大家好，病友们都叫我东姐。

昨天晚上，战斗民族没有让球迷失望，大比分赢得了揭幕战。球迷们在叫好的同时不要忘记自己的健康哦！

每届世界杯足球盛宴都会产生不少“球迷患者”，他们的通病主要为熬夜、暴饮暴食、吃油炸食品、过量吸烟喝酒等，这些都会对身体造成不成程度的损害。该怎样赴一个健康的“足球”之约呢?黑龙江省中医大二院专家来为你支招、“把脉”，健康观看世界杯。

调解好睡眠、饮食和情绪至关重要

中医大二院心病一科张鸿婷主任认为：应从睡眠、饮食、情绪三方面调节。

1、睡眠：睡好“子午觉”夜晚看球更轻松。

中国和俄罗斯有5个小时的时差，很多比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上22点到凌晨2点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

2、饮食：花生、毛豆做零食，合理补充维生素。

熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或浓茶，可以“提神儿”。但这些饮品刺激性强，不适合夜间饮用，酒精还会让人嗜睡，不利于次日的工作。

此外，喝冰镇啤酒，易使人体胃肠道温度骤降，血管迅速收缩，血流量减少，增加了患心脑血管疾病的风险。故应适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，比如花生、毛豆等。而烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，不推荐。

3、情绪：情绪不宜过分激动。

心脑血管是大家身体的强力“发动机”，如果情绪一时过于激动，那会让心脑血管像过山车般被迫转动，造成超负荷工作。血管薄弱处易发生破裂，引起心脑血管意外。很多中老年人和有高血压、心脏病史的球迷们，千万要避免晚上熬夜和情绪激动，看球的时候最好能有家人一起陪同，这样一旦出现不适的情况，就可以立即到就近的医院治疗。

做做颈椎操 屏幕和眼睛保持同一水平线

观看世界杯比赛情绪往往是紧张的，有些球迷朋友可能会因为紧张而久坐不动，可能有些人会伸着脖子看，也可能有些人会躺着看，这样都可能会伤害颈椎。

中医大二院推拿科三病房公维志主任表示，首先预防颈椎病最重要的是坐姿正确，在坐姿上应保持自然的端坐位，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，看电脑、电视时，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持中立位，

时间不宜过长，建议每隔半小时休息下，或经常变换姿势或抬头望眺或仰望星空，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

公维志主任给大家介绍了几个简单有效的锻炼方法。具体动作为：

左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好。

前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长。

摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转，再反方向旋转，注意这种锻炼方法眩晕急性期合计随性忌用。

头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗。

双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背。

公主任呼吁大家锻炼时一定要注意循序渐进，动作尽可能慢，颈部肌肉一定要放松，排除杂念，锻炼持之以恒，方能达到良好效果。

多吃绿叶菜 广告期间做做“眼保健操”

如今电子产品占据了年轻人的生活，多渠道获取世界杯咨询已成为不争事实，夜间长时间观看电子屏幕，必然会伤及眼睛。

中医大二院眼科刘东辉主任教您健康观看世界杯，合理用眼。刘东辉说介绍干眼症是当今流行性眼科疾病，很多“守夜者”都患有干眼症，世界杯观赛期间建议广大球迷尽量选择大屏幕来观看，不要持续观看，注意间歇性休息，广告期间做做“眼保健操”。

此外摄入维生素b族对视力健康有很大好处，应多吃绿叶蔬菜及果仁产品。此外，中医特色中药熏眼对缓解视疲劳治疗干眼症疗效显著，优于人工泪液，操作安全、简单。