劉九思
⒈三餐正常吃，不要吃太撐，八分飽即可。
⒉飲食中要有蛋白質、蔬菜和澱粉類主食三類。
⒊蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品(不包括奶飲料)；豆漿、豆腐等豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
蔬菜：多以綠色蔬菜為主，種類豐富一些，量多一些。
澱粉類主食：多以粗糧為主，少吃一些細糧。
⒋土豆、蓮藕、玉米、紅薯、南瓜、山藥、板栗、芋頭都算是澱粉類食物，可以作為主食的一部分。不要算在蔬菜的份量裡面。
⒌多喝白開水，跑步強度大的話可以喝運動飲料。
⒍少吃高熱量垃圾食品，少吃快餐、小吃、油炸食品。
⒎一週或者兩週可以放肆吃一次，比如火鍋燒烤之類的，因為長期不吃也不現實，偶爾吃一次對於經常鍛鍊的人來說並無大礙，可以緩解暴飲暴食的衝動。
⒏少喝酒，喝酒會讓鍛鍊效果大打折扣。
⒐作息規律，充足的睡眠可以保證第二天的運動效率，還可以修復肌肉和消耗熱量。
雕刻你的美
健康減肥，到底怎麼吃好，我沒有接觸辟穀前，是用過午不食的方法減的。
一、早餐
1、黃豆豆漿加一個雞蛋；
2、黃豆、黑豆、薏米、綠豆、紅豆、麥片、去核紅棗豆漿加一個雞蛋；
3、豆腐腦加一個雞蛋。
每天早上都吃雞蛋，然後吃點蘋果啊、香蕉啊等時令水果。
二、午餐
午餐除了麵食少碰，米飯少量，其他就是大量的蔬菜了。別的油炸食品不碰，但我特別愛吃拔絲紅薯，我做拔絲紅薯也做得不錯，拔的絲可長了。可拔絲紅薯要先炸紅薯。我過些天就要吃一次拔絲紅薯。
水果啥的也吃。中午吃得不少。
三、晚餐
晚餐我是不吃的。但不禁水，尤其愛喝蜂蜜水。
四、瑜伽
每天晚上，等家人吃晚飯後做瑜伽。基本每天都做，我堅持瑜伽堅持得挺好。瑜伽簡直太棒了，瘦身、塑形、提升氣質、強健體魄。
五、睡覺
做完瑜伽就趕緊床上躺著去，不然容易管不住饞饞的嘴。躺床上過會睡著了，等第二天早上就特想吃早飯。這樣是一個良性循環。如果晚上管不住嘴，早上就不想吃早飯，早上不吃對身體可太不好了，容易得結石。所以還是晚上不吃好。
就這樣，我以每個月2－3斤的速度往下瘦。精神狀態特別好，身體狀態也不錯。個人經驗，僅供參考。
江南蓮女
有些食物就像天然的減肥藥，每天吃一些就能夠幫助我們排出宿便，並且還能夠輕易的將體重瘦下來，體重降到2位數，那麼，具體是哪些食物呢？
1.香蕉
香蕉含有非常豐富的鉀元素，而鉀元素就是促進胃腸道蠕動的非常重要的元素，多吃一些香蕉能夠起到不錯的排便效果。但是很多時候有的人吃香蕉並沒有得到很好地效果，所以如果單純的吃香蕉達不到排便的效果時候，需要搭配一些酸奶或者是水，邊吃香蕉邊喝水能夠使腸道保持通暢。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有非常大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素是促進胃腸道蠕動，加強胃腸道功能的良好來源。不僅僅由於胡蘿蔔口感很好，而且在膳食纖維的食物中，它有很強的吸水性，能夠幫助人體的新陳代謝，而且還能夠有一定的飽腹感，減少各種其他食物的攝入，達到瘦身效果。
3.西紅柿
平時健身房中的教練在建議自己的學員吃一些食物的時候都會推薦西紅柿，感覺無論吃多少西紅柿都不會擔心肥胖的問題，就是因為西紅柿有非常神秘的力量不，僅僅由於熱量低，而且能夠帶來飽腹感，使得直接減少對其他事物的攝入。平時可以將西紅柿榨成汁或者煮湯直接食用，可以促進胃腸道蠕動，而且能夠減輕體重。
4.白菜
白菜之所以能夠排幫助排出大便，就是因為白菜含有非常大量的水分以及纖維，而想要排出大便肯定是需要水液的滋潤的。就像河道一樣，如果河道太過乾涸的話，沙塵等也不易於排到下游去。所以平時多吃一些白菜也有很不錯的效果。
熊貓醫學
