便秘過的人都知道排便過程是多麼的辛苦，不僅排便次數頻繁，排便的量也是一點點的，有時蹲在廁所裡蹲得你懷疑人生，甚至會萌發出是地球引力不夠造成的。便秘的人一般是胃腸道有問題，加上飲食不科學規律，有些則是服用瀉藥不當造成的，總之，引起便秘的原因有很多，平時只要注意預防，可通過這些方法來調理緩解便秘的。
經常便秘的可生吃寫白菜心哦，白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
某些水果對緩解便秘也是相當不錯的。比如山楂片，山楂片含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，還含有黃銅類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。山楂是介於水果和中藥之間，酸酸甜甜的，平時還可以把當它當零食吃一點，時間長了就能很好的緩解便秘了，或者是多喝些助排便緩解便秘的火麻仁生茶，本身火麻仁就有緩解便秘的作用呢。
有些湯可以潤腸通便緩解便秘，平時我們最常喝的蓮藕牛蒡湯就有緩解便秘的功效，但是要會煲湯才行。煲湯必須的材料：牛蒡半斤,蓮藕200克,排骨適量、鹽少許。煲湯的做法：先將排骨洗乾淨,汆燙去血水,放在一旁備用。再把牛蒡及蓮藕去皮、切片。加入適量的清水,大火煮,水煮開之後,將上面準備好的所有材料放入煲中,用文火將材料煮到熟爛。最後,熄火,加入適量的鹽調味即可。
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