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劉醫生談骨論筋🎑腰椎間盤突出哪些運動可以幫助恢復🎑
腰椎間盤突出大部分發生在腰4/5的位置，因為它是脊柱受力最大的部位。雖然腰5/骶1是最下面的那節，但是它有骨盆保護，所以發病率要低於腰4/5。對於椎間盤突出除了正規的治療外，身體鍛鍊也是很好的方式。有哪些好的鍛鍊方法呢？下面就給大家說一下。
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症是因為椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫竇椎神經、神經根、馬尾神經所表現的一種綜合徵。它是引起腰腿疼的最常見原因。
它的症狀:1.腰痛和下肢放射痛。疼痛和腹壓、活動及姿勢有關。下肢疼痛和神經分佈一致。2.破行。患病側下肢無力。3.腰部僵硬活動障礙。4.神經症狀。下肢麻木，發射消失，大小便障礙甚至失禁。
為什麼要鍛鍊腰部肌肉？
1.腰部肌肉的首要作用是活動腰部，使腰部可以前屈，後伸，側彎及旋轉等。
2.腰部肌肉可以維持脊柱的的穩定性。肌肉在脊柱四周就像一條條繩索一樣維持著脊柱的平衡穩定。
3.肌肉起著保護脊柱的作用。靈活強壯的肌肉可以做出最快的反應依次保護脊柱。在外力作用時還能起著肉墊的作用。
有哪些好的鍛鍊方法？
首先要說明的一點就是，運動要根據自身情況在專業醫生的指導下而定，切不可不科學的盲目鍛鍊。鍛鍊主要以後側肌肉為主。
1.脊柱後伸的運動。如五點式練功，小燕飛，貓式伸展等，可以直接鍛鍊腰背部肌肉。
2.游泳。是很好的鍛鍊方式，不但可以減輕椎間盤所受壓力，還能保持脊柱的生理彎曲。很好的鍛鍊腰椎肌肉。
3.倒走。倒走時背部肌肉處於緊張狀態，並且鍛鍊很好。
4.爬行。爬行時椎間盤受力減少，並且可以有效的腰背部肌肉鍛鍊。
5.平板支撐和引體向上。這個比較難一點，一定要量力而行。實在堅持不了，在引體向上時可以簡單的懸吊不用拉上去。
6.日常生活中可以定期活動腰部，前屈後伸和側彎等。
除了鍛鍊，平時也要做好預防工作。1.保持正確的工作和生活姿勢。2.定時活動腰部。3.勞逸結合，不能超過自身耐受力過度勞累。4.減輕體重，減少對椎間盤的壓迫。5.合適的床墊。6.積極治療引起腰部疼痛的疾病。
腰椎間盤突出的急性期是不能用做鍛鍊的，這時候容易加重病情。再就是鍛鍊也因人而異，不可盲目的追求強度。希望這些能給大家帶來幫助。
大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。
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現在社會腰椎病，頸椎病已經常髮型，而且趨於年輕化，很多人都在不知不覺中患上了腰間盤突出疾病，但是由於個體之間存在有差異，因而患者病情的嚴重程度往往有所差別。大部分腰椎病變都是腰4-5，或者腰5骶1。腰間盤疼痛，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。平躺稍加休息後，疼痛情況就會有所緩解。但是在大便、打噴嚏或者是咳嗽時，往往會加重其疼痛情況。此外，嚴重的還可能會存在有下肢放射痛。這一疼痛情況可能會從臀部放射到大腿後側甚至是小腿外側，由於這是機體神經分佈的主要區域。對於部分人而言，其疼痛還可能會放射到其足跟或足掌、足背外側，最終影響到正常的站立和行走。這是本人痛之深刻體會。那麼重點來了，下面我就給大家說說我的康復過程，已經這一個月來所做的康復動作，希望對腰椎病患者有所幫助。