養腎這個詞已經是很多男女，尤其中年男人關注的詞彙了。現實生活中，男性因為各種原因出現的腎虛問題已經越來越年輕化。十人九虛，腎虛已經很常見的事！

常見幾個腎虛的表現：

1、夜間尿頻

2、頭髮乾枯開叉、沒有光澤、掉髮多、有白髮

3、下肢水腫、黑眼圈

4、腰間無力，腰背經常痠痛

中醫反映，腎虛大都是長久積累形成的，需要慢慢調理，平時生活中的幾個養腎方法，花不了什麼錢，平時也可以把腎養起來。

1、運動是你最天然的補藥

俗話說：女性靠保養，男性靠鍛鍊。無論哪個年紀的男人，都不該缺乏鍛鍊，鍛鍊可以增加你身體的含氧量，促進垃圾排除體外，練出強勁的身體。睪酮素，這是男子漢體內的不可或缺元素，而鍛鍊能促進的睪酮分泌，是任何補藥都無法替代的。

建議每週進行3-4次運動，如跑步、力量鍛鍊等訓練，一段時間後，你的精神面貌跟身體情況會獲得更好的狀態，腎臟功能加強了，性方面的質量也會提升。

2、吃補腎益身的食物

日常三餐可以多吃些對的食物，少吃一些垃圾油炸食品，油炸油膩食物讓你發胖的同時，會讓你那方面的質量下降，時間變短變弱。

哪些是補腎壯陽的食物？比如一些蛋、牡蠣、海帶、奶製品、牛鞭等食物，蔬菜多吃一些西蘭花、白蘿蔔、捲心菜、甘藍等。

3、小酌紅酒養腎

紅酒中有滋補養腎作用，抑制脂肪形成，促進血液循環，預防動脈硬化；

具有抗老防病的作用，經常飲用還可預防老年痴呆，不會讓你尿酸升高；每天小飲一杯60CC以下即可。每天小飲一杯60CC以下即可。

4、多揉搓腳心

腳底是湧泉穴所在，這個穴道位於腳底的1/3凹陷處（如圖），進行按搓摩能幫你養精、補腎、助眠、明目、改善食慾、耳鳴等想象。建議可以左指搓搓右湧泉穴，右指搓搓左湧泉穴，每天早晚各300下。

無論你現在的腎功能或好或壞，都要開始保養了，不要等有病了想盡辦法花錢醫治哦！

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