。
结语：
有时候我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。
只有找到钉在我们身上的那些木马程序，并逐一清除，才能将恐惧还原回爱，脱离不想要的人生。
你会发现，只要踏上改变的旅程，你前进的每一小步，都会鼓励你迈向新的成功。最终回到完全只有自主的“人生原厂设定”。
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