即使是最有天賦的運動員也不是生來就能硬拉600磅和臥推400磅的，他們早已經歷了無數次的錯誤和糾正錯誤。更何況是我們這些健身愛好者，當然不作死就不會死，你的失敗可以讓你更好的進步與學習，不過，從別人的教訓中吸取經驗同樣能讓你少走彎路。
下面的健身作死五大招，你試過了嗎？
作死第一招：隨心所欲的訓練
“廢話少說，就是幹”是許多健身愛好者的座右銘。訓練時毫無頭緒，每一堂訓練課都是大重量或者高次數，槓鈴啞鈴的順序雜亂無章，鐵片撞擊的聲音震天響。只能說他們缺少一份訓練計劃，或者根本不知道如何制訂一份訓練計劃。
制訂訓練計劃需要的不只是瞭解動作，還要知道如何安排這些動作以及為什麼。所以你還在等什麼？趕緊好好做一份計劃！
作死第二招：忘記自己的首要目標
見過太多的重訓愛好者，每個月都在改變自己的目標。一會想要臥推300磅，一會又想要個位數的體脂，下個月又突然想要體重要到200磅。是，你的訓練熱情高漲，但是你必須將注意力集中在一個目標上。任何改變都需要時間。所以選擇你的目標，不要輕易改變。
作死第三招：無視身體發給你的信號
每個人或多或少都會有點固執，更別提視鐵如命的健身愛好者了。有些人忍著疼痛痛堅持大重量深蹲。的確，深蹲可以讓你更強壯。但這樣做的後果很可能會使訓練水平大打折扣，甚至不得不徹底休息。
特別你在完成某個動作時疼痛難忍，尤其是單側，這意味著，兩邊的受力極度不均，你應該立即停止。忍著疼並不代表很爺們。還有很多其他動作可以刺激你的肌肉，不要讓固執毀了你的未來。所以必須要聆聽自己身體的聲音。
作死第四招：只推不拉
也許這不如之前的錯誤那麼致命，但也同樣不容忽略。臥推很重要，毋庸置疑。但是如果沒有相匹配的後拉訓練，不好意思，圓肩離你不遠了。久而久之，甚至會造成肩部損傷。所以推拉這兩個相對的動作必須保持一個平衡，甚至拉的動作可以遠遠多於推的動作。相信我，肩膀會感謝你的。
作死第五招：忽視熱身
拿著個五磅的槓鈴片隨便甩兩下，上半身的熱身就算完事了。對，別躲，說的就是你。草草熱身或者壓根不熱身一定會讓你自食惡果。還敢問為什麼？你確定你的肌肉，軟組織和關節做好準備了？
一次合格的熱身過後，體溫應該上升，神經系統開始興奮，關節潤滑並且活動空間變大。所以不要再裝模做樣甩幾下手臂了，舉鐵前務必做好動態拉伸。
既然把五大招都曬出來，當然不想愛舉鐵的你中招了，畢竟健身是一項長時間的投資，雷區，能避就避了！
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