中國科學院北京轉化醫學研究院/航空總醫院腫瘤醫學中心主任石漢平教授表示，體力活動對腫瘤患者是安全的、有益的，也是防治腫瘤的最佳措施之一，廣泛適用於不同診斷，不同性別，不同年齡，不同分期（Ⅰ期至Ⅳ期），不同治療措施（手術，放療，化療）的腫瘤患者。在運動方面可以遵循“2個5原則”，即每個禮拜運動5天，每天運動50分鐘，輕微出汗最好。
體力活動對腫瘤患者的幫助
1.延長患者生存時間
有研究表明：體力活動延長了腫瘤患者的生存時間，與體力活動最少的患者相比，差異非常顯著；活動量越大，生存時間似乎越長。
腫瘤患者常見的死亡原因包括心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等並存疾病。體力活動通過降低並存疾病的死亡風險，間接延長了腫瘤患者的生存時間。此外體力活動還可以顯著降低第二原發腫瘤的發病率，從而又間接延長了腫瘤患者的生存時間。
體力活動能刺激人體的免疫系統，激活更多免疫細胞，提高免疫力，加強身體清理腫瘤細胞的能力，降低腫瘤的復發轉移風險，延長患者的生存時間。最新研究報告，體力活動可以將乳腺癌，結直腸癌患者的死亡風險降低30%～50%，這可能是任何一種藥物治療都無法達到的療效。
2.提高患者生活質量
有研究表明：體力活動對改善患者生理、心理等方面都有積極作用，從而能明顯提高腫瘤患者的生活質量。
腫瘤相關性疲勞，厭食，早飽，腹脹，便秘等是影響腫瘤患者生活質量的最常見原因，研究證明體力活動是治療這些症狀的最佳非藥物方法。
體力活動還能夠幫助患者分散注意力，舒緩精神壓力，有效排解焦慮、抑鬱等不良情緒。
體力活動可以減輕多種不同背景，不同分期情況下的腫瘤相關性症狀，對處於姑息治療終末期的腫瘤患者也常常有效。
體力活動怎麼做最“抗癌”
體力活動按活動強度分為低強度，中強度，高強度體力活動3類：
低強度體力活動：一般日常生活活動如購物，做飯，洗衣等，都是低強度體力活動，一般不會增加心跳或出汗；
中強度體力活動：心跳，呼吸比平時加快，出汗，如快走（≥3英里/小時），跳舞，騎馬，割草，瑜伽，高爾夫，工作相關的走路，舉高，太極拳，乒乓球，網球雙打，騎自行車（<10英里/小時）；
高強度體力活動：心跳更快，呼吸困難，出汗更多，如競走，跳繩，跑步，快騎自行車（>10英里/小時），足球，山坡滑雪，重體力勞動（如伐木，建築），打籃球，網球單打，來回游泳，揹包旅行。
低強度體力活動對腫瘤的作用未經證實，多為日常生活基本體力活動。推薦腫瘤患者每週至少 5 次中強度至高強度體力活動，每次30～60分鐘。具體還需要根據患者實際情況及環境條件綜合選擇，對80歲以下可以正常活動的患者來說，每週至少1次30分鐘以上的中強度體力活動是最低要求。
最適合腫瘤患者的 4 類運動
上海中醫藥大學何裕民教授為患者朋友們推薦了以下4種相對溫和柔緩的運動，幫助大家強健體魄，健康生活！
散步
簡單易行的溫和運動
“飯後百步走，能活九十九。”散步是日常生活中最簡單易行的健身運動，運動量可大可小，運動方式可快可慢。不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制，尤其適合腫瘤患者。當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，對於癌症患者是很好的運動方式。
跑步
狙擊癌症的第一先鋒
跑步是全世界最普遍、也是成本最低的運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑。近年來，歐美國家極力推廣跑步運動，這股潮流也慢慢吹向國內，越來越多的人從事慢跑健身。跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，可緩可急，簡單安全，也是適合癌症患者的一項運動。
太極拳
身心兼修的健身運動
太極拳是一種非常適合癌症患者的運動。太極拳動作柔和，時間可長可短，鍛鍊後勞而不累。長期打太極拳可疏通經絡、平衡陰陽，從而提高癌症患者抗病康復的能力和機體免疫力，降低癌症復發的危險。
瑜伽
頤養身心的健康運動
瑜伽是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整，來達到養生保健、防病治病的鍛鍊方法。瑜伽柔和舒緩，鍛鍊後患者勞而不累，長期練瑜伽不僅可提高癌症患者的機體免疫力，而且可使患者身心得到極大放鬆，進而阻止和延緩病程進展，降低癌症復發的危險。
閱讀更多 太極療 的文章
