菜蟲~
隨著社會經濟的快速發展，人們的發展資料消費不斷提高，對身體健康的關注度也日漸提高，健身自然而然也就成為了時下的熱門。
那麼如何正確健身呢？
想必接觸過健身的人都知道，成功的關鍵在於制定合理的健身計劃和選擇均衡的膳食搭配，所以想要正確健身就應該從這兩方面入手。
一.如何制定合理的健身計劃
圈裡有句話是這麼說的“管住嘴，邁開腿。” 人因為運動而消耗的能量是你健身減脂的基礎，一份完美的健身計劃，其訓練搭配應當遵循有氧運動與無氧運動相結合的原則，輔之以合理的休息。
那麼什麼是有氧運動呢？有氧運動能給我帶來什麼呢？有氧運動通俗來說就是，身體能夠長時間進行，有充足氧氣參與的運動，如游泳，長距離慢跑，單車，行走，這些運動能夠消耗你身體的脂肪，使你的肌肉線條變得容易看出，還能夠提高你的心肺功能，提高肺活量，讓你在訓練當中更加遊刃有餘。
那無氧運動又有哪些呢？其實也很簡單，衝刺跑，快速登山跑，舉啞鈴，腹肌訓練，胸肌訓練等等，一般來說，直接針對肌肉的訓練還是無氧居多。
健身時遵循有氧無氧相結合，可以極大程度的提高你的效率，那麼根據以上，我就舉一個計劃的例子
週一專門做針對胸部的訓練，加上一個有氧訓練；那麼週二就可以做腹肌訓練，再加一份有氧訓練，依次類推，中間加上一天休息，讓肌肉充分恢復，週末可以專門抽出一天進行長距離跑步，提高心肺耐力。
當然，最最重要的還是訓練後的拉伸，拉伸能夠有效緩解肌肉痠痛，有助於肌肉的恢復。
二.飲食
老話說得好，三分練七分吃，看上去和管住嘴的宗旨不相符合，其實一點都不矛盾，人的運動本就是能量的攝入和輸出的過程，只有優質的營養攝入，才能供應健身時期的消耗量。
當然也不是什麼都吃，吃什麼也是很講究的，高蛋白，低碳水，優質脂肪以及豐富的維生素，對應到食物中去就是，牛雞魚蝦肉，豆腐；各式雜糧，如紅薯，小米，鷹嘴豆；各類堅果；新鮮的蔬菜，一份健身餐應當包括這些要素，比如午餐可以吃煎雞胸加雜糧飯，加上蔬菜水果沙拉，能夠滿足各種營養的攝入。
另外，搭配飲食時要注意食物的卡路里，就算吃的健康，吃的太多，每天的攝入量大於消耗量，還是會長胖，可以買一個食物稱，上網搜索一下食物的卡路里，再來搭配自己的飲食。
三.小建議
1.保證充足的睡眠，這樣體力才會回覆，有足夠的精力完成明天的訓練。
2.運動前記得熱身，熱身能夠更快的讓你進入狀態，提高你的效率。
3.運動後記得拉伸拉伸拉伸！重要的事說三遍！
4.堅持運動一段時間後記得照照鏡子，一來可以看看成果，有利於鼓勵自己堅持下去，二來可以看看自己的體態是否有些問題，可以進行相關訓練進行糾正。
5.可以在軟件商店下載健身軟件，可以幫助你普及健身知識，更好的輔助你鍛鍊，如keep等軟件。
望你成功！
歐魯克伯魯克
健身塑形離不開大量的練習、全身心的投入和巨大的動力。運動方式和頻率應根據具體的目標確定，例如，要想訓練半程馬拉松，就要多花時間跑步並進行其他類型的有氧訓練。但無論有何目標，一開始都要制定計劃，選擇最有效的運動方式來鍛鍊身體。
1諮詢醫生。健身或運動計劃開始前，最好先諮詢醫生。醫生會判斷計劃是否安全，是否適合你。- 提前預約或打電話聯繫醫生。告訴醫生你的健身目標和計劃，讓醫生幫助你實現目標和計劃。
- 除了疼痛和呼吸急促以外，如有關節或肌肉疼痛，也要告知醫生。
- 諮詢私人健身教練。私人教練是健身方面的專家，能幫你設定目標、制定計劃以實現目標、並指導你安全地進行各類健身運動。
- 2設定目標。健身是一個寬泛的大目標。想要目標更容易實現，必須制定更為具體的目標。試試S.M.A.R.T.目標系統。具體（Specific）、可度量（Measurable）、可達成（Attainable）、現實（Realistic）、有時效性（Time-Based）的目標更科學合理，更易實現。
- 還要考慮如何實現目標。
- 具體訓練哪些方面。想身材更好？為參賽而訓練？想增強力量還是緊實肌肉？想要減肥？要減多少？多久完成？
- 這裡舉例說明一個比較合理的目標：目標為五個月內完成一次16公里賽。每週跑步三至四天，每兩週增加1.6公里，直至最終實現16公里目標。
