說到引體向上
絕對是很多男人的痛
因為——
你一個標準的都做不起來！
你要問他：為什麼做不了呢？
很多人都說
因為體重太大了唄！
你看那一百多斤的，還不隨便做啊！
我都一百六十斤了
能拉的起來就怪了！
哥，你一百六十斤就算重了？
看看真正巨無霸的引體表現吧！
小力王布拉德
完成10次引體向上
他只需要14秒鐘
那麼雙力臂呢？
令人驚訝的是
230斤的小力王完成10次雙力臂
只需要34秒
再看肌肉卡利
體重約為226斤
43秒鐘之內，他完成了35個引體向上
隨後還可以在
28秒之內完成10次雙力臂
相比之下
體重只有160的亞裔街健愛好者Kevin Lo
完成10次雙力臂
也需要近27秒的時間
可以看到
這些200斤以上的大塊頭的力量水平
一點也不遜色於普通人
所以啊，大家就是踏實訓練
人人都可以做引體向上
10種方法幫你練成引體向上
動作要領：
肩胛下沉內收，背部發力，放鬆
動作要領：
如果你在健身房
那就只用專門的高位下拉器械
如果自重訓練也沒關係
一根彈力繩就能搞定
動作要領：
這樣可以減輕你的負荷
積累背部發力的感覺
久而久之，就能去掉彈力帶了
動作要領：
吊環，TRX,單槓
都可以做這個動作
動作過程中，注意保持腰背平直
不要靠手臂的力量
而是靠背部的力量把身體拉起
動作要領：
用槓鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成
注意提起之後，背部要做2s的擠壓
下放同樣是2s完成
動作要領：
這個動作有助於構建肌肉記憶
可以用慣性
讓你完成一個半程的引體向上
動作要領：
在國內健身房不常見
在crossfit 的訓練館中比較常見
動作要領：
將腳部墊高，身體保持平直
身體與地面越平行
難度越大，效果越好
動作要領：
跳起之後慢慢下放
感受背肌的離心收縮
注意，背部全靠擠壓
如果缺少了擠壓
你的背部就很難真正發展起來
擁有強大背部，就是如此簡單！
分享到:
閱讀更多 全球健身指南 的文章
