傾城之淚不悲傷
快速去掉腹部贅肉是無解的，就像你的腹不是一下子吃起來的。腹部贅肉多，是腹部寒氣重，所有的脂肪都去保護腹部了。建議可以少吃豬肉，因為豬的脂肪和人最相近，控制飲食，每餐之後，站立半小時以上，很多人都喜歡吃飯一躺，不胖你胖誰啊！！還有就是平時，提著一口氣，時刻注意收腹，這樣即使你的腹部雖然不是很瘦，收腹至少不會讓你很難看。還有很多冷的，油膩的，惰性的東西都捨去吧！
接下來是鍛鍊，作為一個長跑健身房的過來人推薦一些自己的小方法，在家就可以做，練腹是長征，要每天堅持，不能三天打魚兩天曬網。
1.平躺於墊子上，依次屈膝，微微打開，雙腳落實地面，然後目光看向天花板，下巴微收，靠腹部核心發力，引領身體向上，雙手從大腿根部往上走，到膝蓋，做到做不起來。
2.平板支撐也是我們常用的一個鍛鍊，收緊腹部，從20秒到40秒到一分鐘，不斷增加，很好的鍛鍊腹部和手臂力量。
3當然運動很多，也可以下一個Keep裡面有一個訓練馬甲線養成，或者是腹部撕裂進階者，每天跟著鍛鍊半個小時，一個月後會有很明顯的效果哦。
Twippo法國時尚傳媒
這裡有幾個建議
將進食時間儘量延長，減緩血糖波動，減少脂肪堆積。
飲食中用一個小技巧就可以很好的減緩血糖波動，從而起到減少脂肪堆積作用。這個方法就是讓進食時間變長，也就是說吃的時候分為一小口一小口多咀嚼幾下，並在過程中可以喝多一些檸檬水。有舉個例子就是wordpress的創始人馬特.穆倫維格，用這個技巧在一段時間內就減少了18磅體重，而他只有每一口食物咀嚼18次。如果時間充溢的話儘量試試。或是把一頓飯分成3段來吃~
二
餐前&餐後進行短暫的肌肉活動來減少血糖波動
餐前&後進行短暫的肌肉活動來減少血糖波動來消耗脂肪。運動之後身體胰島素敏感會抬高1-4小時，也就是說你在吃飯前或者後進行運動可以提高glut4，在此期間將進食的熱量更多的轉化為肌肉並且消耗脂肪。所以餐前進行120-280秒的運動 ，然後接著在進食完後1個半小時之後接著進行。
建議的動作是俯臥撐和深蹲等隨處可以進行的運動
三
膳食平衡。
當我們的食物中蛋白質，油脂和碳水化合物都趨於平衡的時候，我們的血糖也是平衡的。就例如我如果吃一塊麵包大概20分鐘就消化完畢，但是如果加上一個蛋或是一塊肉，裡面再塗一點奶油，大概可以撐個3-4小時。
那麼在進食中，我們就需要考慮食物攝入的多樣化。就打比方我吃了月餅，糕點， 如果是非常甜的那種食物那麼儘量的，可以加入一個雞蛋，再加一點青菜來調和，讓這些食物在胃裡撐得更久，以致於不一直吃吃吃。
四
飯前一塊花生糖。
茶几前拉家常的小食中肯定有各種糖果，飯前挑一顆花生糖。迅速提升血糖，刺激胰島素分泌，也能產生飽腹感。花生是堅果，含有蛋白質、油脂和膳食纖維，也能增強飽腹感。飯前吃了這30大卡的糖果，吃飯時少吃的那部分可不止30大卡，很划得來。
五
堅決少喝飲料。
年夜飯桌上怎麼能沒有飲料呢？不管您家是喝果汁還是碳酸飲料，基本上都是糖加香精勾兌的產物，除了卡路里啥都沒有，喝了對身體沒好處。當然閤家團圓的時候不能讓大家掃興，倒在杯子裡了就少喝幾口。什麼？您說您家喝鮮榨果汁健康。要知道水果的出汁率很低，榨一杯橙汁需要4個橙子。一個橙子的熱量是100大卡，刨去損耗，這一杯橙汁怎麼也得接近200大卡了，熱量快趕上一塊芝士蛋糕了。
林爍nathan
有運動就會有熱量的消耗產生，但是消耗多少要取決於運動方式，運動時長，運動強度等因素，同樣，運動所產生的熱量消耗能否起到減肥的目的也要看與熱量的攝入的關係，就是說熱量的消耗與攝入之間有沒有形成缺口。而減掉肚子上的贅肉就是一個全身性減脂的過程中，需要做的也正是從飲食與運動上入手。
所以說，一個月跑步減掉2斤，雖然說初見成效，卻也並不理想。如果說之前在沒有運動的情況下，去堅持運動，先不說運動強度的大小，只想去做了就會有一定的效果，這也算是一個新手減肥的福利期。但等身體適應以後效果就會慢慢降低甚至無效。
