世間萬物量變會引起質變，養生是好事，但是別讓養生過度質變成壞事！
1、五穀雜糧粉是血糖大忌
膳食纖維是養生好物，像玉米，豆類等的五穀雜糧中都含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們維護腸道的正常功能。但現在市面上多種“五穀雜糧粉”打著粗糧養生的旗號加之方便沖泡，受到多人追捧。對於糖尿病患者來說卻是一大隱患。雖然雜糧粉和未加工的雜糧營養成分相同，但經加工後精細且顆粒小，消化吸收的速度加快，這就意味著血糖升高的加快！所以還是建議血糖高的人群買整粒未加工的五穀來保養身體。
2、運動過度，傷了骨骼加重負擔
我們常說生命在於運動，可以增強我們自身的免疫力，但你可能不知道運動過度比不運動還要可怕！
長期的過度運動會使關節部位骨骼磨損加快，特別是膝蓋。人的一生走路一直在磨損膝蓋，到老年時膝蓋關節本就脆弱，若再是錯誤養生過度運動，像50多歲的王叔叔就因為熱愛養生日行一萬步，結果天長日久成了膝關節積液，有的人嚴重了好幾個月都不能走路。除了對身體的關節有損傷外，過度運動也會使心率加快，加重心臟負擔。
因此，要適度運動，喜歡在微信運動記步數的人控制在6000-8000步就可以了，或者買個運動手環測測心率。運動時心率達到最高心率的60%時就慢慢結束運動吧。
3、維生素成了盲目養生的神藥
生活中經常聽有人聊天說自己這裡不舒服那裡不舒服，就會有人勸他補充點維生素。但是維生素種類很多，不同的種類針對不同的病症，不管哪裡不舒服都要補充維生素，這絕對是誇大維生素的作用了！
若是你在身體不需要的情況下大量服用額外功效的維生素，例如常年服用維生素D會增加老年女性骨折的幾率，維生素B12加葉酸會增加患肺癌的幾率。所以維生素就是把雙刃劍，既不能把它全盤否定說沒用，需得對症下藥，也不能盲目服用作為老年保健的神藥。
4、食物過熱，你的食道受得了嗎？
“做好飯了快來趁熱吃”這是我們生活中不難聽到的一句話，溫熱的食物比起冰涼的食物更能溫養腸胃，還可以為身體提供更多的能量，保持體溫。但溫熱可不是過熱，若是經常吃的過熱會損傷食道腸道，增加反而增加消化負擔。需要多吃的是和提體溫相近的食物，才能延緩腸胃老化，延年益壽。我們的食道最高能承受50-60℃的食物和水，超過就會被燙傷，與其吃表面溫度過熱的食物不如進補一些有“產熱”作用的食物像肉桂，姜等等，不僅不會刺激食道，還能起到養生保健的作用。
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