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科學管理血糖的主要措施有：

1、制定血糖控制目標，我國2型糖尿病防治指南中推薦空腹血糖的控制目標是4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖≤10.0mmol/L，每個人根據自己的年齡、病程、病情變化等可在醫生指導下制定個性化的控糖目標。

2、根據自己的血糖控制情況及服藥情況等在醫生指導下制定血糖監測方案，做好血糖監測，作為調整用藥方案的依據。

3、遵醫囑按時服用降糖藥物，不要自行停藥、減藥或買藥吃。

4、控制好飲食。糖尿病患者宜選擇脂肪和糖含量低、熱量低、蛋白質和膳食纖維含量高的食物。每天都要吃魚蝦、雞鴨、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆製品等，每餐都要有蔬菜，每天吃一斤蔬菜，一天要吃5種以上的蔬菜，主食注意粗細搭配，粗雜糧和雜豆等要佔總主食量的三分之一。在控制總攝入量的基礎上，什麼都可以吃，但什麼都不能多吃，高脂肪、高熱量、高糖的食物，如油條、蛋糕、糖果、烤肉等就要少吃了。

5、肥胖的糖尿病患者需要減肥，以降低心血管疾病等併發症的發病風險。可以通過控制飲食加合理運動來減肥，即每天減少200千卡的熱量攝入，同時通過運動消耗300千卡熱量。可以選擇快步走、游泳、騎自行車、慢跑、健身操、跳舞等運動來減肥，還可以降低血糖、血壓、血脂，提高身體免疫力。

6、一日三餐，要定時定量，可以選擇少量多餐，這樣可以防止餐後血糖升高及餐前出現低血糖。

7、在血糖控制平穩的情況下，每天可以吃200克水果，並且計算在總熱量裡，水果最好在兩餐之間吃。

糖尿病之友

什麼是“三高':即血壓高、血糖高、血脂高。

一、血糖高多少算高?

就是我們常說的空腹血糖和餐後兩小時血糖，判斷方法如下：血糖在全天不停變化，尤其在進食前後及消化吸收過程中變化比較大，所以在什麼時間檢測血糖對判斷血糖的高低是否正常就尤為關鍵。

1. 基礎血糖，也就是我們常說的空腹血糖，正常範圍是3.9-6.1mmol/L。

2. 餐後2小時血糖，正常範圍是7.8mmol/L以下;7.8-11.1mmol/L為糖耐量異常，即糖尿病前期;超過11.1mmol/L則可以診斷為糖尿病。

3. 進餐後8-12小時測得的血糖為空腹血糖，正常範圍是3.9-6.1mmol/L;6.1-7.0mmol/L為空腹血糖受損，即糖尿病前期;超過7.0mmol/L則可以診斷為糖尿病。

4. 當人進餐後，血糖會不斷升高，稱為餐後血糖，一般會在進餐後半小時到一小時達到最高峰，隨著進餐的開始胰島細胞分泌出的胰島素不斷增加，並與血糖升高的幅度相一致，來促進血糖的利用。所以，正常人吃的再多，血糖的最高峰也不會超過11.1mmol/L。

二、血糖高如何科學控制哪？

• 合理飲食。血糖高就要注意了，如果不合理控制就會發展成為糖尿病。飲食要注意少吃多餐，不吃過甜的食物，不吃腥辣的食品，注意粗、細糧搭配著吃，多吃五穀雜糧，如莜麥面、蕎麥麵、燕麥面、玉米麵等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，還可以多吃豆製品、洋蔥、苦瓜等，長期食用可降低血糖、血脂。
  

• 適度運動。適量的體育鍛煉可以降低體重，提高胰島素敏感性(即單位量的胰島素可以降低更多的血糖)。
  
  
• 戒菸戒酒。因為酒中所含的酒精不含其他營養素只供熱能，每克酒精產熱約7千卡(294焦)，長期飲用對肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少數服磺脲類降糖藥的病人，飲酒後易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應。胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以，為了病人的安全還是不飲酒為佳。
  
• 充足休息。血糖偏高者不易疲勞過度，必須注意休息，保證充足的睡眠，而且睡眠要有規律，建議晚九點睡，早七點起。
  

溫馨提示：

血糖偏高者如果不加以有效控制就會引發糖尿病，而糖尿病史一種慢性病，需要長期的治療，不管是血糖偏高或者是糖尿病患者首先要正確認識，拋棄思想包袱，保持身心愉快。

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三五斗

答關鍵詞科學管理，那麼就得相信醫學，人體正常的科學的血糖生理指標是，早晨空腹4.1---6.1.餐後兩小時6.2----7.8。所以要根據這些標值科學地控制飲食，合理運動，科學用藥，定時監測，配合醫生，嚴遵醫囑，努力把血糖值控制在正範圍。

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首先要知道血糖來源，一般都是食物分解為葡萄糖，而身體的胰腺調節能力下降，所以導致血糖升高。所以首先從飲食上一定要減少糖的攝入，特別是甜食飲料。另外米飯，土豆等食物澱粉含量較高，也容易分解為葡萄糖，還有水果的果糖等，必要的時候可以少食多餐，多以膳食纖維的食物為主。戒菸戒酒，運動有助於血糖的消耗，可以進行有氧運動，第三可以輔助“西帕思青錢柳”茶等降糖產品

關鍵字: 健康 控制目標 血糖