依黛
切記不可超負荷 因人而異 每個人肌肉裡分泌的乳酸都有所不同的，超量運動會使肌肉裡分泌大量乳酸 所以會痠痛 甚至無力，想要增肌強肌 要把持到一個度，肌肉發熱為止 效果是最好的，增肌是最快的 生長的肌肉才是最強壯的！
鄉村俗事
這種情況要分，一種大神級的受傷，幾天能恢復，肯定有提升，長時間才恢復，有可能還退步了！二種，剛接觸健身沒多久的朋友，這類朋友本身訓練質量，不是很好，多運動下肌肉痠痛，很正常，休息幾天就好了，確實力量有提升，我剛開始半年，遇到這種情況很多！不過建議，不要次次過疫鍛鍊，受傷了會倒退！我們一起加油吧！
八零海棉心
過度鍛鍊後恢復會很漫長，親身體驗，半個小時100引體向上，可以看我主頁，練完後，第二天爆炸，手都舉不起來，第二天還是一樣，一直過了一個星期手恢復了，但是這時候你再去拉引體向上基本拉不了幾個，這就是過度運動的下場。
事實上過了極點後你的成績會提高，但是再接下去就不是極點了而是肌肉溶解，訓練水平會減低。甚至不如以前的水平，我以前引體向上一次性可以拉25個，那次以後，現在15個都很費勁。
體育生的大學
過度鍛鍊導致肌肉痠疼受損，肌肉恢復後並不會有力。
一般來說肌肉痠痛分為兩種，第一種是在急性肌肉痠痛。
尤其是較高強度運動時以及運動後立即產生的肌肉痠痛，這種肌肉痠痛的產生主要與人體供能系統的作用原理有關，簡單來說，在運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，從而引起局部肌肉的痠痛。通常來說在停止運動後一至兩小時內乳酸就會得到排除，所以乳酸的產生與我們訓練後第二天或是持續幾天的肌肉痠痛並沒有直接關係。
第二種，延遲性肌肉痠痛。
也就是造成訓練後持續肌肉痠痛的主要原因。這種痠痛會在運動後的24-72小時內達到頂峰，具體持續多久跟一個訓練者的訓練經驗，體能情況，年齡，甚至免疫系統都有關係，不過通常不會持續超過5-7天，如果超過這個時間段還能感覺到明顯的痠痛，有必要考慮下傷病可能。
很多人都將訓練後是否有明顯痠痛當做訓練是否有效，在這裡說一下肌肉痠痛並不能代表更多的肌肉增長。導致了以下幾點誤區。
1.訓練完後沒有明顯痠痛是否代表訓練無效？
首先，訓練本身並不只有增加肌肉size這一單一目的，如果你的訓練目標更多的傾向於增加力量，增強體能，提高爆發力或是其他運動表現，那麼完全不需要考慮訓練後是否有明顯痠痛。同時拿訓練時一樣需要大量依賴器械跟重量的力量舉跟舉重來對比，它們的訓練方法更傾向於更高效的完成動作，同一肌群的訓練頻率更高，那麼如何不讓訓練造成更多肌肉痠痛反而是很重要的部分，他們也有著非常可觀的肌肉量，可見是否有明顯肌肉痠痛跟有效的增長並沒有那麼強的關係。
2.產生了肌肉痠痛就會獲得增長嗎？
很多人會認為自己訓練時肌肉充血痠痛感很強，很刻苦，練完後也有著一定的肌肉痠痛，就認為這就夠了，肌肉就能獲得很好的增長。然而事實是，訓練時產生的痠痛主要原因是乳酸，跟是否增長並沒有足夠關係。訓練後產生的肌肉痠痛雖然跟肌肉增長有一定關係，但是就像前文所述，肌肉增長需要足夠的營養補充跟休息，如果你只管在訓練時拼盡全力，但是在其他方面十分放鬆的話，營養尤其是足夠蛋白質跟睡眠的缺乏都會導致你無法獲得有效成果。
3.如果目的單純是肌肉增長的話，那麼是否延遲性肌肉痠痛越強就意味著越多的增長?
