冷得很矜持
前幾天我就遇到一個跑馬拉松的大爺，他已經50多歲了，堅持跑步幾十年了，現在全力跑步時許多年輕人都比不過！
喜歡跑步的人都知道跑步的奧秘，長期堅持跑步對我們的身體真的是非常的不錯，可以說誰跑誰知道，一旦入了跑步的坑，今生今世跑步就是一種習慣了！
所以我們跑步要趁早，在年輕時就要養成跑步的習慣打造良好的身體，身體是革命的本錢。身體好了，這樣我們才有資格享受以後的美好生活！
每天堅持晨跑5km，把這個習慣堅持21天，你就會發現如果不跑步，你就會很難受，這時候跑步已經成為了一種習慣了！
那麼每天堅持晨跑，跑20天，跑步會給你帶來哪些改變呢？
1. 身體更有勁兒
每天堅持晨跑，身體的素質肯定會增強，身體也會更有勁兒！這樣我們做任何事情精神都更足，這樣我們才有充足的動力去堅持！
現在我們每天都要學習，工作，生活，如果精神頭不好，那麼想要把事情做好是不可能的。所以體質增強了，你就比別人領先一大步了！
2. 自律成就人生
每天堅持跑步，這就會幫助我們養成自律這個美好的品質！不是每個人都能做到每天堅持做一件事情，而你做到了你就比別人更強！
自律可以讓我們更加的堅持，堅持就會讓我們看到希望，這樣我們的人生才能實現輝煌，好不誇張的說，自律是一件奢侈品，而跑步能夠讓你擁有！
3. 錘鍊身材
在跑步圈裡有這樣一句話，好身材都是跑出來的，這一點都不假！想要擁有健美的身材，那就去跑步吧，跑步可以讓你露出腹肌，跑步可以讓你的大腿小腿更美！
而且長時間的跑步可以讓你的臉變得更瘦，成為瓜子臉不是夢想！
4. 提高效率
現在這個社會效率才是王道，如果你學習的效率比別人高，那麼你就會領先於他人，如果你工作的效率比較高領導也會很器重你！
如果你想要提高自己幹事的效率那麼我們就去跑步吧！在跑步時，我們可以與自己對話，在腦海裡將每一天的任務細化，並且很好的去完成它！
久而久之，你就會發現自己做事的效率會更高，安排事情更加有條理！
肌肉養成策略
首先你肯定變勤快了，能夠自律早起的人都不一般，特別你才十六歲，真是難得，這裡給你點贊。那麼堅持晨跑會帶來哪些變化呢？
1.晨跑後有沒有感覺到，這一天變長了，變的充實了，從此光陰不再虛度了？
2.我肯定你現在是吃嘛嘛香，胃口好的不得了，而且還不用擔心長肉肉。
3.晚上睡的更早了吧？養成早睡早起的良好習慣，身體越來越棒了吧？
4.晨跑後是否感覺到一整天都精力充沛，工作學習更輕鬆了？
5.可能你也會感覺到肌肉痠痛，不要怕，這是運動導致的肌肉重組，很快你就會變的更強大！
提示：一定要穿專業跑鞋，運動前熱身、運動後拉伸，每週休息兩天。
所以！堅持晨跑吧！更多的好處只有自己去體會……
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愛跑步
會膝蓋疼
不忘初心的視頻
首先鍛鍊身體是長期堅持的過程，短期內不要抱有太大的期望，當然你骨骼清奇，天賦異稟自當另說！堅持19天也基本上沒有太大變化了，如果方法得當，強度合適，基本上也就讓你養成了一個良好的鍛鍊習慣！心肺功能加強，局部肌群有所提升！如果飲食習慣好，營養攝取全面！那麼祝賀你，可以在接下來的時間內提升訓練強度了，晨跑不建議強度太大，以結束當天訓練量之後，平常工作不感到累為宜！夜跑不建議太晚，晚上九點半之後最好結束訓練，不然會導致失眠！休息不好，身體恢復不好，就會影響第二天的工作訓練！
編號83015
19天堅持下去沒有什麼，大概前3-5天會腿疼，後面習慣就好，19天很快就會結束，有點毅力都能堅持下去，問題是怎麼延續下去，如果能堅持更久那就厲害了。以前環境好，每天都跑，現在不跑，成了大胖子
張家口的北風
直接點說，沒什麼大的變化，時間太短，鍛鍊是個長期的過程，一定說有變化呢，就是可以明顯感覺好腿腳輕盈一點，或者說開始幾天腿疼，不跑了，很快會感覺腿腳恢復到以前了。一開始就整五公里，會有點難度，量力而行，循序漸進最好，貴在堅持
