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俯臥撐是一項大眾健身的常用鍛鍊方式，男女通用，男性可以通過俯臥撐鍛鍊手臂和胸部肌肉等，女性可以通過俯臥撐完善手臂線條和胸部曲線……但是俯臥撐主要體現身體的力量爆發力和耐力，並不能全面反映身體素質！
- 俯臥撐老少皆宜，不同年齡段自然有不同的標準。一般人群，如果1個都做不起來，要麼他年齡太小（小學或更小），要麼沒有進行過任何力量練習（一些柔弱女性），要麼就直接說明——你的力量素質太差了……
- 一般的男性，只要有過一定的力量訓練（每天練習兩週左右），無論自己練習還是專業訓練，達到一次做20個左右俯臥撐沒有太大問題，如果有問題——那就是你自己的問題了……
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- 本人小學5年級前較少運動身體較弱，但小學6年級開始做俯臥撐，初中基本可以一次做30個，高中40個，大學50個，所以只要你想要堅持，達到30個的一般健康標準還是不難的！
- 女性雖然本身肌肉力量較差，但也需要鍛鍊達標，做家務或者抱孩子，所以也是需要適當進行俯臥撐等力量練習，也可以更好的告別“拜拜袖”！所以，女性的要求較低，但一般也希望能做10個左右，就算力量素質不錯……
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- 當然，標準並沒有完全一定的，有些小孩子才8、9歲就可以一次做50個俯臥撐，有些老年人70歲也可以一次做60個；而本人雖然現在也可以一次做50個俯臥撐，但慢跑一圈已經很累，肌肉有力量但心肺功能弱了……
綜上所述，俯臥撐一次做20～30個算力量素質還不錯，但並不代表綜合素質也還行，我們還需要綜合運動！![]()
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！ 閱讀量0
晨曦的愛和愛
看個人身體素質還有協調性，有的人從來沒做過肯定做不了多少，我是當過兵，那年才17歲，和我一個班的有一個一個也不會做，我們也是慢慢練到一次一百個的，他就一直撐到我們做完，正規考核的時候我忘記了是一分鐘還是30秒，30個算合格，我那時候體能最好的時候一分鐘做一百，體能比武的時候是1000個，撐了4個小時，晚上吃飯，筷子也拿不起來，我們連隊那一批二百人，有8個做了一千個的，當然做到後面肯定沒那麼標準，拼的是意志力。現在退伍十五年了，我現在一口氣最多隻能做六七十個，還是稍微鍛鍊一點的時候，我們下班，我也要求員工做一百個，分組做的，二三十個一組，我們員工都很年輕只有十幾到二十多歲，剛開始也是做不下來，但現在習慣了，我不想這麼年輕脫下衣服只有排骨
李建輝
我是魔獸 思遠，今天回答小夥伴的提問：正常人做幾個俯臥撐算是身體素質不錯？
俯臥撐可能大家再熟悉不過了，那有些人就會問，我做多少個俯臥撐才可以算上有一個合格的身體素質？
就我個人而言，首先如果你連最基礎的一個俯臥撐，一個都完成不了，那說明你的各方面體能身體素質肯定是不合格的。
首先我們在做俯臥撐的時候，我們可以協同到整個身體的一個的力量協調性還有平衡性，這些都可以很好的鍛鍊到我們的這些能力，包括我們的心肺的功能。我們的上肢的一個力量，還有那個核心力量都會因此得到一定的提高。
對於沒有任何運動基礎的普通大眾人群來說，那俯臥撐可以很好的鍛鍊到我們的胸大肌。還有我的手臂肌群包括我們的腹部、核心肌群，這些都是可以鍛鍊到的。
但隨著你運動時時間，包括一些專業性的提高，簡單的俯臥撐，肯定是不足以達到你的訓練要求的。
所以說對於初級的健身愛好者，或者是普通大眾人群都可以通過俯臥撐去增加一些自己的運動表現能力。
當然我們的俯臥撐。沒有說一個絕對的標準，就是說你一定要做過多少個才算為有一個好的身體素質，這個我個人是覺得沒有說有這個定值的。
當然如果你在一定時間之內，保證動作標準的情況下做的次數越多，最起碼可以說明你的自身的一個力量，包括心肺都是比較強的。當你個人覺得我做俯臥撐做起來會比較吃力，或者是說無論是力量不夠，或者是呼吸比較困難，那就說明你這個身體素質是需要繼續提高的。
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隨時蛻變
雖然以俯臥撐次數來斷定身體素質高低有些片面，但也能達到“一葉知秋”的作用。
先來了解身體素質的定義:是指人在運動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。
