空虛宮子

有效，但是有多少效就不好說了。

其實影響因素大的不是蛋白粉，而是半年，半年時間還略短了些，如果天賦好，練得勤奮，基礎差，（注意天賦好和基礎差可以同時存在），半年會有顯著的變化，如果不是，半年是小有變化。

我當年開始練時，不要說蛋白粉，連個正式對外開放的商健也難找，那會兒在健美雜誌上看國內一些健美冠軍，象紀成剛這樣的高手，也是吃不起蛋白粉的，因為那會這玩意是稀罕的泊來貨，物以稀為貴，人家也就是一天幾十個雞蛋（注意那時物價）還是比蛋白粉便宜在當時，人家就靠這個練成了全國冠軍。

很多人會誤解，認為蛋白粉效果有多好，其實它就是個補劑，又不是類固醇這種違禁的藥物，它就相當於更方便，更好吸收的雞蛋清，雞胸肉之類的東西。正常食物都有的，用它就是圖個方便，圖個不用烹飪。

美國運動醫學會的指導教材上推薦，肌力訓練者一天補充的蛋白質量應該1.6克/每公斤體重，剛開始練的吸收合成能力還達不到這個要求呢，何況平時肉奶蛋又不少，而且很多人忽視了主食和蔬菜中的蛋白，它們雖然是低價蛋白質，但是有肉類補充必須氨基酸，價值會上升的。

不過話說回來，蛋白粉這東西其實在現在的物價上，其實比吃優質好肉要便宜，所以補不補就看你自己了。

柔王丸

效果當然是有的，不過是要看你達到什麼樣的效果。

蛋白粉主要就是乳清蛋白，健身吃蛋白粉是為了讓蛋白質來修復訓練中撕裂破壞的肌肉纖維，達到纖維增粗的肌肥大的增肌目的。

健身半年，不吃蛋白粉，這裡我們分兩個情況分析。

一、健身半年，訓練紮實，日常飲食蛋白質含量少

這種情況下，訓練半年雖然會有瘦身的效果體現，但是肌肉量沒什麼變化，因為沒有了蛋白質的修復。

二、健身半年，訓練紮實，日常飲食中蛋白質含量高

那麼，這樣的訓練半年，顯然肌肉量要比上面要多，身材肯定看上去更加的好

而且，上面兩點都是少脂的日常飲食的前提下。

一個正常的健身者，每天需要的蛋白質大概是自身體重1.5-2g\\1Kg,所以，就算不吃蛋白粉，依然會有效果，因為蛋白粉裡就是乳清蛋白啊，與雞蛋啊肉類魚肉等等裡的蛋白質差別無二，但是必須得注意日常飲食裡的蛋白質要足夠。

如果我的回答對你有所幫助，請點個贊加個關注，謝謝！

火哉面健身

健身增肌時人體每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，如果年齡超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質，甚至更多。比如60公斤體重的人每天需要90-120克蛋白質，40歲以上需要90-150克蛋白質。

一般肉類，包括豬牛羊雞的蛋白質含量都是19-20%，我都是按20%算的，大豆腐12%，幹豆腐20，雞蛋大約是7%，牛奶看包裝。只要每天能攝入足夠的蛋白質就行。如果吃不了這麼多，再考慮吃蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，on，熊貓都可以，口味最好別選原味的，比較難喝，香草味也很一般，巧克力味還行，據說曲奇味很好。沖泡蛋白粉時水溫一般20-40度，衝後即飲，放置時間過長會失效。剛喝蛋白粉身體排氣會很多，注意點就行，一般一兩週就不拍那麼多氣了。鍛鍊前半小時補充碳水和一點蛋白質，鍛鍊後20-40分鐘內補充蛋白質最好，最好是易消化的。蛋白粉裡有的含有支鏈氨基酸，能增強運動表現，也是很不錯的選擇。

