小知識
食慾是一種心理和生理結合的感受，要雙管齊下才能被治癒。
減肥期間最大的痛苦就是沒得吃。
這點成為所有想瘦的小夥伴不敢涉足減肥的重要原因。
很煩，還要餓多久
其實吃這個事情並不是那麼吸引人，而是餓的痛苦實在讓人受不了。假想一下你今天拉肚子，什麼食慾也沒有，再好吃的東西你也沒有胃口了。
所以記住，之所以總是想吃，歸根到底是一種心理病，所以你靠意志力去忍耐，那真的是用錯了力氣。
吃，是一種信仰
看看你是不是心理上的想吃（3項以上就是）
□心情不好的時候，就會條件反射地想到吃。
□進食速度比較快，在即使沒有感到飢餓的情況下還能進食大量食物。
□總想著再多吃點，不然等會兒就要餓了，非要吃到感覺撐得難受為止。
□每次吃完就是深深的犯罪感，然後總是告訴自己這是最後一次。
□週期性的想狂吃一頓（短期內吃掉大量的食物）。
□儘管經常運動和節食，仍然保持或恢復原有的體重。
□雖然沒有增加體重，但一次能吃掉大量的食物。
我想靜靜
測試完了，我也知道你喜歡吃，我們來一起解決問題。
首先我們先來分析一下我們想吃的原因。
喝水也要講造型
第一：你是不是總是不愛喝水？
你不是餓你只是口渴而已！
超過一半的人有了口渴的生理需求時，都會以為肚子餓，然後跑去吃東西，這是一種錯覺。大腦掌控飢餓和口渴信號的是同一個部位，所以時常會把兩個信號搞混。所以你總是喜歡吃東西的時候，先喝一下水試試。
鴨梨山大
第二：你是不是總是壓力很大？
壓力會變成食慾，這是人類的進化本能。持續不斷的壓力，就會讓你持續不斷的飲食。所以一定要學會緩解壓力。運動和休息是最好的壓力緩解劑。
吃飯，不看手機看什麼
第三：你是不是邊吃邊刷手機。
進入無意識的進食狀態越吃越多。假如你一邊進食一邊聽音樂或看視頻，那麼你將聽不見自己進食的聲音。這些人會不知不覺比安靜進食的人吃得多。多去吃小龍蝦吧，至少不會刷手機。
是包子自己到去嘴裡的
第四：你是不是總是吃精糧。
吃太多精細碳水化合物，飽肚感很低很低。也就是精細糧食，世面上買的其實都是這種精細糧食。粗糧呢比如玉米、番薯、高粱、雜糧、米仁、糙米等。原生態的糧食帶給你的營養多。帶來飽足感的纖維含量也很多。能用粗糧代替，就別整體大米白麵了。多選擇點纖維素多的食物，多吃青菜水果，蛋白質，這些東西才能精淮的提供給你所需的營養！
和我比，沒懸念好嗎
第五：你是不是總是吃得很快。
吃太快絕對會吃多！因為飽的信號還沒傳達給大腦需要20分鐘。而你吃飯只要10分鐘……肯定超過你身體需要攝取的量。放慢速度，讓自己吃得慢一點。比如數一下自己的年齡。
為什麼會有朋友圈這種東西
第六：你是不是總是看到“深夜食堂”。
以後遇到微博、朋友圈曬美食的果斷屏蔽吧。因為當我們看到食物，飢餓賀爾蒙就會上升，產生一種叫做視覺飢餓的生理反應，這會讓我們的身體送出飢餓信息給大腦，即使它根本還不需要食物。
失眠也怪我嘍……
第七：你是不是總是熬夜不睡。
睡眠不足，吃的慾望會超級大。當你睡眠不足時，你的肥胖賀爾蒙將會刷刷刷往下掉。這種激素少了，你就感覺不到自己吃飽了。所以宵夜往往會多吃。另外我們主要靠睡眠的時候來消耗脂肪的。不好好睡覺，就胖著吧。
為什麼沒人告訴我
說了這麼多，再給你幾條建議，改變生活中的小細節。
01
有計劃的飲食
最好的對抗方式就是好好計劃你的飲食，根據生活作息調整三餐的時間。如果你是個必須很晚睡覺的人，就別非要自己跟大家一樣趕在下午6點前結束晚餐。因為可能你晚上很晚還沒上床睡覺的時候，就會很餓了。
02
與其和食物拔河，不如就吃吧
只是要吃更好更健康的食物就是了，不如把冰淇淋換成水果或是新鮮的小黃瓜條。
眼不見，心不煩
03
閒暇時和食物保持距離
眼不見為淨盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家裡（它是最常見的“犯罪現場”）；不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物馬上處理掉，並且只在廚房進餐；隨手在身邊放一杯水或者一盤水果等。
04
把晚餐分成兩份吃
既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐一分為二吧！1份在平常的用餐時間吃，剩下的等到稍晚嘴饞時再吃。
別理我，忙著呢
01
用忙碌來趕走想吃的慾望
想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃。比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，但別用快乾型的！也許在你等指甲油乾的過程中，就不想吃東西了！
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