首先Ct確診腰椎突出或者膨出的部位，以及自己疼痛的部位。（本人腰部疼痛不重，由臀部放射疼痛到大腿小腿外側至腳踝。）急性期要記得一定要平躺硬板床，不要太軟，不要活動。急性期過後我去做了正骨，針灸，理療，效果不是很理想。這期間可以短暫活動，我就嘗試著做一些簡單的動作（動作幅度不大，以自己不疼，舒服為主）1、挺肚子，是人體平躺在床上，雙腿是筆直不動，僅靠腰部自身的力量往上挺腰，腰離床面只有幾釐米到十幾釐米。（每天做六組，一組10次，早晚各三組）做了幾天後慢慢感覺腰部能動作的幅度稍大些，我開始慢慢嘗試做五點支撐。2、五點支撐，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，腰部挺起後堅持5秒鐘。（早晚各2組，一組10次）。鍛鍊期間，要學會感覺自己的身體承受能力。經過一個星期的聯繫，我又慢慢加入了，3、仰臥抱膝，抬起雙腿，屈膝，將一條腿膝蓋儘量靠近胸部。雙手抱膝，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持3秒鐘。恢復原位。重複15次。（早晚各一組）隨著鍛鍊強度慢慢加強，我又加入了，4、小燕飛，在硬床上取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。（早晚各一組，每組15次）5、俯臥挺身、平俯臥在硬床上，雙手掌平放在胸部兩側，緩慢將上身挺起（胯部要緊貼床面，不要離床，腿部要平直）堅持2秒，然後再緩慢回落至平俯臥式。（早晚各一組，每組20次）經過以上的康復訓練，感覺自己身體有了明顯的變化，可以短暫的行走，這也使自己更加堅定了信心。接下來就是解決小腿和腳踝外側疼痛。在網上學習了一些抻筋的康復訓練主要有兩種1、臥式抻筋。2、坐式抻筋。（因誤操作點擊了發佈，後期我會把這兩種抻筋方法給大家補上）抻筋真的減輕了我小腿和腳踝外側的疼痛。現在的我也正在積極的鍛鍊恢復中。各位突友，能不做手術的要儘量保守治療。以上是我根據自身總結出的一套鍛鍊方法，對於我來說，真的很有效果，希望能對你有幫助。康復訓練真的能讓你獲得意外驚喜，急性期過後，我們就要緩慢的活動自己的身體，找到適合自己的康復動作。希望各位突友能提出寶貴意見，一起讓我們恢復健康。
生活不易，且行且珍惜！
以下是我在網上找的配圖，以及自己做的動作，發佈上來。
補充第四張圖是臥式抻筋，牆面的腿要繃直，腳面也要繃直，另一條腿要靠進牆面。每次15分鐘，做完換另一條腿，早晚各一次。效果不錯。最後一張是坐式抻筋，手要慢慢向腳靠攏（不一定要摸到腳哦！）力度要根據自己的情況，後背要儘量保持平直。每組做10次，早晚各一次。備註（網絡學習的康復動作）
逝去的信仰
腰椎間盤突出裡，腰4.5節突出，是最為常見的。
我們直接來說說題目裡的“運動”吧！
題目裡說的運動，其實指的就是運動康復，也就是通過肢體鍛鍊來改善腰部環境，從而幫助我們消除疼痛、麻木的症狀；提升腰椎穩定性；增強腰背肌；防止腰突症的復發。
以上四點，可以說是康復運動的目的了。
但是，有很多朋友錯誤的把康復運動完全當成一種治療方法，一直尋找某種動作可以快速消除疼痛、麻木症狀，而忽視了運動康復的本質意義，希望大家走入這樣的誤區，科學對待運動康復。
腰部歸位展筋操：4個基礎運動康復方法
關於腰椎間盤突出症的運動康復，不建議大家採取有站立姿勢的鍛鍊方法。主要採取“躺”或者“臥”的形式來鍛鍊。這是因為，站立本身就屬於損害腰椎的姿勢，這個時候腰部依然需要承受上半身的重力，而躺或者臥，均可以讓腰部放鬆下來，有利於消除肌肉僵硬感，更容易提升鍛鍊效果。