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3通過記錄日誌跟蹤進展。不管健身的目的或目標是什麼，通過記錄日誌來跟蹤進展可以讓計劃給你帶來動力。- 日誌中寫上目標和計劃，讓你專注訓練並隨時跟蹤訓練情況。
- 每天或每週追蹤進展。如果正在訓練16公里賽，可以記錄每週跑的里程數和完成的難易程度。
- 也可使用檯曆或圖表記錄每週或每月的訓練計劃。
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4到健身房或購買健身器械訓練。某些健身計劃可能需要在健身房進行或使用特殊的健身器械。身體鍛鍊不一定都需要用上健身器械，但是你需要考慮哪種健身器械最有助於實現目標。- 到健身房健身。許多健身房的會員價只需要六七十塊錢一個月，而且多數運動都可以在健身房內進行。健身房裡，你既可進行各類有氧訓練，力量訓練，也可以參加課程。即使用不上要健身房的器械，下雨天或大冷天能在室內鍛鍊也是不錯的選擇。
- 如果不喜歡健身房，可以考慮購買一些家用健身器械。可先購買一些小型器械，比如啞鈴或者拉力帶，也可以購買較為昂貴的器械，比如有氧健身機或家用健身機。
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1每週進行150分鐘有氧運動。《美國居民健身指南》中指出，每週至少進行150分鐘或約兩個半小時的有氧運動，才能對健康起到促進作用。 即一週鍛鍊5次，每次30分鐘。- 研究表明，150 分鐘的身體鍛鍊對健康有諸多益處，如降低糖尿病、高血壓及心臟病的風險，降低體重，改善睡眠和精神，促進血液循環等。
- 可選擇多種有氧運動進行這150分鐘的鍛鍊，包括走路、跑步、騎車或者跆拳道課程。但是，日常活動（基礎性活動或生活類活動）不包括在150分鐘內。
- 剛開始健身時，可將每週進行150分鐘有氧運動設定為初始目標之一。
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2進行勻速和間歇訓練。有氧運動包括兩大類型—勻速有氧運動和間歇有氧運動，各有益處，鍛鍊時可兩種方式並用。- 勻速有氧運動至少要持續10分鐘並達到一定的強度，要求運動中應維持穩定的心率。例如，慢跑20分鐘或者使用橢圓機勻速練習30分鐘，可算得上勻速有氧運動。
- 勻速有氧運動的好處包括：促進並加快恢復、維持肌肉質量、顯著提升心肺功能和有氧運動能力、迅速降低血壓和血糖等。
- HIIT又稱高強度間歇訓練，是最近非常流行的一種健身方式。總體上是一種短時鍛鍊方式，將短時爆發式高強度練習與中等強度間歇練習相結合。
- 與勻速有氧運動的好處稍有不同的是，HIIT的鍛鍊方式更加快速有效，燃燒脂肪消耗更多卡路里，加速新陳代謝並在運動後維持8至24小時。
- 無論主要採用哪種方式鍛鍊，最好能將高強度間歇訓練和勻速有氧訓練相結合，可以兩種好處兼得。
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3增加基礎性活動。儘管基礎性活動不能像勻速有氧或間歇式高強度訓練一樣帶來諸多好處，但對維持活躍度卻很重要。- 基礎性活動或生活類活動是你日常的活動，如往返停車處或者做家務。
- 這些活動本身並不消耗多少卡路里或提高心率，但儘量增加基礎活動，一整天累積下來也能燃燒不少卡路里，對增進健康也起到輔助作用。
- 增加基礎性活動可讓身體在日常活動中更有效率地發揮作用（用較少的活動燃燒較多的卡路里）。
- 想想每天怎麼做可以更活躍或者想想如何增加日常活動。可以把車停得更遠，爬樓梯而不去坐電梯，午休時走會路，廣告時間時起身或做些輕微運動。
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1每週進行兩到三天的力量訓練。除了有氧訓練，《美國居民健身指南》還推薦每週進行兩到三天的力量訓練或者負重訓練。- 與有氧或心肺訓練相比，力量和抗阻訓練有諸多不同的益處，如保護骨骼幫助預防骨質疏鬆，維持並增加肌肉質量，促進人體新陳代謝，改善平衡和協調能力，讓人更有活力。
