訓練質量、

肌肉生長都和睪酮水平有著莫大的關係，所以很多健身者非常注重睪酮水平這個概念，而另一個與睪酮水平相掛鉤的，並且為人所關注的，就是性生活。很多人認為性生活會影響睪酮水平，從而影響到訓練質量與肌肉生長；而還有些人則認為性生活與訓練沒有多大關係，沒必要那麼注意；甚至還有些人認為性生活能夠促進訓練質量的提高與肌肉的生長......所以網絡上的相關言論也很多，一時間讓人摸不清頭腦。

理論：負反饋調節機制

“消耗的越多，補充的越多”，這的確是人體的高明之處，同樣也可以用到睪酮與訓練之中，而健身訓練本身是種消耗，所以通過負反饋調節機制，身體會分泌更多的睪酮來適應需求。所以理論上訓練人群的整體睪酮水平會高於普通人群。

另外，精液中本身不含睪酮，所以光光是精液的流失，不會對睪酮水平產生影響，所以這就是一些人認為“性生活與訓練關係不大”的理由。但是精液流失了就得補充，精子的產生與維持精子活力是需要消耗很多睪酮的！

而產生精子所消耗的睪酮同樣符合“負反饋調節”，所以有位“理論大神級”人物表示：訓練後睡覺前來一發能夠更好的促進肌肉的生長。

理論與現實的分歧點：不同人群

但是事實總是會打臉，理論往往忽略了高水平訓練者。高水平訓練者的訓練密度以及強度是相當大的，所以睪酮的消耗量會很多並且是持續的，“負反饋調節機制”雖然能夠起到一定作用，但是它也像其它機制一樣，作用會很有限，因為它如果長期處於激活狀態，總會有代謝疲勞的時候。所以訓練者在訓練水平達到一定高度時，面臨的最大的問題就是睪酮補充不足！此時的性生活以及其它消耗睪酮的器官、功能都將成為與訓練爭奪睪酮的直接競爭者！所以相反的是，如果某高水平訓練者需要備孕，那麼應該在這一階段內應該降低訓練強度與密度，以保持充足的睪酮水平來維持精子的活力與質量。

所以，上述這位大神雖然很好的運用了“負反饋調節”的理論，但是他本身沒有很多的訓練經驗，是理論讓他脫離了實際情況

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而對於對於普通人群，或者訓練水平不高的人群來講，訓練上的睪酮消耗量並不多，負反饋調節也並未長期被激活，所以規律的性生活所消耗的睪酮，對訓練與肌肉的生長並沒有產生很大的威脅，甚至在某些時候會促進睪酮的分泌，從而對肌肉生長起到推進作用。所以這類人群，無需禁慾，不過度就行。

實踐出真知

通過自身以及一些高水平訓練者的實踐記錄與經驗，階段性的禁慾的確能夠較好的提高訓練質量，這也是為什麼很多專項運動員在比賽前短期以及比賽階段禁慾的原因。

普通人群與低水平訓練者並不推薦長期禁慾，這反而會因為“負反饋調節機制”的休眠或很少使用而使整體睪酮水平降低；對於高水平訓練者，禁慾對訓練一定有幫助，但都是男人，總會有慾望較強的時候，只要不在訓練前後不久進行，並且次數不過多，是沒有很大影響的，畢竟有時候心理因素也很重要。

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