凌亂Bei
在權威的運動解剖和生理學上是找不到死肌肉和活肌肉這兩個概念的。但是經過一段時間的健美訓練之後，爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的。
肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降。
根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
死肌肉的定義應是這樣：練出的肌肉對生活起到積極作用，那就是活肌肉；若你的肌肉給你身體帶來副作用，則為死肌肉。
我們日常健身練出的肌肉，那真不是死肌肉，因為我們可以用這身肌肉抱起女朋友，可以做更多的體力活，心肺能力也強，體能更好！
當然嗑藥練出的肌肉，這樣的肌肉是違背生理而生長出來的肌肉，對身體並無益處，甚至因練肌肉，練出一身傷病，心臟和腎都練出問題，那這肌肉稱死肌肉無疑。
之前有人說 在健身房練的都是死肌肉，其實是不對的 因為你練的肌肉是對身體有益的，是有用處的。
又有人說吃蛋白粉練出的是死肌肉，那也是不成立，蛋白粉只是補充了身體不足的蛋白，練出的肌肉並不是由化學藥品催生的，所以只要你練出的肌肉，對你的生活起到了幫助，那就是活肌肉！
綜合以上：活死肌肉並不是對比，只是看它對生存的意義罷了。
在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識等你來了解！
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壹健身
事實上，根本沒有“死肌肉”這一說。
可能有些人認為，健美或者鍛鍊的塊頭比較大，就說是死肌肉，
這是胡謅八扯，正常的健美以及正常的健身，所練的好肌肉，
不充血的狀態，是具有彈性且舒展。
（蛋白粉就是提純的蛋白質，這個跟死活肌肉沒關係）
（圖片源於網絡）
所說的死肌肉，大概是說非正確方式肌肉一直處於緊繃的狀態。
或者，比如跑步，過於雄壯（大）的胸肌也是一種負擔，
此時跑步，胸肌相對而言會被稱為無用的“死肌肉”。
有種，相對而言此刻肌肉有用，就是活的。
而沒有用上，就是死肌肉的感覺（這是無邏輯的）。
（圖片源於網絡）
肌肉部位乳酸過於堆積得不到釋放，以及瘋狂的想法——往身體裡注入某種物質。
從而使得肌肉，後者呈現非正常的膨脹視覺效果，這不是鍛鍊的意義，
大概這種才是，真正意義上的“死肌肉”吧。
（圖片源於網絡）
有人崇尚以靜制動，生命在於靜止。當然也有我們健身鍛鍊，生命在於運動。
那麼，我們就在各自的路上，走一走，
不需要非得說服對方，個人覺得有意義就好。
（圖片源於網絡）
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書上沒有說
說到人體肌肉大家都知道，但對於死肌肉活肌肉的概念很多人都不太清楚，甚至有些人認為死肌肉是壞掉的肌肉。
其實，嚴格來說，肌肉並無死活之分。只是，人們常常把不靈活、不怎麼協調的肌肉稱之為死肌肉。
下面我們來了解一下。
死肌肉
死肌肉其實說的是伸縮力不強，工作效率低的肌肉。它是很多肌肉纖維組成的，力量大小由白肌纖維量、骨骼肌橫截面積而定。運動完肌肉緊縮一塊，聚集多量乳酸，在此狀態下，需經按摩令肌肉得到放鬆恢復長度，才不會令其長時間堆積一起造成肌肉伸縮力降低。也就是說堆積於一起，伸縮力不好的硬肌肉便為我們所講的死肌肉。而活肌肉則是在放鬆情況下，很有彈性的。
血乳酸其實能經有氧運動分解，所以不僅要進行拉伸柔韌訓練，要想緩解乳酸堆積，還需進行小強度有氧運動，如慢步跑、快走等。
那形成死肌肉具體怎麼辦：
減少孤立動作
平時注意多進行復合動作，像二頭彎舉等這樣僅一到二塊肌肉孤立訓練需減少鍛鍊，要多進行深蹲，臥推，抓舉等這些複合動作。
注意拉伸
對高水平運動員而言，拉伸是很重要的，無論健身或是別的，一般作為運動員都會對自己的拉伸很重視。
訓練要合理
平時訓練要適度，不可過度訓練。腿部，胸及背部等處需休息三天，肩部兩天半，手臂兩天，一些人會說深蹲不是一星期能進行三次嗎？記住，三次指的是一週的極限，若極限重量，強度大，不過密度小可以。