- 力量訓練有許多方式：肌肉伸縮練習或身體負重練習，自由力量練習，器械負重練習，瑜伽或普拉提練習。
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2複合和獨立練習相結合。舉重或者抗阻力訓練有兩種練習方式：複合練習和獨立練習，各有好處，具體選擇哪種取決於你的總體目標。- 複合練習是多關節、多肌肉群參與的運動。 複合練習包括推舉，蹲舉和挺舉。
- 複合練習的好處：降低過度訓練的風險，減少全身運動的時間，增加肌肉質量，提高肌肉力量。
- 孤立練習主要針對小肌肉群或使用重量器械鎖定一組肌肉群。孤立練習包括使用肱二頭肌訓練機，或坐姿下對肱三頭肌拉伸。
- 絕大多數訓練目標（從基礎到高級）的最佳選擇是多進行復合練習。孤立練習適合在實現目標後進行精細調整。
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3高次數或低次數練習。除了複合或孤立練習，還需要確定是採用低重量高次數還是高重量低次數的方式練習。- 高次數通常更容易增加肌肉質量而非肌肉力量。如果你想增加肌肉質量，就進行高次數的練習。
- 低次數高重量練習可顯著增加肌肉力量，不一定增加肌肉質量。
- 最好將高低次數結合練習。但具體安排必須按照目標確定（練出肌肉塊還是提高肌肉力量）。
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1準備活動。鍛鍊前必須做好準備活動。為安全起見，運動前儘量保證一小段時間的準備活動。- 準備活動不必很具體。建議一般至少做五到十分鐘的準備活動。如果健身計劃的時間較長，準備活動的時間也應較長。
- 準備活動的目的在於緩慢擴張肌肉中的血管，增加血流量和血氧含量，提高肌肉溫度，讓肌肉充分活動開，同時緩慢增加心率降低全身對心臟壓力。
- 準備活動通常是運動方式的慢版，如準備跑步，先走五到十分鐘。
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2休息一兩天。雖然聽上去似乎有悖常理，但充分休息和鍛鍊其實是一樣重要的。休息不充分就無法實現訓練目標。- 從事力量訓練過程中，休息的時間通常也是肌肉塊頭增長和力量增長的時間。
- 如果長時間不休息，運動表現和效果都會下降。
- 在休息的幾天裡，可以做些低強度的身體活動，也不必什麼事都不做就整天閒著。最好走走路或者做做復元瑜伽。
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3柔韌。充分的休息，熱身和柔韌練習相結合，可以讓身體處於最佳運動狀態，達到最佳效果。- 經證明，科學的柔韌練習可降低肌肉的僵硬和疼痛。長期的柔韌練習也能提高靈活性。
- 定期進行柔韌練習可以保持優雅的體態、增加血流量、預防頸背部的疼痛並改善平衡能力。
- 可以採用體前屈進行緩慢的拉伸或者參與瑜伽等的恢復和拉伸課程。
- 如果出現疼痛或者呼吸困難，先暫停訓練，立即諮詢醫生。
楊遠文
首先題主說已經連續訓練了一個月了，其實這裡題主並不要以為一個月很長，在健身運動中，一個月的時間是非常短的週期，我們應該把健身當做是一個我們的良好習慣，並不要覺得健身是一項任務，我們要在某個週期內完成它才算數，如果真正健身的人，並不會在乎時間過去了多久，我們訓練了多久，只會去看在我們健身後我們身體和身材方面發生了怎麼樣的改變。第二，看題主早上起來只喝蜂蜜水，而參加的訓練時無氧居多，這樣其實也是不好的，我們早上處於一個空腹的狀態，這時候去進行強度不小的無氧運動其實是一種不科學的做法，我們如果想在早上安排我們的訓練，那我們就應該適當的吃一些食物，增加一點碳水化合物的攝入，這樣才可以有能量。