2020-03-01 14:29:51 作者：單冉
新冠肺炎疫情當前，健身房是不敢去了，室外跑步戴著口罩也非常吃力，不運動宅在家裡吃肉長膘太讓人著急。近日，有一位重慶鐵人三項選手謝先生宅在家，從客廳到陽臺不斷跑來跑去，最後跑出100公里。這種特例普通老百姓最多網絡熱議一下沒法參考，還是給大家分享幾款免費的居家運動好方法，排解無聊的同時還能增強抵抗力，趕快換上好看的運動服動起來吧。友情提示，運動需要循序漸進，長期不鍛鍊，肌肉耐力差，不管有氧無氧，做沒多久就到處痠痛，心肺功能也差，有氧運動做一會兒就喘不上氣練不下去了。所以宅在家裡的運動還是貴在堅持！
跳繩15分鐘＝游泳和慢跑30分鐘室內比較寬敞或有陽臺的朋友，可以跳繩、踢毽子。跳繩強度低，鍛鍊心肺，跳繩15分鐘等於游泳和慢跑30分鐘，跳繩20-30分鐘可消耗300-400卡路里。
而俯臥撐、仰臥起坐，這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。練習俯臥撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛鍊的時候做3組或者4組,每組做1 0-1 5個就是很好的運動計劃。
在沙發上躺久了之後，渾身乏力，這個時候，可以站在原地往上跳躍並擊掌，能有效地放鬆一下自己的身體，促進血液循環，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。每組20秒，重複3組即可。還可以找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛才的坐姿,反覆這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。
拖地1小時消耗240卡路里做家務也是鍛鍊身體的好方法，比如拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。
儘量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。
另外，打太極、練瑜伽等舒緩運動也是不錯的選擇，根據自身年齡，老年人可以打太極拳，中年人可以練瑜伽等。
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