科學之春
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肩膀酸脹，
脖子僵硬？
總感覺肩膀隱隱發冷，
胳膊抬起困難？
細心留意，
可能身體健康出了問題！
肩頸往往第一個“報警”
肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和麵部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。
記住三個小動作，一秒自測肩頸健康！
動作1
伸手摸對側的後腦勺，
比如用左手摸右耳朵。
簡單理解就是“梳頭”的動作。
如果能完成，
說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作2
一隻胳膊側舉，
一直舉到正上方，
形似“舉手回答問題”。
如果能完成，
說明肩關節外展能力沒問題。
動作3
向後背手，
要夠到脊柱正中的位置，
如果能完成，
說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。
如果肩膀疼痛一週，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議儘快就診。
這5個動作最傷肩頸
長時間伏案工作：
工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。
坐在床上長時間看書、上網：
有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天，這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。
骨科醫生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。
猛提重物：
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。
長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。
以車代步：
經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情，當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞，久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。
肩頸疾病的危害記憶力下降：
肩頸保衛著一條叫做“神經傳導”的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送的唯一通路，當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年痴呆症的發生。
壓迫神經根：
出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。
嚴重時或導致癱瘓：
當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。
骨質增生：
如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。
如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。
肩膀最愛 三個字
熱——肩膀要熱養：
在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，促進肩部血液循環。
輕——揹包別太重：
揹包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背痠痛，甚至“高低肩”。
因此，揹包最好選擇雙肩揹包，且揹包時要儘量收短包帶，讓揹包底部與自己的腰部持平。
按——用網球按摩：
肩頸痠痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。
每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
做完測試，
你的肩頸還好嗎？
這些舒緩肩頸的小動作，
每天都做起來吧！
來源 | 科普中國
總編：一 君
校對：劉紅果
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