行遠健身

（以個人經驗）再來述說一遍，健身不是健美，不吃蛋白粉——有效，有效，有效啊……

健身吃與不吃蛋白粉，半年時間效果都甚微；

最後，長久的健身也不需要蛋白粉呀……

（圖片源於網絡）

●其一：

蛋白粉就是提供——肌肉組，在規律的有效負荷鍛鍊刺激後（這才是最重點）

肌肉修復增長的蛋白質，而這個蛋白質，

正常絕多數情況下，完全可以從食物中獲取。

而且，食物帶來的色彩與味道，對於食慾（味覺、心裡）刺激，是其他所無法代替的。

（圖片源於網絡）

●其二：

健身，不是吃與不吃蛋白粉就可以做到——增肌或者減脂的；

★重點是，有效的肌肉組鍛鍊；

最重要的鍛鍊後，才是肌肉修復增長所需要的蛋白質（飲食）補充——才是飲食；

（圖片源於網絡——拉扎爾）

●其三：

一般的健身，半年所見效果不能夠非常明顯；

健身，這是一項，漫長卻有趣的事情，而不是拔苗助長就能夠做到的——華而不實。

且，蛋白質的補充也需要量力而行，過多對身體是無益的，而且也會是有害。

（圖片源於網絡）

盡信書不如無書，廣告也就那樣，需要結合自身情況，得與失來做選擇。

如果就是那種，身體正常下不能夠很好，吸收食物中的蛋白質，

——那別的途徑是需要選擇的；

後期，肌肉增長達到一定規模，往健美靠近的時候，

也是可以藉助某些補劑（終歸不是很健康）

（圖片源於網絡）

個人經驗，仁者見仁智者見智。

更多健身內容，關注一下——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態度

書上沒有說

答：不吃蛋白粉，健身半年當然有效果。蛋白粉雖然有其獨特的營養優勢，比如方便精確地定量攝入、方便隨時攝入，乳清蛋白粉的消化吸收速度非常快等，但並不是不可或缺的。我們不妨看一看上世紀的老一輩健美運動員，比如著名的阿諾德·施瓦辛格，他們早在蛋白粉問世之前，同樣能通過吃天然高蛋白食品喝牛奶等達到良好的健身增肌效果。

實際上，天然的高蛋白食品，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉、瘦豬肉、火雞肉、瘦羊肉等，是優質的蛋白質來源，是完全可以滿足健身增肌的需要的。與蛋白粉相比，天然高蛋白食品的明顯劣勢只是在力量訓練後，不能快速給身體補充氨基酸，這一劣勢可以通過在訓練前提前吃一些高蛋白食品來進行適當的彌補。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

王佳林健康探索

蛋白粉，顧名思義，採用提純的乳清蛋白，大豆蛋白和酪蛋白，或者以上上述幾種混合在一起的補劑，粉末狀態。一般普通人只要做好正常飲食是不會缺少蛋白質的，肉類，奶制類，大豆，小麥，這些都富含更多的蛋白質。

健身人群因為平時大強度的訓練，日常飲食無法滿足訓練破壞肌肉的營養，所以就有用蛋白粉作為補劑一說，對損壞的肌肉提供營養物質，一般是補充自身體重公斤數乘以2的數量，就好比你70公斤，那麼每天所需要攝入的蛋白質就是140g，如果你日常飲食只做到80g，那麼就需要從蛋白粉獲取60g，大概就是2勺的，具體看勺子的大小

蛋白粉補充過多過量也是不好的，因為補充過多不僅增加身體負擔，蛋白粉轉化為廢物積攢，長期以來造成各種問題，最後，任何補劑都不是神話，如果你不需要它，就不去用它，它只是一個輔助，如果你需要它的補充，那麼鍛鍊效果就會增加，加速肌肉營養補充，科學的使用補劑才能達到好的鍛鍊效果

健人瘋

首先你要知道蛋白在健身中擔任的角色。

三種能量物質，碳水化合物，脂肪和蛋白質。其中脂肪是控制攝入，大概一天30g左右就夠了，而碳水化合物也是非常容易攝取的，米飯一碗，水果兩個都可以提供非常可觀的碳水。但是蛋白質，如果要達到增肌的目標的話，是要達到一定攝入量的（在有足夠訓練的情況下推薦攝入在1.8-2.2g/kg體重），這就意味著，如果你體重70kg，你需要攝入的蛋白量將達到126g。

著重講一下蛋白，首先是量，剛才說了攝入量的計算，70kg要攝入126g的蛋白每天，這其實不是很容易就達標的，一顆雞蛋白大概就是3g左右的蛋白，一塊雞胸肉大概220g，含有蛋白大概43g，一包脫脂奶粉25g含有蛋白8.2g，除此之外的蛋白攝入渠道並沒有這些來的高效，就這麼算，你一天要吃多少的食物才能達到身體的需要？一塊雞胸肉，15顆雞蛋白，1包脫脂奶粉。這是不是噎得慌？所以說如果不攝入蛋白粉的話，你可以攝入足夠量的蛋白，但是飲食會變得相對來說艱辛很多。而蛋白粉可以提供非常快捷方便高效的蛋白攝入。這對訓練後的超量恢復是非常有用的（超量恢復指的是訓練後30-60分鐘攝入高量蛋白非常有益於肌肉的恢復成長，是主要的增肌方法之一）。