人們常常拿痠痛感的劇烈程度去判斷增長的程度，然而事實是根據一個人的天賦，年齡，身體狀況，在一定時期內的肌肉增長是有上限的，你所做的訓練，飲食，休息等都是為了最大程度接近那個上限。放在訓練上來說就是，只要你做到了增長所需要的程度便已足夠，訓練更長，強度更大，導致更多肌肉痠痛，並不會讓你得到超過上限的肌肉增長，相反，由於單次訓練過度造成的疲勞累積跟對身體的消耗都有可能造成需要更長時間去獲得足夠恢復，從而很有可能影響接下來的訓練，那麼長期來看，反而會起到反效果。同時，過於強烈跟持續較久的肌肉痠痛反而是一個示警信號，意味著過度訓練，糟糕的飲食跟休息，更是有訓練水平下降甚至受傷的可能。
4. 如果目的單純是肌肉增長的話，那麼沒有延遲性肌肉痠痛是否意味著不增長？
至於沒有DOMS是否意味著不增長，答案也是否定的。首先肌肉纖維損傷論是否是DOMS產生的唯一理由還無法確保，其次即使遵循該理論，訓練造成肌纖維受損，之後傳遞到疼痛感受器，從而產生疼痛這一知覺，然而當受損程度沒有強到引起痛覺反應時，你也就無法感受到肌肉痠痛，但這並不意味著肌纖維沒有損傷，也並不意味著肌肉無法增長。如果同一肌群的訓練頻率超過一週一次，那麼訓練後該肌群產生一定的疲勞感即是比較理想的情況。如果某肌群一週只訓練一次，那麼訓練後產生一定的肌肉痠痛是個不錯的信號，即使沒有痠痛也不需要憂慮，更重要的是長期來看是否獲得了足夠的增長，短期的訓練情況並不能起到決定意義。
如何預防DOMS（肌肉痠痛）?
第一種是恰當的熱身與拉伸。在進行訓練前在訓練內容的基礎上做更低強度的活動，比如慢跑前走路，快速跑前慢跑，深蹲前自重深蹲，或是與訓練類似動作範圍的動態拉伸去適當提升體溫與心率，增加血液循環，這不單對減少訓練後的DOMS有一定幫助，還能提高訓練的質量也能減少受傷的幾率。雖然並沒有足夠證據佐證訓練前做靜態拉伸對運動表現以及緩解DOMS有幫助，但是訓練後適當的靜態拉伸不但能幫助身體放鬆，同時對DOMS的減輕也有著一定的幫助。
第二種是遵循10%規則。過快的增加訓練強度，訓練量都會增加DOMS的劇烈程度以及受傷的幾率，而10%規則指的是每週所增加的活動量不該超過之前活動量的10%，這包括強度，訓練量，訓練時長，距離等等，設定此規則就是為了避免上述情況的發生。循序漸進的增加訓練量能讓身體更好的接受訓練刺激並做出反饋，從而更好的確保長期穩定的增長。
如何緩解DOMS?
雖然既然無法抗拒，那就去享受它是我對待DOMS的態度，但是做好以下幾點，還是能幫助保證DOMS不會劇烈到影響日常活動。
1.保證規律的睡眠。這一點不僅對於緩解DOMS，對於健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，建議儘量每天在同樣的時間段休息並確保起碼7個小時的睡眠時間。
2.提高蛋白質。碳水與水分的攝入。充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，幫助身體排出毒素，促進營養輸送，從而幫助肌肉更好的恢復與增長。保持身體水分對於身體各功能的良好運行至關重要，更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。
3.熱水澡。訓練後簡單的衝或泡個熱水澡對於放鬆身體，促進血液循環，緩解肌肉痠痛都有著不錯的幫助。或者可以嘗試冷熱水循環，衝一到兩分鐘熱水，切換成冷水衝30秒到一分鐘，然後重複3-5次，亦或是進行汗蒸與桑拿，都對DOMS有一定幫助，按需選擇即可。
4.泡沫軸與按摩。泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放鬆，增加動作範圍，提高柔韌性，緩解肌肉痠痛並加速恢復。
5.做適當低強度運動。雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓練後的肌肉恢復有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環，促進營養傳輸，增強肌肉功能，並有效緩解DOMS。
跟我一起愛上健身