多做輔助訓練
多進行像橫向滑步，三十米跑這些較簡單輔助訓練。
養娃視頻
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
什麼叫死肌肉，這個話題在網上挺流行的！死肌肉其實沒有死肌肉這個說法，只是一般人對肌肉的誤解而已，以前看過一個電影，大塊頭有大智慧，主人公穿的那身服裝叫做死肌肉，因為這個服裝是沒有血液循環的，放在一個地方，神經是不可支配它的。
我們平常還有很多人會說，看那人肌肉挺牛的，但是是死肌肉，第一是羨慕嫉妒別人，第二是他們對肌肉的誤解，塊頭這麼大不是正常普通人了，就以為是死肌肉，健美訓練者來說，肌肉塊都比正常人大很多，每天的飲食訓練所帶來的，但是他們經常會忽略了肌肉的拉伸，和全身的柔韌性緊張，靈活性沒有這麼高了，反應慢了，所以會被別人誤解成了死肌肉，只要每天加強拉伸，柔韌性的運動，身體的靈活性就會跟上去的，只是一時活動度受限而已，而非一輩子受限。
活肌肉這個說法就是，靈活性特別的高，比如練武術之類的人群，從小開始訓練，身體素質，肌肉都比一般正常人強很多，他們的靈活性，柔韌性也特別的高，所以大家說會，看人家這叫活肌肉，大塊頭那種就是死肌肉，其實要叫肌肉來說，一個練武術的一個練健美的，肌肉含量是差很多很多的，沒有可比性。
所以大家記住，沒有什麼死肌肉，活肌肉只說，做好自己就行，沒事不要老是去瞎巴巴別人，人家有沒吃你家飯。
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大家好，我是視界健身的作者達康。網上看到有些評論說健美的人都是死肌肉，做功能性訓練的是活肌肉，那到底這個說法正不正確呢？
今天達康就給大家解開死肌肉活肌肉的面紗。所謂的肌肉都是一樣的，沒有所謂的活肌肉和死肌肉之分。但是，的確健美運動員跟競技運動員比如說格鬥，籃球，足球運動員，他們的肌肉比率是不一樣，為什麼呢？因為健美運動員和競技運動員的訓練目標和方法都不同，競技運動員我們拿籃球運動員舉例，他的訓練是圍繞整體的協調性，速度，爆發力和耐力靈活性。
而健美運動員追求的是身材，肌肉比例，肌肉維度線條等。比如說競技運動員需要全身的協調，還要有非常快的反應速度，而健美運動員追求的是該大的地方大，該小的地方要小，比如背闊肌要大，手臂要粗等等，健美運動員的訓練會有很多的孤立訓練，也就是一次訓練只針對某一個部位。如果男生喜歡自己壯一點，女生想要好的身材比例想要腿再細一點那麼你需要的訓練方法應該是更大程度上去借鑑健美運動員的訓練方法。
你喜歡籃球，足球或者格鬥，那麼你追求的是爆發力，速度靈活性，你的訓練方法就應該採取更多強調協調性，靈活性的訓練。
所以不管是什麼運動肌肉本身都是一樣的，肌肉組織沒有什麼不同的改變，只不過是一個追求塊頭維度線條，一個是追求整體的協調性，所以所謂的活和死只不過是一個靈活性和肌肉維度的差別。
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視界健身
所謂的"死肌肉"是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉。
我們通常說的死肌肉，是由於鍛鍊後肌肉的收縮，聚集了大量乳酸，如果沒有對訓練的肌肉進行拉伸放鬆，乳酸沒有及時排除體內。
長期以往，那麼肌肉的伸縮能力變得很差，而且手感“硬邦邦”的，這就是我們通常說的“死肌肉”。
比如我們通常做的力量訓練，動作是比較單一的，以中大重量，肌肥大訓練為主，很容易形成“死肌肉”。而像一些功能性訓練，或者街頭健身，由於肢體協調能力要求很高，
肌耐力和爆發力的要求也很高，我們通常叫這些“活肌肉”。
但是死肌肉是相對而言的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。