第一個：平躺蹬車
動作分解：平躺於地面上，讓雙臂放置於身體兩側，幫助保持平衡；然後雙腿做出蹬自行車的動作即可；一次空蹬3分鐘為一組，一天2組。
動作意義：
1.通過平躺蹬車，可以讓腰部以及腰部以下的肢體，得到很好的鍛鍊，能夠幫助腰部、臀部周圍的神經得到放鬆，有助於消除疼痛、麻木的症狀；
2.可以促進下半身的血液循環，為康復創造一個良好的生理環境；
3.可以幫助我們的膝關節進行活動，對於膝關節有問題的朋友，這個方法也很適合。
4.從中醫角度來說，可以幫助疏通下半身的“足太陽膀胱經”，這條經絡是中醫保守治療腰突症的主要對象，比如“腰背委中求”的委中穴，就是位於膀胱經上。
配圖：平躺蹬車
第二個：抱膝觸胸
動作分解：採取平躺姿勢，將雙腿彎曲，然後用雙臂抱著小腿，盡力將雙腿拉向胸前，觸胸30次為一組，一天2組即可。下圖小芳演示的時候採取的是雙腿同時彎曲，對於腿部只有一側有症狀的朋友，只抬起患肢就可以。
動作意義：這個動作主要鍛鍊的對象是臀部。臀部出現症狀，是坐骨神經痛的開始，說明已經進入到了腰突症的“真正”階段。很多人都是從臀部疼痛、麻木才開始重視的。
通過抱膝觸胸練習，可以幫助大腿以及臀部改善症狀，拉伸周圍的肌肉、神經和“筋”，幫助它們能夠很好的放鬆下來，對於周圍“淤堵、筋結”有著很好的消散作用。
配圖：抱膝觸胸
第三個：側方抬腿
動作分解：採取側躺姿勢，將患肢一側的腿部盡力抬高，抬高30次為一組，一天2組即可。
動作意義：這個動作的目的，可以幫助我們消除腿部症狀，有一個細節大家要注意，在腿部抬起的過程中，要讓自己的腳尖勾起來，腳腕成90°，讓小腿產生拉伸感。通過一上一下的運動，可以激活臀部的肌肉，對走遠、久坐臀部有不適的朋友，非常有幫助。
配圖：側方抬腿
第四個：俯臥挺身
動作分解：採取俯臥姿勢，將雙臂支撐在地面上，然後用力抬起上半身，進了抬起到自己能承受的最大幅度，同時將頭部盡力仰起，養護一下頸椎；抬起30次為一組，一天2組即可。
動作意義：這個動作鍛鍊的對象是腰椎和腰背肌。通過挺身，可以幫助活動腰椎關節，讓腰椎維持正常的序列，同時還能預防和恢復腰椎曲度；其次，通過腰背用力，可以增強腰背肌力，腰背肌的發達程度，決定著腰椎的好壞。
配圖：俯臥挺身
關於運動康復，有哪些禁忌？
我們會經常聽到：“你去做牽引把，效果可好”“你去游泳吧，效果可好”“你去按摩吧，效果可好”！
那麼，是不是被人推薦的，一定都是管用的？
我們必須清楚，每個人的腰突症都是不一樣的，雖然都是腰突症，但是症狀、併發症、體質這些都有著很大差異。
請記住，什麼是正確的運動康復，不是別人用著有效的，而是適合自己的！
我們來肌體說明一下，常見的運動康復有哪些禁忌：
1.牽引（吊單槓）
適合單純的腰突症朋友，且一週一次、總體不超過2個月為宜。
不適合：椎管狹窄、腰椎曲度變直、脊柱側彎、椎間盤滑脫的朋友
2.倒走
適合單純的腰肌勞損、腰椎間盤突出，一天20分鐘為宜。
不適合：椎管狹窄、腰椎曲度變直、脊柱側彎、椎間盤滑脫、腰椎增生的朋友。
3.蛙泳
適合腰椎間盤突出、腰椎曲度變直的朋友，注意，水溫不要低！
不適合：脊柱側彎、體內有溼氣的朋友。
4.拉筋
拉筋適合絕大多數腰椎間盤突出朋友，但是到了滑脫或者產生實質性壓迫的朋友，不適合做。
運動康復過程中，出現更強烈的疼痛感，是怎麼回事？
很多朋友會遇到這個情況，本身症狀並沒有那麼強烈，但是一做運動康復，症狀就更明顯了。
還能繼續嗎？
首先，我們要客觀的明白一點，如果我們是健康的體質，做這些動作會是神馬感覺？毫無疑問，沒什麼感覺，做起來很輕鬆，只所以會出現疼痛感，說明我們的肢體確實存在病變。