- 過度鍛鍊導致肌肉受損，一收縮就疼，等到肌肉恢復後會不會更有力？與肌纖維超量恢復是否有關？
肌肉的組成
肌肉內部是個很豐富的世界，它由諸多的肌纖維組成，我們在鍛鍊身體某塊肌肉時，它在不斷收縮神展時逐步充血，我們繼續鍛鍊下去就是肌肉撕裂，也就是小夥伴說的一收縮就疼。
這是增肌的必備過程
每天保持高蛋白攝入
我們的肌肉痠疼是因為撕裂了，它需要進行重組，那麼就需要我們攝入大量的高蛋白食物，我個人在進行完增肌鍛鍊後，會食用十個雞蛋，蛋黃不吃。
小夥伴條件好的話可以多吃雞鴨魚肉，多吃肉，食物才是最好的攝入來源，當然碳水化合物也要多吃，就是米麵，這些都有助於我們的肌肉重組，重組肌纖維會比原來的要粗，自然力量比原來的要大。
肌肉痠疼72小時
我們的肌肉在鍛鍊完後會痠疼，72小時內是正常的，過了這時間那就要考慮是不是肌肉拉傷了，一般不會，記得每次鍛鍊完拉伸今天鍛鍊的部位，充足的睡眠可以有效幫助肌肉肌纖維生長，晚上儘量不要熬夜。
小夥伴在增肌鍛鍊時一定要注意安全，特別是大重量時儘量有人保護，只要堅持下去，你一定可以練成自己心目中的那樣，如果小夥伴有不解的地方可以在評論區留言，或者關注私信我，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
大家要知道運動員為了挑戰生理極限，常常做出過度劇烈的運動，時常發生肌肉拉傷的事情。因此，大家認為經常運動可能拉傷肌腱，卻不可能筋縮。其實，這是一種錯誤的觀點。要知道，即便一個人幾十年來經常打球，游泳，他還是有可能出現筋縮症狀。
只有明確(筋)在人體的具體所指，才能分析筋的生理，病理及易患疾病。每塊肌肉都是一個器官，除肌組織外，還有結締組織和血管，神經等分佈。
由於肌腹由肌纖維組成，維持著肌肉的外形，居關節之間，正是(其所結所盛之處，則唯四肢溪谷之間為最)。由此可知，筋肉包繞了關節，又隆盛於兩關節之間，正是，(聯綴百骸，故維絡周身，各有定位)，因此可以明確得出結論，中醫的筋)就是西醫的(骨骼肌)。
現代醫學認為，人體運動是由自身的肌肉主動收縮而產生的，也就是說，自身肌肉收縮產生的力，由肌肉本身傳遞到肌兩端與骨相連接的結合點上，從而使其跨越的關節產生活動，從而出現肢體的運動。同理，當損傷性的肌肉收縮時，也會在肌肉的兩端(即起止點)施加同樣的力，故而也會造成肌肉起止點的損傷和通點。將這兩端的損傷點相連，成為一條痛點連線，即該肌肉的運動力線。而這些痛點或力線，恰恰與(靈柩，經筋)對十二經筋從四末至頭身的整體描述一致。因此，可以得出這樣的結論，十二經筋是以十二條運動力線為綱，對人體韌帶學，肌學及其附屬組織生理和病理規律的概括和總結。
中醫按摩朱師傅
我先理順一下題主的問題，過度訓練導致肌肉受損，恢復後是否更有力？還有就是它與超量恢復關係。首先回答，不會更有力，和超量恢復關係不大。下面分部來講解。
首先，正確的理解過度訓練，和正常訓練的肌纖維受損。
過度訓練
我們把肌肉纖維比做是一根“皮筋”，我們鍛鍊的向心收縮和離心收縮好比來回拉扯皮筋。通過長時間的拉扯，即使是皮筋也會出現斷裂。同時肌纖維在受傷的同時也失去了它的延展性。
這種損傷有可能是肌肉纖維長久的損傷。即使是可恢復的，也是需要更長久的休息來恢復。那麼休息的時間更長，又怎麼能把握住超量恢復的時間呢？（通常大肌肉群的72小時，小肌肉群的48小時）。受傷了，歇了半個月，怎麼可能更有力呢？
過度訓練兩種情況：1，單次訓練時間太長的過度訓練，那麼在訓練過程當中，肌肉已經產生抗議，訓練過程就有肌肉流失。2，訓練次數頻繁導致過度訓練，那麼肌肉根本就沒有得到徹底恢復就訓練，那也沒有超量恢復可言。
正常訓練的肌纖維受損
正常訓練導致的肌纖維受損，我們所說的是輕微受損，通過休息，補充蛋白質，讓肌肉纖維變的更粗壯。
第二：正確的理解超量恢復
增肌三要素，1：機械張力。2：代謝壓力。3：肌肉損傷。共同造就了超量恢復的情況。而肌肉損傷只是其中的一個，關於肌肉損傷導致肌纖維生長是最早期提出來的思想，但後來人們發現這個理論有一定的缺陷，例如：二頭彎舉，在做離心收縮的時候，對於肌肉纖維的破壞是高於向心收縮的。但是隻通過離心收縮不能練出更大塊的肌肉。所以後來又提出了超量恢復的這個概念。