雖然很多時候我們對於“死肌肉”和“活肌肉”都是出於調侃。但是我們還是儘量避免肌肉變得太僵硬，好的肌肉是很有彈性的，如果你肌肉在放鬆時候也是硬邦邦的，那麼就更應該要多對肌肉進行拉伸放鬆了。因為”死肌肉“不僅讓我們會降低我們的運動效果，還會讓我們的肌肉血液循環不暢、肌肉容易痙攣、沒有彈性等。
因此，我們在平時的訓練中，一定要科學。不要只是鍛鍊肌肉的收縮能力，鍛鍊完肌肉之後，還要對肌肉進行拉伸放鬆，拍打揉捏，泡沫軸放鬆等等，都可以讓肌肉恢復彈性。
除了對肌肉進行物理放鬆，排出乳酸。我們還可以做一些低強度的有氧，對血液中的乳酸進行分解。常見的有氧有慢跑，爬樓梯，騎單車等等。
在進行力量訓練之後，做20-40分鐘的低強度有氧，不僅可以幫助我們分解體內乳酸，還可以減掉身體多餘贅肉。
同時，在進行運動之後的20-30分鐘之後，一定要及時補充營養。運動時肌肉受到損傷，及時補充營養，幫助肌肉修復回覆。
其次，要注意休息。肌肉的恢復和生長是在休息的時候。因此，每天要保證6-8小時的睡眠時間，讓肌肉有足夠的時間恢復，肌肉的質量才能變得更好哦。
圖看健身
其實單純說肌肉，沒有什麼死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，組織結構是完全一樣的，不可能說所謂活肌肉的組織和死肌肉的組織結構不同。肌肉兩大類只分為1型和2型肌纖維（其中還有細分）。長期在大家口中流傳的死肌肉活肌肉經過我長期上網瞭解以後，其實就是因為一部分人，看起來肌肉很大，而事實上力量不是很大，看起來和那個塊頭很不相符。再或者，比如一個人很強壯，滿身肌肉，但是他的靈敏度，速度，耐力都不如比他看起來瘦很多的人。大家就說那些只知道練大肌肉的人是死肌肉，中看不中用，要啥啥沒有。這個問題要討論起來因素很多，可以寫一篇論文。從我的知識來看，大致分，可以分為以下幾個方面1，大小肌群，肌肉的配合度，協調性。健身房的肌肉訓練大都採用孤立訓練，想長哪就練哪，除了綜合素質，更注重於形體，所以比如我這裡小了，那裡大了，就把小的練大一點看起來協調點，練習時候的用力方式並不符合我們日常生活運動時候的全身發力，或多塊肌肉協同用力的方式（生活中，幾乎沒有什麼活動只用到一塊或者2，3塊肌肉）神經沒有記憶到肌肉發力的順序以及模式，肌肉配合不是那麼的好。比起每天多專項訓練的運動員，自然要遜色不少。2，肌肉記憶我們都知道，肌肉有記憶性，比如彈鋼琴的人，敲鼓的人，他們長期的練習其實一定程度上是在練習肌肉對在做這件事時候的記憶性。也是神經對於這塊肌肉的控制力。健美的人首先多采用阻抗練習以及孤立練習。動作速度慢，運動軌跡固定。這樣的結果就是導致在需要做一些快速型的爆發運動的時候肌肉用不出需要的速度。3，肌纖維類型上面說過肌肉分類型，健美練習時多采用8到12個分組的方式進行大重量阻抗練習，這樣的練習每組的時間持續很短，練到的肌肉多是白肌纖維，atp持續時間大概在30秒，可以使對應類型肌肉用出比較大的力量。但不耐疲勞，對疲勞敏感。atp恢復到可以維持下次運動的時間大概是60到90秒，完全恢復的時間在4到5分鐘。白肌纖維本身就比較粗。在經過一段時間的練習後，紅肌纖維會一定程度向，白纖維轉換。在持續的抗組練習下肌肉保持緊張，也就越來越大越來越大。但是這樣導致的結果就是有氧能力得不到有效鍛鍊，鍛鍊多消耗的是糖，和磷酸（特們多半是在要比賽前開始做有氧刷體脂）導致耐力變得很差。想要練活肌肉，還要有健美男的身材就要綜合鍛鍊，在健身房採取力量訓練的同時不要忽略對於身體，多項素質全面發展的訓練。要有計劃，一週當中什麼時候力量什麼時候速度，什麼時候耐力，要有分配。也不要僅僅侷限於室內，要參加一些戶外型的運動，長跑，短跑，長距離自行車。等練習，全面練習，不要僅僅待在室內練，就不會練成死肌肉。
逸趣兒
你死了就是死肌肉，你活著，哪兒有“死肌肉”？
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鍛鍊身體是健康的基礎，但是過度鍛鍊肌肉，有害無益，體脂率越低身體越差，肌肉再大也無用。當你的體脂率低於5%的時候，你可能隨時會倒下。李小龍的死因雖然無法查實，但是和他過度鍛鍊不無關係。