本人打工仔一個，工作白天上班，週末和晚上可能還要加班，而且我本身體重基數不大，主要是臉太胖了，受不了自己，決定減肥😂。
先來說一下我的“參數”吧。男，25歲，身高1米7，減肥前體重135斤，減肥後120斤，2019年3月中旬到4月底40多天的時間減下15斤。說實話我的這個過程還算簡潔有效，大部分人都適用。
下面來分享一下我減肥期間的飲食、運動的和作息時間吧。😜😜😜
首先減肥萬年不變的定律，管的住嘴，邁的開腿（尤其是管的住嘴）。先說下我的飲食，其實就如大多數人所想，不吃豬肉、豬油，少吃主食，晚餐少吃等（其實我是從同事那裡偷學來的，他花了錢報減肥班😏）。
早餐真的是萬年不變，至今我還在這樣吃，那就是:1顆水煮雞蛋，1包330ml的低脂牛奶。對沒錯，就是這麼少，減肥就不能怕餓，剛開始可能有點不適，相信我一星期不到就能適應這個（實在餓的受不了就10點鐘左右吃半個蘋果，我當時是不吃的）。
午餐是一天最主要的進食，攝入最多的食物，我當時是前一天晚上是要自己做飯的，沒有任何關於豬的東西，油是植物油，肉是雞胸肉。當然我也根本不會做菜的，只要知道一些流程弄熟就好了，少鹽少油少辣，儘量清淡，注意不要想著好吃，好吃反而多吃了。主食儘量不要吃，可以多吃些菜，主力菜品有😎四季豆、花菜、西藍花、土豆、包菜、雞胸肉（做過一次牛肉，不會做太難吃了😂）等，反正是蔬菜就行啦。午飯吃到8層飽就夠了，儘量少吃或者不吃主食，吃菜吃到飽。
晚餐就不需要吃了，我當時就是一個蘋果，只有一個蘋果，不要想著吃其他的。先別急，有人會說這不得把人餓死，白天還有很重要的一個飽腹的東西，那就是多喝水，這個也是減肥必要的。這個可以根據自己體重來，我當時一天是喝6杯水左右，也就是3升。可以說是喝水喝到飽了，喝水可以促進新陳代謝，喝到基本咽不下去😂，這樣也就不會那麼餓了。還有重要的一點，晚上6點後不可以喝水和吃東西，這裡是任何吃喝的東西都不可以。
晚上的時間呢，除了做飯之外就是運動啦，也是另外重要的一點。我推薦的運動是跳繩，既不佔用太大的地方，也不需要什麼成本，還能夠全省運動。起初我是30分鐘跳500個就累壞了，慢慢的每天增加，一個星期左右就可以30分鐘跳2000個，以後也都是按照這個標準。這裡說一點是要控制住時間，跳的要有速度，要把心率提上去，感覺到累才可以。跳完繩就回去做飯啦，再玩玩手機啥的就可以睡覺啦。
這只是我個人的一個經歷，可以根據自己的情況去改變，但是一定要控制飲食，堅持才能勝利。減肥最痛苦的是第一週，餓到心慌，其實挺過去後邊就好了，習慣後也就沒那麼難受了。另外有幾個週末是出去給自己加了餐的哦🤫
最後放兩個減肥前後對比圖吧，哈哈
好吃or不好吃
在這個以瘦為美的年代，廣大女性都將減肥作為終身奮鬥的事業。減肥要有效果，除了運動飲食是也非常重要，一般我們會選擇本身就具有瘦身功效的食物，比如薏米、白扁豆、海帶、冬瓜、紅豆等。其中薏米在《本草綱目》中就有記載：薏米能健脾祛溼，消腫利水，還能瘦身美顏！但是不是所有的薏米都有效果，要學會甄別！
現在市面上薏米種類數十種，品質功效大有不同。李時珍在《本草綱目》中記載，金沙薏米能“健脾益胃，補肺清熱，去風勝溼。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋。”金沙薏米相比起普通薏米，顆粒更小，藥用價值和營養價值也更高！所以，意思就是說只有金沙薏米才具有功效！
除此之外，裡面還提到金沙薏米產於福建省仙遊縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙遊縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年曆史，在明代更是貴為朝廷貢品。
在眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。並且李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。
