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今年的世界杯在俄罗斯举行

由于时差的原因

很多比赛都是在夜晚或者凌晨进行

球迷们熬夜看球不可避免

但有时熬夜看球会让身体亮起“红灯”

6月18日凌晨

39岁的上海市民陆先生

在观看完德国墨西哥的对战后

因过度劳累

突发急性心肌梗死

医生经过4个小时的及时抢救

陆先生才从“死神”掌心惊险挣脱

期间好几次心脏都停了

据家属介绍

谢先生在世界杯期间

连续好几天看球看得很晚

而且整个人很兴奋

虽然心肌梗塞发病突然

但在发病前，身体也会有提醒

如果病人有上腹部疼或者有时候表现为牙痛

或者是咽喉不舒服

有的时候是肩背部不适

或者是上肢麻木等这些征兆

一定要提高警惕

只有早发现早预防，才能救命

其实，历届世界杯期间

因熬夜看球住院的人数都会增加

更极端的案例

有球迷熬夜看球后会猝死

据埃及媒体报道，本届世界杯，埃及演员马赫·埃萨姆在观看埃及和乌拉圭的比赛期间突发脑溢血，被紧急送往医院抢救，于17日宣告不治身亡。

据悉《三峡晚报》报道，上届世界杯期间，家住伍家岗区的度先生（化名）熬夜看完世界杯球赛后，突然觉得胸口不舒服，呼吸困难，急救医生到达现场后发现，度先生躺在床上，大汗淋漓，意识不清，时有阵发抽搐，经检查诊断，为急性心肌梗死，紧急送医院抢救，但最终患者因心源性休克，未能挽回生命。

据《大连晚报》报道，巴西世界杯西班牙VS荷兰的比赛中，51岁大连业余足球界名人李明强和朋友一起相约看球。由于比赛过程十分激烈，原本就有比较严重心脏病的李明强突然出现不适，一起看球的朋友赶紧拨打急救电话，而经过医护人员的现场抢救，李明强还是抢救无效死亡。

熬夜看球，有哪些需要注意的地方？

心脑血管疾病人群需谨慎

有高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、神经衰弱等疾病的人群，不宜熬夜看球，因为容易出现心脑血管疾病急性发作。

如果一定要看球，要避免过度激动。避免久坐，这样易引起下肢血栓。可以利用中场休息时间，放松一下，不要让神经一直处于过度紧绷状态。

熬夜第二天要避免激烈运动

疲惫状态下激烈运动，体能跟不上、精力不集中可能会引发运动危险，甚至身体机能衰竭。

激情看球、清淡饮食

看球时吃着麻辣鸭脖、香辣小龙虾、美味烧烤，喝着冰镇的啤酒为自己喜爱的球队呐喊，感觉十分过瘾。

可“冰火”的双重刺激加上熬夜，轻则导致便秘、腹泻，重则肠道垃圾成堆，引起身材走样，还连累肌肤一起受罪、黑眼圈、粗糙、暗黄、痘痘等会接踵而来。

因此，熬夜看球的宵夜推荐水果、土司、面包、清粥小菜等易消化的食物。啤酒最好用白开水或鲜榨果汁代替，目的是避免过多的糖分摄入，同时果汁还能补充维生素C，有护肝的作用。

注意保护眼睛

长时间盯着荧屏上的精彩球赛，眼睛会出现干涩、灼热之感，视物模糊，引发干眼症。

因此，看球时要多眨眨眼，室内光线最好较为柔和，和屏幕亮度相差越小越好。看一会可以去窗边望远，以缓解眼睛疲劳。

熬夜后需补觉

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，补个觉最好不过。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

虽然熬夜并非猝死的根源所在

但不可否认

熬夜是一些人猝死的诱因

《2016中国睡眠指数》指出：

超过23%的国人常年有熬夜的行为

中国睡眠医学协会调查发现：

90%的年轻人

猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关

究竟几点不睡，才算熬夜？

凌晨4点睡，中午12点起床，算熬夜吗？

严格来说，不算。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：

假如总是凌晨4点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；

同样总是凌晨4点睡，但你有条件保持上午12点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

长期熬夜身体会发生什么变化？

长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：

变笨

你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了，像装满了浆糊一般。

那是因为，缺乏睡眠影响了你的判断力、注意力、警觉性和思考能力，就算是面对着自己心爱的工作，也很难集中精神。

变胖

很多人夜里慢慢熬，在某个时刻突然就饿了，于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……

在睡眠不足的状态下，胃细胞分泌的调控食欲的重要激素——饥饿素水平会上升，使人体产生饥饿感。

我睡不够的时候，也吃得不多啊，为什么也发胖？

就问一句，你白天运动了吗？昏昏沉沉、全身酸懒，哪里还会想到运动，消耗的能量自然就少了。

没“性”趣

这也不难理解，睡都睡不够，哪还有那个心思？就算有心思，表现也不尽兴。

美国密歇根大学睡眠与生理研究实验室的一项研究表明，多睡一小时，能让女性第二天跟另一半爱爱的几率增加14%。

这也就是说，良好睡眠的确有助于提升性欲。

容易抑郁

睡不够，很容易让人的精神状态变差，比如容易大脑断片儿、情绪暴躁、头痛，甚至产生抑郁情绪。

增加疾病风险和死亡率

比如高血压、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬着熬着睡着了，睡着了就再也没醒过来……

一张图告诉你缺觉的危害

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想健康地熬夜？

没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：

能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；

水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。

熬夜后怎么补回来？

长期熬夜，可造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

★在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；

★多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。

上夜班的朋友：

★白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；

★尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友怎么办？

关掉WiFi，放下手机。

来源｜人民日报、丁香医生、新闻晨报、现代快报

广东卫生在线全媒体团队出品

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