換句話說，正常身體在突然進行運動之後，也會出現肌肉酸脹痛的現象。
可以說，運動康復在一開始，都是“帶疼”進行的，這種疼痛，一定要以自己能承受的範圍為宜。
一：不要用力過猛，刺激病變部位；
二：要領悟動作的意義與要點，不要為了完成動作二區鍛鍊；
三：這是很關鍵的一點，對於初次接觸的一個動作，需要堅持一段時間，不能盲目進行更換，如果確實做一段之後沒什麼效果，再溝通更換。
最後，小芳想說的是，治療腰椎鍵盤突出症，沒有什麼救命稻草和仙藥，真正管用的藥方，不是這些外在東西，而是源自於內心的無比強大！
很多人在與腰突鬥爭的過程中，心態比身體更早崩盤了，對生活充滿了失望，這樣真的好嗎？
說實在的，誰的生活沒有坎坎坷坷，即使沒了腰椎間盤突出症，我們就不會遇上別的困難？腰突症，只是一生裡遇到眾多苦難中的一個罷了，何況，它真不是什麼絕症啊！
小芳相對朋友們說，拾起你的信心和勇氣，堅強一點，你進它才退！
氧氣小芳
您好，我是張喜海院長，一位中醫世家6代傳承的老中醫，專治骨科疑難雜症，有幸回答您這個問題，希望對您有所幫助。
一般腰椎間盤四到五節突出主要是採取保守治療方式幫助患者減輕痛苦，並且逐漸幫助患者進行全面的治癒。保守治療的方法一般有運動鍛鍊、針灸、艾灸、推拿、理療以及中醫的很多治療方法幫助患者緩解疼痛。
首先患者是能夠通過自主鍛鍊的方式就達到緩解身體疼痛的症狀，鍛鍊能夠幫助患者痛經活絡，消除患者身上的疲憊，而且鍛鍊也是能夠幫助患者強身健體，有效幫助患者提高身體免疫力和抵抗力，從而能夠提高身體素質幫助患者減少疾病的疼痛，不過也是需要進行有效的鍛鍊才可以達到好的效果，在醫生以及以往的經驗者的建議下，進行適當的鍛鍊。
一般患者可以做的鍛鍊都是一些強度適中的鍛鍊，以不傷害患者的身體並且有效幫助患者治療疾病為主要理念。側臥抬腿可以有效的幫助患者鍛鍊側腰，增強腰部肌肉力量，並且有效患者側腰的疼痛，對於患者如果做起來有難度就是說鍛鍊時腰部難以承受這麼大的壓力患者可以在腰下放一個枕頭，高度適中，就能夠有效的幫助患者緩解壓力，每次可以做十次到十五次為一個環節，接下來再進行下一個環節。
還可以做飛燕式鍛鍊，這種鍛鍊也是有效的幫助患者鍛鍊腰部的力量，以腰部作為身體的支撐點，將手和腳都處於離地狀態，如果是患者一開始不能做到如此也可以先從簡單的開始，就是現不將手離地，幫助腰部承擔一部分身體力量，就可以很好的減輕腰部壓力；還有一種拱橋式鍛鍊，這種鍛鍊恰好和飛燕式鍛鍊相反是以手和腳作為支撐點，然後將腰部儘可能地向上彎曲，進而能夠達到對腰部的鍛鍊。
但是，腰間盤突出僅僅靠鍛鍊是不能將患者治癒的，只能幫助患者有效的緩解了身體疼痛，但是時間久了還是會再一次的疼痛，想要進行徹底性的治療還是需要採取其他的治療方法，在中醫中一種傳承百年的張氏筋骨療法可以從患者的疾病根本處進行治療，幫助患者徹底性的減少疼痛。
我是張喜海院長，和骨科疾病打了一輩子交道，大家有什麼關於骨科的問題，可以在評論區進行留言或者直接私信，我會盡力為大家一一解答。
張喜海中醫骨科專家
都是腰間盤，憑什麼你最突出？
腰椎間盤4-5節突出是最容易出現的突出部位，其次是腰5-骶1節段，再次是腰3-4節段。上述的三個部位是腰椎活動範圍最大的節段，也是突出最常見的部位。理論上講，活動範圍越大的部位腰椎發生不穩定性幾率越大，也最容易出現腰間盤突出。
腰間盤怎麼就突出了？
腰間盤不會無緣無故突出，一定是有原因的，教科書上所講的原因主要是老化退變，就好像機器設備上的零件一樣，都有一定的使用壽命，過了保質期就會出現損壞。此話不錯，但更深層次的原因我們來考慮一下，機器保養的好與壞，使用壽命是不是也不相同的呢？
