上週,大家被童年的回憶殺觸動了嗎?
在歲月回憶和節日歡聲的陪伴下,我們迎來了炎炎6月。
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“夜裡沒睡好
變傻一整天”
這6月份的“大日子”也還真多呀,剛過(hai)完一個兒童節的週末,隨之而來的是全國高考,然後又到父親節、端午節,還有即將來臨的世界盃......
那麼問題來了,不管是假後綜合徵,還是要衝刺高考,這個月貌似都不能好好睡覺呀?
《 2017 年中國睡眠質量報告》數據得出,我國有近七成的人睡眠質量不佳。
常說“早起傻一天”“夜裡沒睡好,變傻一整天”。
如果晚上睡不好,白天就很容易出現記憶力變差......
或者是心情浮躁、動不動就“來火”......
睡眠質量不好,也容易導致
情緒低落、消極......還會易疲勞、打瞌睡,嚴重影響白天的工作......
或許,還會讓你變得更有“蠢萌”feel了......
睡眠的缺乏,導致注意力無法集中,或者情緒反覆無常、易怒,該怎麼辦?
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擁有好睡眠
謹記這五點
1. 睡覺時間要規律,營造好的睡眠環境
每天保證7-9小時的睡眠時間,入睡和起床的時間儘量固定,“回籠覺”和賴床要減少。
睡眠的環境也很重要,光線、室溫、噪音。
枕頭的合適高度,為自己一個拳頭豎起來的高度。
2. 睡前壞習慣要改,用書本代替手機
國外研究數據指出,睡前使用電子產品(手機、電腦、iPad)的人,比睡前看紙質書籍的人,要花更多的時間才能入睡。
電子產品的藍光危害,會影響褪黑激素的分泌,所以越玩越不覺得困了。
睡覺前,還是選擇看看書吧。
3. 睡前適度放鬆,真睡不著就離開床
睡前聽點抒情音樂、溫水泡泡腳,讓身體和精神得到放鬆。
實在睡不著的,那就起來離開床,做點幫助放鬆的事情(別玩手機就好),等有睡意了再回床上。
4. 白天適量運動可促進睡眠
白天有時間就鍛鍊鍛鍊身體,多運動一下,這樣可以加強晚上的睡眠質量。
建議運動最遲要在睡前5小時進行,否則反而會影響睡眠哦,每次運動20-30分鐘就可以了。
5. 少吃抑制睡眠的食物
比如說咖啡、熱巧克力、茶飲等含咖啡因的食物。
晚上、睡前少喝水,夜裡被憋醒,睡眠質量肯定變差。
其實,對於絕大部分小夥伴來說,只要睡前可以放下手機,那離優質的睡眠也就不遠了。
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睡不好易疲勞
吃這五種食物
睡不好、睡不夠、睡不著,對第二天的生活影響都是非常大的。
下面這些食物,一定程度上可以幫助消除、抵抗疲勞喲。
1. 蘑菇
蘑菇富含維生素D,對消除疲勞、促進睡眠有很好的幫助。
200克蘑菇所含的維D,比你曬2天太陽所合成的都要多。
2. 胡蘿蔔
容易疲勞,可能是缺鐵的症狀。
胡蘿蔔不僅含鐵,還含豐富的維生素B和胡蘿蔔素,這些對人體來說都是非常的好營養成分。
3. 生薑
炎炎夏日,吃一些生薑,可以讓人興奮、提神,也有排汗消暑的的作用。
此外,它的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。
4. 五穀雜糧
夏天排汗多,隨汗液可以排出大量的鉀元素,當缺乏鉀元素的時候就會感到倦怠疲勞、精神不振,也就是“夏打盹”。
多吃五穀雜糧,比如說蕎麥、玉米、大豆、山芋等,都能很好地幫助補充鉀元素。
5. 毛豆
毛豆含有豐富的鉀元素,同時也含有鈣和鐵,不僅可以緩解疲勞,還能開胃,補充體力。
下半年開始了,好好睡覺,養足精神,繼續奮鬥吧!
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