傾城之淚不悲傷
腹部有贅肉是多數人的常態，只要體脂率正常，無需過多擔心。儘管如此，減掉腹部贅肉仍是許多人的追求。
減去腹部贅肉前需要考慮的兩個問題
第1個問題：你的具體減脂目標是什麼？比如有些人只是想將體重或體脂返回到正常範圍就行了，那麼男性在15%至18%、女性在17%至22%之間。在這個正常區間，腹肌不會被清晰看到，是因為腹部仍舊有一層脂肪覆蓋，所以腹部摸上去有贅肉是正常。
另有一些人卻希望完全減掉腹部的贅肉，最好達到腹部只有一層皮、皮下就是腹肌的程度。如果是這樣的目標，多數人辦不到，因為這需要在運動和飲食方面投入大量的努力和精力，涉及眾多健身和飲食的方法與知識的運用與實踐。難度高，而且並非短時間內能實現的。
第2個問題：局部減肥的方法不存在。腹部贅肉，主要是皮下脂肪，它的消除，主要依賴於身體整體體脂率的下降，並沒有一個辦法可以針對性地只減掉腹部的脂肪。所以，別期望多做仰臥起坐這樣的運動就能減掉腹部贅肉。
瞭解了上面兩個問題，可以避免走許多彎路。接下來就該考慮具體如何做了？
方法1：能量負平衡，即確保每天熱量的攝入小於熱量的消耗。
這是目前最主流的減肥思想，實際也是有效的。但是普通人是不可能有能力每天精確計算攝入和消耗的熱量值的，怎麼辦呢？御行君給運動減肥新人一個3個月內的飲食措施，基本能滿足初期減肥的需要：
適合：以前從不運動或偶爾運動的人。飲食調整：少吃或不吃油膩、高熱量食物，包括甜飲料、富含澱粉的食物。少吃或不吃零食。晚餐七分飽，特別要控制主食（精製米麵）的量。不吃夜宵。
熱量控制：至少連續記錄2周的飲食情況，大致估算每天的熱量進出值，看看是否為負，否則需要進一步調整食物結構。
方法2：確保每週至少運動三次。
之所以每週要安排三次運動，是因為每週少於三次運動，運動效果無法累積。根據國家體育總局在《全民健身指南》中的建議，減肥者每週的運動減數應達到5到7次，每次45至90分鐘。實際上，只要能做到每週四至五次有氧運動，每次時長達到40分鐘或以上，減肥效果也會相當不錯。但身體會適應運動帶來的變化，從而逐步削弱減肥效果。所以經驗上，初期的運動減肥效果可以維持約2至3個月的時間，之後會碰到平臺期需要重新調整運動和飲食方案。
御行君給運動減肥新人3個月的有氧減肥建議如下：
每週運動5次，不要每天都運動。其中2-3次可以到健身房參加動感單車課程，另外的1至2次可以進行戶外跑。每次運動時長45至60分鐘。如果無法持續長時間慢跑，則可以降低運動強度，以快走或走跑結合的方式進行，但運動時長不能減少，以確保總的熱量消耗。
方法3：安排一些腰腹部的核心力量訓練。
不是說腰腹部的力量訓練，並不能達到局部減肥的效果嗎？是的。但核心力量訓練有助於改善腰腹部相關肌群的耐力和力量，提高肌肉質量。直接感受就是，你會覺得腰腹更有力，摸上去更緊緻。雖然對於減去腹部贅肉沒有什麼幫助，但會在身體感受上覺得腰腹變緊緻了。建議的訓練動作有平板支撐、卷腹等。
前面已經說過，除非你的體脂率低到15%以下（男性），甚至達到10%以下，才有可能徹底消除腹部的皮下脂肪，難度相當高。而體脂率的波動和反覆才是常態，只有長期堅持高質量的運動，加上有效的飲食控制，才有可能實現遠離贅肉的夢想。
御行健身
這裡有幾個建議
將進食時間儘量延長，減緩血糖波動，減少脂肪堆積。
飲食中用一個小技巧就可以很好的減緩血糖波動，從而起到減少脂肪堆積作用。這個方法就是讓進食時間變長，也就是說吃的時候分為一小口一小口多咀嚼幾下，並在過程中可以喝多一些檸檬水。有舉個例子就是wordpress的創始人馬特.穆倫維格，用這個技巧在一段時間內就減少了18磅體重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果時間充溢的話儘量試試。或是把一頓飯分成3段來吃~
二
餐前&餐後進行短暫的肌肉活動來減少血糖波動
餐前&後進行短暫的肌肉活動來減少血糖波動來消耗脂肪。運動之後身體胰島素敏感會抬高1-4小時，也就是說你在吃飯前或者後進行運動可以提高glut4，在此期間將進食的熱量更多的轉化為肌肉並且消耗脂肪。所以餐前進行120-280秒的運動 ，然後接著在進食完後1個半小時之後接著進行。
建議的動作是俯臥撐和深蹲等隨處可以進行的運動
三
膳食平衡。
當我們的食物中蛋白質，油脂和碳水化合物都趨於平衡的時候，我們的血糖也是平衡的。就例如我如果吃一塊麵包大概20分鐘就消化完畢，但是如果加上一個蛋或是一塊肉，裡面再塗一點奶油，大概可以撐個3-4小時。
那麼在進食中，我們就需要考慮食物攝入的多樣化。就打比方我吃了月餅，糕點， 如果是非常甜的那種食物那麼儘量的，可以加入一個雞蛋，再加一點青菜來調和，讓這些食物在胃裡撐得更久，以致於不一直吃吃吃。
四
飯前一塊花生糖。
茶几前拉家常的小食中肯定有各種糖果，飯前挑一顆花生糖。迅速提升血糖，刺激胰島素分泌，也能產生飽腹感。花生是堅果，含有蛋白質、油脂和膳食纖維，也能增強飽腹感。飯前吃了這30大卡的糖果，吃飯時少吃的那部分可不止30大卡，很划得來。
五
堅決少喝飲料。
年夜飯桌上怎麼能沒有飲料呢？不管您家是喝果汁還是碳酸飲料，基本上都是糖加香精勾兌的產物，除了卡路里啥都沒有，喝了對身體沒好處。當然閤家團圓的時候不能讓大家掃興，倒在杯子裡了就少喝幾口。什麼？您說您家喝鮮榨果汁健康。要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4個橙子。一個橙子的熱量是100大卡，刨去損耗，這一杯橙汁怎麼也得接近200大卡了，熱量快趕上一塊芝士蛋糕了。