至於題主晚上的訓練，每個器械都是4組20個，其實卻是是偏多了，我們建議題主應該對自己的肌群進行分化性訓練，把我們的肌群按照部位來分開進行訓練，比如說胸部加肱三頭肌，背部加肱二頭肌，肩部，腿部，只有這樣分開來進行訓練，我們的肌肉才可以在一天之內充分訓練到，然後我們在接下來的日子才能夠讓我們訓練過的肌肉得到恢復，避免DOMS（延遲性肌肉痠痛），再一個問題就是，在晚上和睡前飲食方面，題主做的還算到位，如果還要提出一點意見就是再多攝入一些蛋白質，可以多吃一些肉製品，還有就是蛋白粉如果能夠喝也不反感也可以嘗試。最後，祝題主在今後的訓練中訓練順利！
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有多餘的問題需要解釋可以繼續向我提出，也希望我們的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家。
健身無死角
小編有三年的健身經驗，也是從小白過度來的，曾經180多斤肥肉，練到現在140斤精肉，對於健身小白增肌或者減脂這方面有著豐富的經驗（因為我也是從胖子過來的）
不管你是增肌還是減脂，最重要的是堅持！
先說說減脂吧，因為春天到了，養了一冬天的膘了，該甩掉它們了！
減脂的過程很辛苦的，但是當你做到的時候，你會很有成就感！哇！原來我也是可以的！
減脂最好的方法就是跑步了，這個方法雖然累，但是很有效，小編一般都是傍晚去跑步，我現在已經跑步三年了，每天最少是五公里，一週一次十公里，一個月一次半馬
跑步最主要的就是姿勢一定要對，因為跑步的姿勢決定你跑步的效率，姿勢不對長時間跑會容易傷膝蓋，大闊步小腿略超前點膝蓋，步伐不用太快，均速跑就行，速度的話，根據自身情況來決定！
還有減脂的方式就是跳繩，這些都是在家就可以練習的！
減脂一定要伴隨著力量的鍛鍊！千萬不要有，今天我跑步了就不用再鍛鍊的想法！因為長時間跑步會掉肌肉，所以一邊跑步一邊伴隨著力量訓練是最好的！
力量訓練以什麼為好呢？大部分小白會有這個想法，或者連想都不想就直接開練了！但是！你一定要注意！你瞭解你身體的肌肉構成麼？練肌肉一定要知道，你練的哪一個部位就要用哪一個部位來發力！不要借力，否則你就白練了！
這是小編給大家找的一個肌肉詳細圖！
有條件的可以去健身房，沒條件的完全可以在家裡買一副啞鈴！在家裡就可以開練！按照上圖練就行，再有什麼不懂的私聊我！我會給大家詳細解答的！
獨角獸獸啊
今年三月14號我做了健身卡，當時體重是173，而我只是160高。其實在減肥這條路上，我可以說是披荊斬棘屢敗屢戰，從十年前的137，減到三月份的173，鬼才知道我經歷了什麼。這十年裡，除了健身房沒去，什麼減肥藥，太空艙，蛋白埋線，節食，不吃澱粉，21天……可以說除了抽脂，市面上大眾的減肥法我都試過了，沒有一個成功。現在我要說重點了，今年三月我做了健身卡，開始每天堅持去報道，頭兩個月只是跑步機慢走四十分鐘，叫二十分鐘的器械，這個一直維持到五月底，體重沒有變過，但大家都說我氣色好了，六月開始每天加入兩節操課，上午一節下午一節，上午跳操後加四十分鐘的慢走，這個一個月就瘦了十斤，期間無節食，偶爾吃夜宵，不吃澱粉，整個人感覺元氣滿滿，所以，想健康減肥，運動是無法逃避的，離開運動的減肥都是耍流氓
樂美食家
健身是一項長期的鬥爭，是一種生活方式，不是一種現有的商品，說有就能有的。要想把健身堅持下去，就要打破舊有的生活陋習，從新培養新的生活習慣，說實話能堅持做到其實挺難的，但是一旦形成習慣，不僅僅是能讓人身體更健康體型更好看，無論對於生活還是工作都能提供很大的幫助。
改變的方式是從訓練和飲食兩個方面。從訓練上來說，剛開始接觸健身的朋友想要在健身這條路上長久的走下去，那麼基本功一定要做紮實。剛開始健身不要想著自己短時間內就要怎麼樣怎麼樣？要瘦多少斤，練出來馬甲線啊蜜桃臀。先從熟悉並掌握訓練動作著手。
