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大家好。我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
關節僵硬如何緩解？關節僵硬最主要的原因是氣血循環不暢，所以要想解決關節僵硬這個問題。就必須要想辦法加速體內的血液循環。讓血液循環加速暢通的辦法有很多。其中首推運動。運動不但可以增強血液循環。而且還可以增強周圍肌肉的力量，給關節更多的保護。推薦幾個瑜伽動作。經常練習，可以增加肌肉力量和線條，改善關節僵硬。讓關節處在更年輕更健康的狀態。
輪式。見下圖。
換個視角看世界。也換個視角看自己。只要你願意，一切皆有可能。
仰臥，雙手指尖朝前，放在肩膀上方，曲雙膝，雙腳儘量靠近臀部的位置，吸氣時，雙手雙腳推地墊整個身子抬離地面。
半魚王扭脊式，見下圖。
舒展全身。靈活脊柱滋養脊神經。同時按摩腹部內臟。增加全身氣血循環。
坐在墊子上，屈左膝，左腳放於右臀外側，曲右膝右腳放於左大腿外側，吸氣，延展脊柱，雙手體側平舉，呼氣，手臂帶動上身向右後方扭轉。左手抵住右膝，右手放於身體後側。
女神扭轉式，見下圖。
女神式的基礎上加上扭轉。女神的必練體式。
站立，雙腳分開約兩肩半寬。雙腳掌向外撇，吸氣，延展脊柱，呼氣下蹲直到大腿平行地面，再次吸氣時，雙手放在雙膝上，呼氣手臂帶動上身扭轉。
魚式變體，見下圖。
在魚式的基礎上，抬起雙手雙腳。力量不足的勿輕易嘗試，保護頸椎。或者在肩胛骨下方墊一塊瑜伽磚。
弓式，見下圖。
俯臥，去雙膝，雙手抓雙腳腳踝。吸氣上身雙腿抬離地面。順暢的呼吸。享受運動帶來的快樂。
最後關節僵硬的人要注意保暖不要受涼。
遇見瑜伽，遇見最美的自己，感恩瑜伽。
凡一說瑜伽
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
關節僵硬指正常關節功能（如屈伸、旋轉等）發生不同程度的障礙，表現為活動範圍的減小。與功能完全喪失的關節強直截然不同。
對關節僵硬的患者我們該怎們改善呢？
當關節僵硬時，我們應該儘早開始主動而積極地進行關節功能鍛鍊，以使僵硬的關節早日恢復功能。對關節僵硬患者以下症狀有幾種鍛鍊方法：
1、膝關節響：
不經常活動膝關節，膝關節關節囊滑液容易減少，如果在日常走路中關節時不時出現咔咔響，此時就應該通過運動來增加關節的靈活度。
蹲馬步：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
2、脖子僵硬：
脖子僵硬是頸椎病的早期症狀，日常休息中多做頸部搖頭活動，可以減輕症狀。
搖頭運動：
頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
3、腰背直不起來：
患者如果出現腰背直不起來，這種情況一般都是腰肌勞損的症狀，由於長時間的彎腰或者坐著不活動導致的肌肉韌帶的勞損引起的疼痛的症狀。
左右扭腰：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
1、理療：包括局部紅外線照射、蠟療。
2、中藥外敷：用舒筋活血、祛風散寒、消腫痛的中藥，對患部進行燻洗，可達到解痙止痛、活血消腫、通利關節等作用，但切勿燙傷。
建議您做一個X線檢查，來觀察關節間隙、關節面、骨質密度以及有無骨質增生等骨關炎病變。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
當關節發生僵硬時，應儘早開始進行關節功能鍛鍊，以使僵硬的關節早日恢復功能。
功能鍛鍊方法如下：
主動運動：對僵硬關節的早期，要進行主動的抗重力鍛鍊，如膝關節的屈伸、肩關節的環轉、筋關節的收展，以及下肢的屈腿蹬定等。然後再練抗阻力活動，如跺部綁一沙袋練習直腿拾高時，另外扶床頭練習起蹲，更有利於下肢關節的功能恢復。
被動運動：適用於因韌帶彈性降低、關節周圍肌肉粘連者，患者應儘量放鬆，由術者幫助僵硬關節運動，但嚴禁粗暴和簡單從事、動作要緩慢、輕重適度，以不引起關節疼痛為宜。每天施術一次，每次3―5分鐘。
除了進行功能訓練，患者還應該注意關節處的保暖。
注意僵硬關節保暖以促進局部血液循環，因為寒冷的原因，常使血管受縮對關節功能恢復不利。
可以用膏藥來緩解疼痛，例如葛佑堂，它的成分非常安全，是純中藥製成，而且可以最大限度的發揮藥用成分，用起來作用也比較明顯。
