1.科學飲食：少吃一兩口 奶豆天天有 1.少吃一兩口，多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。 2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。
2.戒菸限酒：煙別抽酒限量 科學表明，戒菸可明顯降低心腦血管病、癌症等疾病的風險。戒菸的技巧包括：戒菸從現在開始，下決心，定計劃。 白酒不過一兩。長期過量飲酒是心腦血管病發生的危險因素。男性每次飲酒的酒精量不超過25g，換算成酒量大致為：葡萄酒＜100至150ml，或啤酒＜250至500ml，或白酒＜25至50ml。女性減半。
3.堅持運動：每天中低強度運動30分鐘 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生介紹：經常參加消耗體力的活動，發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成。
4.按時睡眠：晚上12點前必須睡 美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠，不過都應在每晚12點前睡覺。
5.調試心理：心理健康才能身體健康 世界衛生組織認為，真正的健康除了身體上的健康，還需要精神上的健康，包括心理健康、情緒健康，甚至於道德健康。
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