健身是一項自己和自己的比賽，不是要去和別人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去嘗試是不可取的。因為每個人身體素質不一樣，訓練的配重也就不一樣。找到適合自己的能夠刺激到的就行。動作一定要做標準，在訓練過程中在克服阻力的時候，要感知目標肌肉發力的感覺。不要為了訓練次數而去訓練。健身練的就是自己對自己身體的控制能力。等身體適應了當前的訓練強度，掌握了動作發力的要領，再逐漸增加訓練的負荷。
在飲食方面，理論上應該少油少鹽，拒絕油炸類食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白質氨基酸的瘦肉雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜補充維生素和粗纖維。主食的選擇上應該少吃精米精面等升糖指數高的，多以雜糧粗糧等複雜碳水化合物來代替。
但是如果剛接觸健身，上來就讓你吃白水煮雞胸白灼蔬菜等。估計堅持不了幾天就會放棄健身的。所以在訓練和飲食上可以徐循漸進，兩天訓練一次三天訓練一次都是可以的。一週也可以選擇吃一次欺騙餐，就是高熱量的攝入，像火鍋啊炒菜啊什麼盡情吃。一來可以解饞，二來可以維持體內的高代謝率。
給自己制定一個訓練計劃，強度和頻率可以不用很大，但是一定要堅持下去。經常給自己拍照，記錄健身後身體的變化。只要堅持下去，相信用不了多久，就能看到自己身體的變化。效果就是最好的催化劑，可以讓你更好的把健身堅持下去。
大王tida
答：
一、我們要清楚為什麼要健身？身體需要怎麼樣健身？如何滿足身體的需要？如何健身又不傷身？
二、為什麼要健身，因為近些年亞健康和慢性病人越來越多，醫院醫生藥物均有心無力，為了尋找健康出路，所以健身意識提高、健身行業應運而生，健身方法多種多樣，這是非常好的現像和事情，可缺乏對身體需要怎樣健身的認識。
三、身體需要怎麼樣健身，我們一般認為健身是要氣血循環，是的是要氣血循環，但是殊不知氣血循環更需通道，健身真正的目的是能剷除氣血循環的障礙，打通氣血循環（周體組織通暢）的通道。
四、如何滿足身體的需要，需認識不同人、不同情況有不同的方法：青少年堵塞少、暢通多，所以只要是可活動的健身方法，均可收到很好效果；中年人相對來說身體堵塞部份和程度均加重，那就不是一般的活動、運動方法可解決的了，需要有針對性強的疏通障礙的方法一一自助無創手術法，再結合運動鍛練方能讓氣血流通、效果更好；老年人的身體障礙更大、堵塞更嚴重，更需自助無創手術法剷除障礙，築牢健康基礎一一週體通暢 ，事半功倍。
五、如何健身又不傷身，第一，是讓身體軟組織的僵硬、粘連、結節等病理變化，恢復到柔軟而富有彈性的狀態；第二，是避免當前的過量健身活動（健美），及不瞭解自己身體狀況下，盲目跟風大量運動（如萬步走）。
六、無論什麼方法，都要了解身體健康的標準，以滿足健康的標準為準則；否則事倍功半。
謝謝閱讀及健康愛好者！點關注更精彩。
周身通暢源
首先，題主的問題真的很泛。
看到題目，我唯一知道的就是你對目前身體狀況（身材、健康狀況）不滿意，
想要通過健身去改善，但無相關經驗，至於無從入手。
如果想要開始健身，你要弄清楚你的身體處於什麼狀態。
你的身高、體重、體脂率、甚至運動基礎、以往病史等。
但無論如何，健身計劃一定要無氧+有氧相結合，才能事半功倍。
有氧方面，普通身材可以選擇慢跑，每週1-2次，一次30-40分鐘。
剛開始慢跑可以從10分鐘開始慢慢往上加，千萬不能急於求成。
如果是大體重的朋友，慢跑對膝蓋負擔太大不建議，
可以選擇游泳，每週1-2次，一次30-40分鐘。
無氧方面，我建議你可以在家堅持自重訓練。
如果是沒有運動基礎，我建議你可以從這幾個訓練動作開始練。
1、靠牆俯臥撐：鍛鍊手臂、胸部
每組5-10次，循環3組
2、划船：鍛鍊背部
每組5-10次，循環3組
3、卷腹：鍛鍊核心肌肉群
每組5-10次，循環3組
4、深蹲：鍛鍊大腿、臀部
每組5-10次，循環3組
5、墊腳後跟：鍛鍊小腿
每組5-10次，循環3組
以上是給完全沒有運動基礎又想開始健身的朋友的一些訓練建議。