保守治療，如理療、拔罐、針灸也可以起到一定緩解僵硬的作用。
soulsky
年輕時保養不當，上了年紀胳膊、腿難免會不好使。有些症狀可能會慢慢消失，有些則是危險信號。廣州友好醫院骨科主任蔡振基提醒說，當人們在中青年時若出現關節僵硬的跡象，則要加強對症鍛鍊，防範於未然。
膝關節響：蹲馬步
不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少，走路時若聽到膝關節咔咔作響，遇此情況，應通過運動增加關節的靈活度。蹲馬步就是個不錯的選擇。
練習方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。開始最好扶著桌子、櫃子等固定物體，以免發生危險。如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫院就診，不要盲目運動。
脖子僵硬：搖搖頭
這是頸椎病的早期症狀。簡單的搖頭運動就可以緩解。
方法：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向後仰，再分別向左、右傾，各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。
直不起身：多扭腰
中青年經常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解。
方法：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許，可經常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。
健康養生週刊
關節僵硬說白了就是關節活動有所限制，但又還不到關節畸形和功能障礙的地步。關節僵硬一般發生在早晨，剛開始活動的時候，感覺膝關節或者肘關節，肩關節，也有可能是手指關節不靈活，有點生鏽的感覺。需要稍微活動活動，掰一掰，又會有所好轉。
關節僵硬隨著年紀的增加，或者天氣變冷，會發作次數越來越頻繁。原因有很多，退行性骨關節炎，類風溼關節炎，天氣變化，外傷等。但最主要的還是退行性骨關節炎導致的最多。
關節僵硬主要是骨關節退變，關節腔軟骨磨損，滑膜炎，引起關節滑液分泌減少，骨關節周圍軟組織勞損，血液灌注不足。
主要是加強關節的主動運動，可以有效改善關節僵硬，關節活動的時候可以加速血液的關注，讓骨關節都得到營養，退行性變減輕，滑液增加，也可以防止關節軟組織勞損引起的粘連。注意關節保暖，必要時按摩理療。
疼痛診療劉醫生
關節僵硬是個症狀，不是病，就好像疼痛也是症狀，本質上是由其他原因造成的，沒有無緣無故的僵硬和疼痛，如果有，那隻能說是醫生沒有診斷出來或目前醫學科學的侷限性。
如果關節僵硬是因為多次的損傷、感染、長期的石膏固定、不正確的內固定等原因造成的話，那麼吃什麼藥可以說都是無實質性效果的，需要通過後期及時科學的康復訓練來改善僵硬。
如果僵硬是因為骨性關節炎或風溼及類風溼性關節炎、強直性脊柱炎等風免疾病造成的，那麼治療原發病才是最主要的，原發病不得到控制一些都是空談。在原發病治療效果良好的情況下，僵硬通常都會隨之消失，並不需要吃氨基葡萄糖類藥物。
如果非要吃，遵醫囑，絕不是多吃效果就好，氨糖對關節軟骨有一定的保護作用，並不只是潤滑。
大鵬談骨論筋
說的有一定道理，關節僵硬，的確有可能是骨關節炎的前兆。但是這兩個是相輔相成的，就是你得了骨關節炎他才僵硬，也有的是關節僵硬，導致一定的骨關節炎他是互相的形成了一種惡性循環。 那麼說起預防僵硬這件事兒了，其實也很簡單。僵硬嗎，就是要活動活動，這樣就不僵硬了，這是一對反義詞，所以他的關鍵的治療就在這個，你就得適當的活動，而且每天都活動。甚至時時都活動，比如說你坐著的時間長了，就一定要活動活動關節，這個都很重要，另外，加強關節周圍肌肉力量的訓練，也對你保持關節的活動度都很有幫助。
總之，如果真的覺得僵硬，還是建議先去醫院確診下是不是關節的骨關節炎，排除下其他的可能，因病施治才是治療的正確方法。如果只能早期的，症狀不是特別明顯的，也可以請大夫幫你指導下，如果活動才能更好的預防。
運動醫學楊渝平大夫
看什麼原因引起？哪個關節僵硬？手指還是大關節？必要的查下風溼四項看下
木瓜搗爛敷關節試試。