它還是目前國家唯一確認的糧藥兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。
在金沙村當地有句民謠這樣唱道："薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞。
燕麥、薏米、紅豆粥是很不錯的減肥食譜。
希望能幫助到您。
菲雪1
1⃣減肥的核心是什麼？ 一切減肥方式都需要製造能量缺口，也就是消耗的比攝入的多。
2⃣消耗包括哪些？ 消耗包括運動消耗和基礎代謝，節食會降低基礎代謝，所以只節食到後面會達到一個平衡，你還是瘦不下去的，所以要增加運動消耗。
3⃣怎麼運動？ 有氧運動不能做太多，會消耗肌肉，而肌肉才是耗能大戶。所以要多做力量訓練，尤其是深蹲，硬拉這種涉及大肌群的運動。 
4⃣我們是怎麼儲存脂肪的？ 我們身體儲存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰島素升高】→【胰島素將血糖儲存成糖原及脂肪來降低血糖】，所以，我們平時要儘量避免血糖升高，因為這會使得胰島素升高，使得血糖轉化為脂肪。
5⃣那怎麼避免胰島素升高呢？ 避免血糖升高就行。
6⃣什麼會使得血糖升高？ 一切快速碳水，包括但不限於：含糖飲料，果汁，米飯，饅頭，麵條，麵包……
7⃣所以，我們要怎麼吃？ 首先，調整脂肪，蛋白質，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質。 然後碳水儘量選擇吃紅薯，燕麥這類低GI的粗糧，避免血糖快速升高。 在施瓦辛格健身書裡，他寫道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時，吃最少量的碳水。 生酮是一種因為缺乏碳水，所以開始脂代謝，導致酮症的現象。一般每日碳水攝入在20g以下，就會進入生酮。 雖然生酮可以幫助我們減肥，不過有一定的風險。如何生酮，是另外一個話題了，感興趣的可以去百度搜“生酮飲食”或者阿特金斯減肥法。 
8⃣你也許會問，不是說脂肪能量很高，要避免攝入太多脂肪嗎？為什麼要在飲食中增加脂肪的攝入比例？ 脂肪雖然能量很高，但它有兩個特性： 1，增加飽腹感 2，抑制胰島素分泌 所以，適當增加脂肪攝入比例（注意適當），可以讓你不那麼飢餓，而且胰島素水平較低。 另外，脂肪中也是有很多營養元素的，優質的脂肪包括但不限於：草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油…… 但是儘量避免高溫提煉的植物油，各種人造的黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。 
9⃣蛋白質有哪些？ 肉蛋奶豆製品等等，另外，偶爾吃動物內臟也很好，有很多適合人體的營養元素。 肉的話，什麼肉都行，要多瘦吃肉，每天都要吃到足夠的肉，如果有機會吃到深海魚類，就更好了。
1⃣0⃣水果要怎麼吃？ 平時儘量避免吃GI值高的水果，可以適當吃低GI的，比如蘋果。水果都含果糖，想減肥，就別吃太多。
1⃣2⃣運動後要怎麼吃？ 運動後非常特殊，運動後我們的肌肉急需補充能量，因此，我們反而要吃升血糖的食物，來促使肌肉補充糖原，得到恢復。另外，這段時間不太會儲存脂肪。 運動後大約2小時以內，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的優質蛋白質，同時極低的脂肪（脂肪會抑制胰島素分泌，不利於恢復）。 舉例：你可以在舉鐵完，吃一根香蕉，一杯蛋白粉（或者和牛奶一起搖勻），水煮蛋或者清水煮的雞胸肉。 豐富的碳水還有助於蛋白質的吸收，因為如果碳水不夠，蛋白質都會被拿去供能，那就等於白吃了，所以運動後要高碳水高蛋白低脂肪。（有些人為了蛋白質的快速吸收，甚至會在蛋白粉中加一些葡萄糖） 不過，由於香蕉的能量較高，如果是運動強度不高的普通人，建議把香蕉換成蘋果，不然可能減肥效果不好。蛋白粉也不建議初級健身者使用，運動後吃點雞蛋，牛奶，蘋果就足夠了。