當你堅持訓練1-2月後，有一定力量基礎後，可以改變訓練計劃，增加訓練強度。
Join體育
現在處於重要的疫情時刻，涵仔希望所有的人都能夠提高警惕，所以我希望不論你是正在健身還是準備健身亦或是不健身的你都能夠看完這篇文章，多瞭解一些小知識，可以幫助到身邊的人。
在以下兩種情況下運動會暫時降低人的免疫力，給病毒一個可乘之機
- 當你剛進行了一段高強度的運動。
注意這個詞：高強度。你的身體會因為消耗極大暫時進入一段免疫抑制期（或者說免疫空窗期：是指對於免疫應答的抑制作用。免疫力低下容易受到細菌、病毒、真菌等感染，甚至容易長腫瘤。）。這個時間的長短要看這個人的體質還有運動的強度，通常是3-24小時，這個時候病毒很容易就趁虛而入。
- 當你長期過度訓練的時候。
如果你的訓練的強度和量一直很大，你的身體一直沒有恢復過來，處於一個非常疲勞的狀態，那你的免疫力也會下降。但是沒關係啊，你休息一陣子身體就自動恢復了。而且一般的健身愛好者，練不到這個份兒上，不過你要是真的不放心的話，可以自測一下，如果最近你的運動表現降的厲害，睡眠質量非常差，身心疲憊，厭惡訓練，並且每天早上你都測量你的起床的靜息心率比平常要高12次以上，那就是過度訓練，沒跑了。量心率的話最好用一些儀器，去購物品牌搜心率就可以。
你一旦涉足過度訓練，現在！立即！馬上！開始休息。不過我覺得你們絕大多數人應該是缺乏訓練的吧？這個時候可能有朋友高興了，我正好有理由可以不運動。其實不是這樣的啊，從長遠的角度來看，合理的運動對身體健康免疫的提升是一定有好處的，但是合理這兩個字要一定拿捏的死死的。
非常時期健身的建議如下
- 不管你之前有沒有基礎，還是要運動的，但是訓練的量和強度都要小一點點。
新手可以從一些溫和的有氧運動，比如說慢跑啊，快走啊，騎車或者是家庭的徒手訓練開始慢慢加量。千萬不要突擊劇烈運動，去嘗試一個之前從來駕馭不了的量，這就是作死啊。練家子要開始減少自己的訓練量到原來的80%-90%，這個量足以讓我們維持現在的身材成果。而且說實話現在真不是一個拼命鍛鍊的時候，畢竟健康才是第一位的。
- 關於健身房鍛鍊。
如果你在疫區或者在疫區較近的地區，那麼不去健身房這一類公共場所是最好的選擇；那如果你所在地區暫時疫情不嚴重，那我建議你叉開健身房的高峰時段岔開人流去健身，但是防護措施一定要做到位，要帶上口罩，注意勤洗手，練完把自己裹得嚴嚴實實的，避免冷熱交替。
不過，可以預見的是接下來的幾個月對傳統的健身行業，當然也包括涵仔，一個健身自媒體，都是一個非常大的打擊。我希望大家不要拋棄健身房，現在的局勢很緊張，但是等到局勢穩定以後，健身房永遠是你強身健體，練出好身材的一個最好的選擇。同時呢，也希望大家不要忘記涵仔，近期會出一些家庭健身內容，讓一些出不了門的朋友可以在家鍛鍊，保持一個好的身體。
- 在訓練後的30分鐘內馬上補糖。
因為糖分是免疫系統的重要的能量供給，練後及時補充，有利於提高免疫細胞的活性，把病毒擋在門外。運動飲料、水果、麵包以及各類中華民族的麵食都是你很好的選擇。
最後我想說今天看到的一句話，面對疫情在行為上我們足夠重視，但是在心態上我們要蔑視，不要過於慌張，因為慌張是不能改變局勢的，他只是在無端的折磨自己，我們能做的是保證自己還有身邊的親友防護措施要做到位，同時我們要相信時代的進步，保持一顆積極樂觀的心，為武漢祈福，一切都會好起來的。
涵邦健身學院
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
運動和健身從年輕時就要開始，而養生從30歲左右就該開始。健康第一是要活得長，第二是要活得好。活得長不長，活得質量高不高，很大程度上取決於你自己對健康的看法，以及你自己生活的方式。現在的人年紀大了才會關注養生，其實為時已晚！養生應該是30歲左右開始。很多生活習慣是青年時候養成的，比如說抽菸喝酒，所以應該從青年時候就要養成好的生活方式和鍛鍊身體，而不是中年老年時再考慮。
在健康問題上，你自己比老天爺管用
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