那在瞭解到蛋白在健身中擔任的角色後，你就會比較清晰的選擇自己的飲食計劃。如果你不嫌麻煩願意自己通過大量的食物來補充蛋白，也行。如果你想要口感好，相對舒服一點的話，那就喝蛋白粉吧，畢竟這個就跟飲料一樣，不光可以補充蛋白，還能讓你解掉喝飲料的慾望，何樂而不為。（但是蛋白粉不能完全替代食物補充，因為蛋白粉中並沒有足夠量的微量元素，而微量元素對身體也是非常重要的）

其次就是要知道你的目的和追求啦。

如果你的目的在於練成拉扎爾這種，必然要攝入高量蛋白。而食補和蛋白粉攝入相比較，完全看你自己偏向。只要蛋白攝入量達標就夠了。

那你的健身目標如果是瘦成一道閃電，像康納這種一樣，那就意味著損失掉大量肌肉，變成精瘦型。

健身的話，我是非常推薦攝入蛋白粉的。當然，如果你不吃蛋白粉，也沒關係，通過食物補充也行。但是，千千萬萬不要忽略蛋白質的攝入，不然的話，你可能練死了，都是那個體重那個緯度那個身材，甚至，越練越瘦。

最後分享一下小弟幾個月的健身變化和飲食計劃，

軟件是薄荷健康（推薦下載使用），可以很好的計算你每天飲食攝入情況。

個人在減脂開始後3個月也掉了30斤左右的體重，經過健身房生物阻抗稱的檢測，肌肉量並沒有太多下降（下降了1kg，原因估計是因為第一個月每天蛋白只攝入了80g不到，後悔ing），所以說，高蛋白攝入才是最基本的，而蛋白粉是否攝入，完全看個人意願。

最後，希望大家可以在健身路上越走越遠。

健身達人豐兄

蛋白粉只是為了快捷方便，容易消化，吸收。但是通過科學合理的訓練計劃，飲食結構的改善及補充，半年的訓練時間效果還是很明顯的。

專業健美運動員為了追求更大的肌肉圍度，或是更高效的訓練效果，使用蛋白粉、增肌粉及肌酸等健身補劑。但是食品中蛋白質及其它營養物質，主要還是通過飲食來攝入，還有大量碳水化合物的攝取，還是要靠平時的飲食質量來決定。所以說蛋白粉不是唯一的，優質的食品蛋白質來源很多，雞蛋12%，牛肉是18%，雞肉23%，牛奶4%，精瘦豬肉的蛋白質含量也能達到16%左右，豆製品是最經濟實惠的蛋白質來源，其中黃豆的蛋白質含量高達30%左右。所以說，合理的食用食品中的蛋白質，及豐富的果蔬。再加上科學有效的訓練計劃，增肌健體塑身的效果還是很明顯的。

靜坐竹林看雨聽風

專業健身教練為你解答

如果你肯定自己有堅持健身達半年（絕不是鍛鍊1天休息5天），在足夠的營養補充下（每天多吃瘦肉米飯水果青菜），那答案是肯定的：有效果，而且對於剛開始健身的人來說變化會很大，會有一個較為強壯的身體輪廓。

說到蛋白粉很多人都有一個誤區，那就是我鍛鍊吃蛋白粉我一定就會馬上變得很強壯。其實蛋白粉並不是什麼神奇藥劑，它起到的作用就好比方便麵，在我們餓了的時候衝點水就可以飽肚，在平時自己蛋白質補充不足時喝點蛋白粉（比如今天剛好沒吃什麼肉呀蛋呀），蛋白粉對於我們普通健身愛好者起到的作用就體現在方便二字。

圖為自己挺喜歡的肌肉男，人稱肌肉熊貓

對於較為瘦的朋友對吃的不用顧忌太多，漢堡等的都可以適量進食；對於體重較大者則需吃的更講究。

自己就是個很難吃胖的類型，你們也是嗎？

阿卡健身

健身真的不是必須通過各種補劑才會有效果，健身效果沒有捷徑，必須通過努力與科學的訓練才會看到效果。選擇吃蛋白粉會促進你的健身效果，而補劑的營養是可以從正常的飲食中獲取的。只要安排好飲食，完全可以不使用任何補劑。只練不補，肌肉尚可有；只補不練，脂肪上天。

1.無法保證正常飲食

專業的健美運動員，會通過合理的飲食計劃保證蛋白質的攝入，因為他們的工作就是如此，有足夠的時間。而普通人都還有自己的其他工作事業，無法保證飲食的規律性。如果一天內的蛋白質攝入量不夠，建議使用蛋白粉進行補充。

2.想練出大塊頭

如果以此為目標的朋友，那就必須要吃蛋白粉了。所謂多吃多練才能更大、更壯。但這種情況下，需要大量的蛋白質作為營養基礎。如果以肉類為力，可能需要吃一盆的肉，無論如何是吃不了這麼多的，只有通過濃縮的蛋白粉來滿足。

關鍵字: 天賦 健康 半年