歡迎關注骨科醫生老牛，帶給你不一樣的科普知識！
透過現象看本質，腰間盤突出的另一大原因是因為我們日常生活不注重保養，致使這些“零件”過早的磨損而使得使用壽命縮短。這就很好的解釋了為什麼有的人得腰間盤突出？而另外一些沒有呢？這跟日常生活習慣、工作環境，工作方式等等多種因素密切相關。
得了腰間盤突出，該怎麼樣運動？
得了腰間盤突出不必擔心，既然已經發生了，我們就應該正確的對待，現在開始保養也不晚，腰部的運動就是最簡單、有效的治療措施之一，其所有的運動方式都是圍繞腰背肌核心肌群的肌力鍛鍊。
1.五點支撐
腰背肌功能鍛鍊防水有很多，重推薦五點支撐，因為他具有效果確切、簡單易行、患者易掌握，容易堅持，不受場地和經濟成本因素影響等優點，幾乎沒有什麼缺點，人都可以做到。在這裡我推薦大家每天做多少次、做多少量，因為每個人的實際情況不同，所以沒有硬性指標，大家感到不勞累為度就行了。
2.平板支撐
對此項運動方式存在部分爭議，這項運動對於腰背肌的鍛鍊還是有效的，但是需要腰部的力量很大，比較容易疲勞，很多非專業的健身人士不容易做到放棄。
3.游泳
被很多醫生和健身教練所推薦，鍛鍊腰背肌優勢明顯，有條件的朋友可以堅持鍛鍊，遠期效果非常好，不足之處是場地和經濟成本的限制，許多不愛好游泳的朋友，可能堅持不下來，而中途放棄。
當然還有一些其他的運動方式不在此一一贅述了，大家能夠掌握一到兩項的運動方式，長期堅持下來才是最重要的。
歡迎關注骨科醫生老牛，帶給你不一樣的科普知識！
骨科醫生老牛
您好！腰椎間盤突出應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。以下幾種是腰椎間盤突出症的鍛鍊方法：
1.游泳：首選的運動項目是游泳，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再遊蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。
2.退步走：在空曠的地方進行，注意安全，每天退步走40—60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
3.仰臥位拱橋式背伸肌鍛鍊（包括三點式、五點式）：病人仰臥於床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛鍊。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。
4.飛燕式：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
懷賢健康提示您！腰椎間盤突出症患者應該注意以下幾點：
1、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
2、注意腰間保暖，儘量不要受寒，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
3、平時不要做彎腰又用力的動作，急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後，也要注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛 。
4、平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
5、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充,注意營養結構 。