全世界最不好的習慣是抽菸
抽菸的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
營養過剩一樣中毒，水是人的生命
營養過剩身體毒素積聚比平常人多，千萬不要胡吃海喝。每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。
千萬記住，水是人的生命。
人不是老死的，不是病死的，是氣死的
《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。人，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。
健身有度，走路也是很好的鍛鍊方式
什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，健身鍛鍊也是要個度。
我們提倡健身、提倡運動。不鍛鍊不好，也不贊成那些整天泡健身房的做法，因為過度鍛鍊也會降低免疫功能，鍛鍊要懂得休息。每天鍛鍊半個小時到一個小時，如果你不去健身房鍛鍊，可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步。心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應的過程。
一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。
喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎
最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。不用多說，相信你也清楚。
家庭不和睦，人就會生病
有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。
孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，這是普遍規律。
但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。必須解決四個問題：第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；
第四這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就好了。
每天健康生活，要做到七個方面
第一，一定要吃好3頓飯；
第二，一定要睡好8個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；第四，每天要笑，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要會大便。第六，一定要家庭和睦。
第七，不吸菸，不酗酒，每天健走。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住那幾句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”
要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”
請大家記住一個原則
吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。
很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！然後加油健身！
很多人都認為成功很難，其實很簡單，
最大的成功就是每天健身，
養成良好的生活習慣，
然後健康幸福地活著！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