再來看俯臥撐:這個動作是非常經典的徒手訓練動作。它會對胸肌肱三頭肌等推力肌群，還有核心肌群等軀幹肌群有較強的訓練效果。
由於俯臥撐不受時間地點的限制，所以它可以直觀快速的判斷出一個訓練者的力量水平，當次數較多時體現耐力素質。另外，這兩個身體素質在整個身體素對的範疇之內是非常重要的方面。所以經過俯臥撐進行判斷身體素質強弱是有一定的參考價值的，但不全面。
那麼，正常人做幾個俯臥撐算是身體素質不錯呢？
這裡的正常人應該都是身體健康的人，但還是受限於年齡性別等因素會產生差異。
在網絡上會看到很多這種圖片的數據:
雖然有一定的參考價值，但還是片面之言。
因為俯臥撐這個動作的姿態要求有很多區別，例如手臂是否允許張開、動作幅度達到多少。這就會導致其動作強度產生變化，測試結果必然不同。
我認為標準俯臥撐的動作姿態是這樣的:從頭到腳是一條直線核心保持剛性，然後上臂與軀幹的角度是0~45°，動作幅度從頂端肘部打直到最低點胸觸地。
這樣的俯臥撐是質量非常高的，其訓練效果也是非常強的。如果以這樣的俯臥撐次數來判斷身體素質的話，要達到不錯的身體素質，也就是超出常人的身體素質。
動作標準單組力竭的情況下:男性能達到30個以上，女性達到10個以上就已經算是不錯的力量水平了。
這個數據說出來可能大多數健身的人說太少了，其實對於常人來說，這已經很難了。只有在實踐過這種質量標準的俯臥撐之後，才會知道達到這個次數是真的不簡單。
如果你能夠完成這種俯臥撐達到這個標準的兩倍，甚至三倍以上。那你絕對是俯臥撐當中的大神了。
擁有這個力量水平，身體素質絕對很棒，那麼單臂俯臥撐，倒立俯臥撐甚至俄挺俯臥撐就是你準備要挑戰的大餐了。
大囚自重健身
同時身體的快速反應，走路的正確姿勢，身體的對稱平衡，正常的體重，正常的血壓，穩定的呼吸，身體的靈活性等很多參數，才能判斷一個人的身體素質。
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隨性的薇薇
你好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
“身體不錯”的範疇很大，包括了身體各系統（心血管系統、骨骼系統、肌肉系統、神經系統、呼吸系統…… ）綜合能力較優秀，就俯臥撐的來說說明一個人的推動的能力是可以的，通常人單組可以連續標準完成20次左右是正常水平。
如果能夠標準勻速完成30-50次以上就屬於較高水平了，這不僅說明了推動的力量，軀幹的持續穩定能力（如果無法保持軀幹穩定時，腹部會下沉），心臟較大運動量時持續工作的強度水平，身體供能系統的快速補充能力及儲備能量的水平等等。
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俯臥撐可是一個很出名的經典動作啊，在外國叫伏地挺身。俯臥撐主要是鍛鍊我們的胸肌和肱三頭肌，我們的三角肌前束也有參與，也就是我們肩部前面的那塊小小的肌肉。那麼，如果一個成人一次做幾十個，那麼他的身體素質算是不錯的嗎？
如果單單拿俯臥撐跟別的人對比，能一次做幾十個俯臥撐的成年人身體素質算是不錯的水平了。一般成年人都做不過10個標準的俯臥撐。但是，你要是問我一個可以一次做幾十次俯臥撐的成人自身身體素質怎麼樣，那我只能說不怎麼樣。
為什麼？因為俯臥撐他基本只鍛鍊了那幾個肌肉，而你的身體是有很多個肌肉組成的，一塊肌肉厲害並不代表著全身的肌肉都好啊。你胸肌好但不代表腿部肌肉也好啊，可能你可以做幾十個俯臥撐，可是做深蹲只能幾個。所以說，如果你單單隻做俯臥撐的話，你的身體素質是不會有多好的，想要身體素質好，就應該加入更多鍛鍊其他肌肉的動作。
竹竹健身
真正的標準俯臥撐是身體繃直，鼻尖或前胸極限接觸到地面，再起來的。
我覺得正常男性能做十個已經是非常不錯了，我大學體測標準引體向上正手一口氣做28個已經算是全校第一了，平時玩極限街健，專業拳擊，真正的標準俯臥撐一口氣也從來沒做超過30個過。
FlashBoxing
我也來說一下，我以前是當兵的，一口氣做50個左右，也不知道標準不標準，休息幾分鐘還可以再來50個，自從退伍回來，參加工作就沒鍛鍊過身體，現在一口氣就做5個，所以說參加工作了也得鍛鍊身體，身體是革命的本錢。
業餘的法哥
俯臥撐平時只能做20個標準的，一直都是。在我23歲那年（1988年），和同學吹牛說能比他多做3個，圍觀者起鬨，他不得不和我賭一次，賭注是二十斤西瓜。就在宿舍水泥地上比賽。我比較老實，每一個儘量標準，胸部離地幾釐米。同學相對沒我那麼認真。當我力竭做了42個之後，他還在做。最後他勉強做完第39個，也力竭不起了。這是我最高紀錄，以後連30個都沒有做過。現在53了，也是20個。