懷賢健康
對於腰椎間盤突出症患者來講，在保守治療期間，要做什麼運動，第一件事，應該諮詢你的醫生，有的治療方案需要運動配合，有的則不可以運動，這是最客觀的解釋！
一個人一個樣
由於突出的大小、位置、方向和刺激的部位的敏感程度各不相同，症狀表現的形式就不一樣，加重的形式也不一樣，有的人做小燕飛會很痛，有的人彎腰會很痛，有的人不能行走，還有的人拉單槓會痛，會痛就不要做。
L4-5椎間盤突出症
- 對於L4-5腰椎間盤突出症來講，主要表現是下腰部、臀部外側、大腿外側、小腿外側，大腳趾和二腳趾附近出現疼痛或者麻木的症狀。
- 多數咳嗽打噴嚏的時候會出現疼痛，下腰部激痛點按壓會出現臀部和腿上症狀和平時的疼痛一致，基本可以確診。
- 如果L4-5椎間盤突出久治不愈，一定不要漏診臀中肌有沒有激痛點，極易和臀中肌綜合徵混淆，假若臀部有壓痛點和放射痛點，一定要同步解除，否則就得不到很好康復。
至於運動，你非要做，建議找一個你做完之後身體感覺舒適，第二天也不加重的來做，核心力量的增強在理論上是可以幫助腰椎間盤突出恢復。
結語
一定不要絕對臥床，尤其疼痛不是重到不能活動的患者，每天適當的活動一下，哪怕只是上個廁所，吃個飯。這樣可以避免臥床過久導致快速肌肉萎縮，很多公認的知識未必是對的，找到適合自己的。
喬棟談健康
建議在大家說的白天方法基礎上，晚上再使用昂首床墊，經常利用它的斜面來仰臥矯正三幾個小時，這對頸椎健康是很好的，這種床墊還帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的，這種方法叫麥肯基療法，是一種力學診斷理論和治療技術，是國際上流行的治療頸椎病及腰突的好方法，請參考！
骨骼研究
腰椎間盤突出四五節是腰椎應力最大的地方。保守治療期間如何進行康復訓練？要看突出的症狀是什麼樣？
急性期間，那就要臥床休息。在臥床期間進行理療，藥物治療。更推薦中藥治療。中藥治療的優勢是：中藥本質是活血化瘀，消腫去痛，驅寒除溼，鞏固正氣。去除寒邪痰溼可以更好的恢復體質，增強身體的自愈能力。擁有一個好的體質是康復的基礎。中藥治療相較於推拿，理療，效果更理想，更容易堅持。我們的中藥不含激素，無副作用，一般在半個月到20天左右開始見效，這是多年來用藥患者的反饋的總結。（是和吃上立馬見效的止痛藥和激素藥不一樣的）。治療頸椎，腰椎間盤突出症，一般3-5療程治癒。膠囊服用方便，治癒率高。嚴重的，久治不愈的可關注私信交流。
恢復期，鍛鍊可以加速康復，更有效防止復發，鍛鍊的方式，可以採用，五點支撐法，小飛燕兒等。所有的鍛鍊方式都要根據自身的症狀來使用。強度和力量要適當。
治療腰間盤突出急性病狀一般恢復較快，漸發性的不是一朝一夕的事情。所以治療的關鍵之一是堅持。堅持治療可以在最短的時間內康復。更容易建立治癒的信心。切記不要一有效果就間斷，鞏固治療可以更有效的防止復發。
沒病是福
第四節課，腰椎間盤突出症怎麼保守治療？[靈光一閃]
#真相來了#
我們來理性分析一波椎間盤突出的原理，無非就是因為脊柱對椎間盤的壓力大了以後，椎間盤的髓核把纖維環擠破了自己跑出來壓住神經根了，或者對神經根有炎性刺激了，那麼治療要點就是消除炎症並讓壓住神經根的髓核能回去一點，不再受壓！
[機智]既然知道這個原理，我們就知道怎麼治療了，但是我經常告訴病人人和人是不一樣的，即使病一樣，對於治療效果也是不一樣的，所以這種保守治療效果不佳，你也可以選擇其他的治療方案，那麼，我們現在開始講解！[玫瑰]
1.祛除病因，這是根本之根本，比如你就是因為抱小孩抱出來的腰椎間盤突出，那麼，不能再抱小孩。[玫瑰]