1⃣2⃣雞蛋一天能吃多少個？ 根據最新的研究，食物中的膽固醇並不會顯著提高人體膽固醇的含量（會有輕微影響），所以一般來說只要你不是一天吃十幾個蛋，問題就不大
不二減肥
管理好減肥期間的飲食，就成功了一大半。我總結的減肥期間的飲食搭配方案，已經幫助很多減肥的人達成目標，現在分享你給：
1.三餐有新鮮蔬菜，每餐至少100克，多選擇顏色深得蔬菜，比如深綠色、橘紅色、紫色蔬菜。深綠色蔬菜有菠菜、西蘭花、菜心、薺菜、韭菜、芹菜、蘆筍等;橘紅色蔬菜有胡蘿蔔、西紅柿、彩椒等;紫色蔬菜有紫甘藍、紫莧菜等。減肥期間多選擇以上這些深色蔬菜，營養價值高、飽腹感強，多吃深色蔬菜不容易便秘。新鮮蔬菜還可以作為飢餓時的加餐，特別有利於控制能量攝入。
2.三餐有蛋白質食物，每餐至少50克，多選擇脂肪含量低的魚蝦瘦肉蛋奶豆製品。蛋白質是生命活動的基礎，沒有蛋白質就沒有生命，減肥期間一定不能少了優質蛋白質食物。主要來源就是魚蝦去皮雞鴨瘦豬牛肉豆腐豆乾，每餐選一到兩種。
3.三餐有粗雜糧，每餐至少50克（乾重），多選擇全麥製品、糙米、燕麥、玉米、薏米、綠豆、紅薯、土豆等。粗雜糧營養價值高飽腹感強，用粗雜糧代替精白米麵比較抗餓。可以採用熬粥、蒸、煮等無油烹調方式。
4.每天飲奶300毫升，建議選擇低脂/脫脂奶，無糖低脂/脫脂酸奶。
5.每天飲食至少2000毫升。選擇白開水、淡茶水、無糖（蜂蜜）檸檬水都可以。人的生命活動及新陳代謝都離不開水，一定要補充充足的水份。
按照這個搭配原則，你一定會吃的飽、不捱餓、減的均勻。
蟬噪林玉靜
首先，減肥的人一定要吃高蛋白早餐，可以幫助減肥。
其次，一日三餐每餐都要有蛋白，對減肥有益。
第3，晚上8點後不再吃食物和零食，如果很餓可以吃點熱的牛奶燕麥。
4，吃蔬菜，水果，堅果，種子，豆類，馬鈴薯，全穀類，麵包，家禽、雞蛋、奶酪，酸奶。，魚，海鮮，橄欖油，健康脂肪包括特級初榨橄欖油等
5，不吃糖飲料，添加糖食品，加工肉類，精製穀物包括白麵包白米白麵食物，高加工食品，糖果，餅乾，糕點，冰淇淋，精煉油包括大豆油和菜籽油。
6，同時不吃油炸食品和垃圾，少吃零食。
以上如果可以做到的話，你已經減肥成功了一半。
一定不要飢餓減肥，不要快速減肥，不要減肥成功後就放棄健康的飲食生活，否則減肥就會如同溜溜球，反反覆覆，很難成功，並會傷害你的身體健康。
隨性的薇薇
減肥期間最忌諱的就是節食，關鍵還有好多寶寶們早餐節食，其實不吃早餐是最可怕的，減肥不是不吃而是吃好。健康的飲食搭配著合理的運動，身體的機能自然而然的就會下來。
早上：起來空腹喝杯溫水（重點排出身體毒素）也可選者少放些鹽~
袁姍姍參加一檔綜藝節目早上她吃很多東西，建議減肥的寶寶也可以這麼做，早上要吃的飽飽。各種你想吃的東西都可以吃包括減肥期間最忌的甜品。
中午：吃飯前先來杯水，吃些較為清淡的蔬菜沙拉，蛋白質，少量米飯都可以的，量要比早上的少。
晚上：建議吃點黃瓜、西紅柿、來杯青菜汁。
晚餐有的寶寶選者節食，建議大家最好喝杯青菜汁，或者果蔬汁（糖分高的水果不在晚餐內）
如果晚上晚上真的會很餓，很想吃東西，建議大家選者韓國grn的代餐果凍，6卡路里含有魔芋，魔芋會增強人的飽腹感，還可以避免晚餐的營養，補充能量。
喜歡的我的回答，可以幫我點點贊喲~減肥是個長久工程，想我們都會瘦瘦~
減肥健身小學霸
我是每天健身房跳 Zumba 1小時，4個月減了32磅。飲食上早餐豐盛 。午餐隨便吃 。晚餐以蔬菜 豆製品 魚為主 。主食以鷹嘴豆 藜麥 為主，晚餐6分飽。不吃零食 甜食， 每天飲水量2500ml以上 只喝礦泉水 。 其他果汁 可樂的都不喝。圖片都是每天的早餐！