什麼是超量恢復呢？
超量恢復又叫超量補償，是指我們在運動後的一段時間內，使得機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。待保持一段時間後，又回到原有水平。包括我們所說的肌肉增長，我包括肌肉存儲糖原等能量物質的能力。（類似於身體為了下一次的高強度運動做準備）
總結：肌肉損傷造成的破壞，是不合理的破壞，如果損傷的嚴重，可能是肌纖維不可逆的破壞（當然題主這裡肯定不是）。而這樣的休息時間，早就過了合理超量恢復的時間，所以也就沒有什麼力量更強一說。並且，增肌要的不僅僅是肌肉纖維受損，還有機械張力和代謝壓力。
FJ健身
一：肌肉恢復後會不會更有力？肌肉鍛鍊後在不拉傷的情況下，休息好後會比之前狀態好。肌肉的鍛鍊都是讓肌肉纖維受損，再用氨基酸修復受傷的肌肉纖維，而修復後的肌肉纖維比以前的粗壯。
二：說一下您提到的，一收縮就疼。不知道您這種疼痛是延遲性肌肉痠疼還是肌肉拉傷。訓練後的延遲性肌肉痠疼，在休息一段時間後會自然消失，而肌肉拉傷會造成肌肉或韌帶拉傷的病理性改變，會影響鍛鍊。如何去鑑別呢？肌肉痠疼通過牽拉會緩解而拉傷會疼痛加重。
三：肌肉修復後與超量恢復是否有關？
超量恢復是恢復過程的階段之一，超量恢復就是超過原來的水平。肌肉在鍛鍊後會產生疲勞痠疼感，身體機能也會在一定程度上有所下降。休息後，會恢復鍛鍊前水平，在一段時間內會超過原有水平（這個休息時間取決於肌肉痠疼過後就可以鍛鍊了）
如果你在這個超量恢復的基礎上進行鍛鍊，可以保持超量恢復不會消退，維持超量恢復。
如何在判斷是否在超量恢復的基礎上鍛鍊。當你鍛鍊後第二天肌肉疼痛，第三天好了，這時超量恢復就已經開始了，也就是說超量恢復在你肌肉痠疼感沒有時，開始進行。（這個痠疼感在長時間鍛鍊後會消失，肌肉適應當前訓練狀態）
健身不易，共同努力，注意安全。希望我的大白話可以幫到您
徒手健身小阿昆
我從多年的自我訓練與教學經驗來回答你這個問題：1.你所提到“過度”這個對於任何健身方式都不提倡，原則是訓練寧可不足也不能過度，因為不足可能會效果差一些，但還是有一定健身作用的，過度不僅效果不好還會對身體健康有害，比如肌肉、肌腱、關節損傷，身體免疫下降等，因為畢竟健身的本質是首先要獲得健康的身體。2.你現在出現了肌肉收縮時疼痛，這個要判斷是正常的延遲性疼痛還是真的肌肉損傷，如果你那次訓練中沒有突然感覺肌肉疼痛，過後3～4天內恢復正常了，基本可以認為是正常的延遲性疼痛，如果訓練中突然感覺到肌肉疼痛，這個通常是肌肉真正受傷的現象，這樣肌肉恢復時間通常也會延長，4天內未必恢復好。而不論那種疼痛，都建議恢復好後再次訓練，否則正常的疼痛容易變成真正的損傷，而真正的損傷會雪上加霜！更別談超量恢復增肌增力了！3.關於超量恢復，肌肉如果是沒有真正受傷，再一次高強度訓練中達到一個合適的刺激點，就會產生超量恢復，記住是合適而不是過度，這個很關鍵！你可以通過該次訓練的質量來判斷這個點，比如肌肉是否達到明顯泵感？是否達到力竭？這個要循序漸漸的去體會，找好這個點需要一段時間的積累。至於訓練造成肌肉延遲性疼痛，有研究證明，和力量與肌肉增長並沒有直接聯繫，即使是正常的疼痛，疼痛太過，時間太久，反而會影響肌肉與力量增加。我的一個經驗，幫你找到容易超量恢復的合適點：訓練後肌肉微微疼痛，雖然疼痛，但還能繃緊，似乎感覺還能有很大的力量，3～4天內疼痛能完全消失，整個人身體不是特別疲勞。這樣下次訓練，力量就容易增加。超量恢復是一個理論，需要人在訓練中去仔細品味，隨著經驗增加，你一定可以！
最後建議：注重營養搭配合理，每天睡眠7～9小時，只要運動安排合理，做好這些你就會不斷進步。
健身師
肌肉訓練有泵感，對肌肉增長有幫助，過度的訓練會使肌肉拉傷，就不好了。什麼事情都是一個循序漸進的過程，沒有捷徑而言。鍛鍊不能斷開，也不能一直鍛鍊，身體有疲勞期，萬事都得有個度，訓練的過程是有一個系統的方法的。比如；每天對自己有計劃，今天練什麼，吃什麼，做好每個星期的計劃，有休息天。力量的訓練也是，每天做多少個動作，做多少組，合理調配。對自己的身體有個大概得測量度，一天一個腳印就會不一樣。主要是堅持下去，肯定會有不錯的收穫，和預想的結果。