2.休息，睡覺時臥硬板床，這是必須的！因為所有的治療基礎就在於此，休息好，讓椎間盤壓力小了，才有髓核回縮的可能，我們不必要整天躺在床上，我們可以帶著腰圍在平地上慢走，不建議坐，還是要多躺少走！好多人和我解釋，我上班就是坐坐，或者我上班也可以一直站著，那麼不好意思，只要去上班，估計治好的可能性不大，除非本來就不重。這也是很多人治不好的原因所在。[玫瑰]
3.口服消炎鎮痛藥物，這是必須的，因為有的疼痛是炎症刺激引起的，所以這一項是必須的，而且它的止痛作用可以讓你更能堅持下去！其實想想我們要做的不就是讓疼痛緩解，有足夠的時間給髓核回納進去嗎？我們也可以加一些脫水藥，說明書上寫的治痔瘡的都是脫水藥，髓核水分少一些，也能幫助回去一點，且小一點回納時不會被纖維環卡住。[玫瑰]
-----------------------------------------------我在此打個分割線，因為以上是必須的，下面是選修！[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
4.肌力鍛鍊，比如小飛燕.游泳等，急性期不能做！！緩解期做做鍛鍊肌肉可以有助於維持腰部的穩定性！[玫瑰]
5.多趴一趴，椎間盤壓力小了以後靠重力作用讓髓核回納，雖然不是主要作用，但是有好處。[玫瑰]
6.牽引，十分有效，但是存在一個問題，你要走很多路去做牽引就不行了，好不容易牽鬆了，走很多路又回去了，所以家門口的牽引才行，這就是為什麼有人效果好有人效果不好。[玫瑰]
7.理療，按摩，針灸，這些都能從一定程度上緩解症狀，之前我說過了，我們的任務就是緩解症狀，等待髓核的回納，因為你不做手術不可能有個東西伸到身體裡面去撥一下髓核，所以，這些都可以嘗試，只要能讓症狀有所緩解都是好治療。[玫瑰]
8.推拿，不推薦！因為我們的前提是你就是椎間盤突出，沒有關節錯位。[玫瑰]
9.小針刀，封閉，不推薦，有創的治療不推薦用在普通人的椎間盤突出症。當然，如果是個老年人，突出很厲害，然後又不能耐受做手術，我們打個骶管封閉解除老年人的痛苦也未嘗不可[玫瑰]
10.中藥，我一直不反對中藥，我反對的是濫用中藥的人和事，學了點中醫皮毛就招搖撞騙！三圖是我和一中醫高手請教的獨門秘方，奉獻給大家！我家裡好幾個人吃了能明顯改善症狀，這一條不接受詢問及質疑，因為我不懂中醫也講不出原理，之前我怕中藥裡有激素等，藥都是我自己抓的，自己泡的，所以沒有問題，要用高度數的酒泡，然後每餐喝杯酒！作用估計和消炎鎮痛藥加脫水藥差不多，可以減輕炎症，緩解症狀，消消腫，真正的回納還得等待時間。[玫瑰]
11.激素，疼痛厲害可以用些激素，不能長期大量用，比所有藥物和治療都管用！如果殘留疼痛怎麼都治不好，可以用激素吃幾天，說不定有奇效！激素一定要遵醫囑，因為用的好是治病利器，用不好就是毒藥了。[玫瑰]
12.膏藥，不過敏可以貼，過敏就算了，不要追求膏藥的性能，他不可能從根本上治好你，也就是輔助幫助止痛的東西，能緩解症狀的，你覺得效果好的就行了。[玫瑰]
13.好心態，這個我要特意講一下，因為很多超過一個月的疼痛會有痛覺記憶的，也就是說心態好的人痛過就忘了，心態不好的人即使病好了，總覺得還痛，這個就是心病了，靠自己心態調整！還有就是心態不好的人會放大疼痛，本來不很痛，因為心態不好，在他身上這個疼痛越想越痛，這個醫生也無能為力幫助！[玫瑰]
好了，手寫不易，不知道你們看懂了沒有，椎間盤突出症的保守治療大多數是有效的，但是請緩解症狀，給髓核一個時間回納進去！
提醒一下，如果髓核被纖維環卡的很死，參照我的上一節課，該手術還得手術，不要錯過了最佳手術時機留下後遺症！