要有效減肥的話，還要是飲食的控制為前提，在保證熱量攝入不變的前提下去運動，並且隨著運動時間的增長，能力的提高還需要改變運動方式以避免身體對某一種運動所產生的特殊適應而過早地進行平臺期。
而要減掉肚子上的贅肉，其實也是依靠全身減脂來解決的。隨著體重的降低肚子上的贅肉必然會變少，但如果在減脂期間只做有氧的話，也只是起到肚子變小的作用而已，卻不能起到腹部塑形的目的。如果減肥前體重基數不大還好，如果體重基數過大的話，就會出現腹部鬆弛的現象。
所以，如果是以減肚子為目的的減肥，需要做的最好是飲食的控制+腹部訓練+有氧運動，這樣可以讓我們在減肥成功後直接避免腹部鬆弛的問題。
所以，下面分享一組腹部訓練動作，處在減脂期間作為輔助運動來做，減脂成功後作為主運動形式來做。
動作一：平板支撐後抬腿
- 俯身，雙臂屈肘，雙腿向後伸直，背部挺直，核心收緊，保持身體固定不動，向後抬起一條腿至動作頂點稍停後還原換邊。
動作二：單腿直腿兩頭起
- 仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，背部貼緊地面，腹部發力向上抬起一條腿，同時對側肩部離地，手臂上舉去儘量接觸對側腳，頂點稍停後還原並換邊。
動作三：俯身對角提膝
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直，向內向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停後還原並換邊提膝，保持動作連貫，身體不要過度晃動。
動作四：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，雙手置於胸前，上半身稍停後傾，雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力，雙腿向前提膝收腹，同時上半身向前移動使雙手去碰觸膝蓋，頂點稍停後還原，還原時雙腳不要著地。
動作五：支撐轉體
- 俯身，單臂與雙腳撐起身體，背部挺直，轉動肩膀，非支撐手臂向外側打開並伸直，至與下側手臂位於同一直線後稍停後還原。
動作六：仰臥舉腿
- 仰臥，背部貼緊地面，雙腿併攏雙腳離地，雙臂置於臀部兩側，保持背部貼緊地面，下腹部發力，向上屈膝抬起雙腿至大腿與地面垂直後並將臀部抬離地面，雙腿上舉伸直，頂點稍停後雙腿屈膝然後再次向上伸直，頂點稍停後緩慢下放還原至，還原時雙腳不要著地。
動作七：側支撐提膝收腹
- 側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方，上側手臂向頭頂方向伸直，雙腿併攏，身體呈一條直線，腹部發力上側腿向前提膝，同時上側手臂屈肘向下，使和手肘儘量靠近膝蓋，頂點稍停後還原
每個動作20次，單邊動作換邊完成，每次2-3組，儘量減少動作間的休息時間，如果可以，在不影響下一個動作質量的前提下可以不休息。
十月知行
非常高興為你解答這個問題。
首先，我們要清楚的是，沒有所謂的局部減肥法，所以你的腹部減脂也不可能只針對腹部減脂。
只能配合全身脂肪量的降低，最終達到你腹部也瘦下來的目標。
我們來看一個體脂率圖示，當你的身體脂肪含量差不多在18%以下時，你的身材才不會顯得圓乎乎，腹部也會變得縮小。
當體脂率降到12%以下，你的腹部肌肉會更加的緊緻，腹肌也會顯露出來。
方法1:做全身減脂運動。
進行大量的有氧運動，包括慢跑，快走，游泳，跳繩等方式。
每週進行不低於兩次，如果你現在非常胖，那頻率還需要加大。
方法2:進行器械鍛鍊。
光做有氧運動，減脂效果還不高效。
配合健身房的器械鍛鍊，針對胸，背，腿等大肌群進行鍛鍊，加速身體消耗脂肪。
方法3:飲食配合。
三分練七分吃，注意飲食上少油脂，多蛋白質（牛肉，雞胸肉，魚肉等），中等碳水（米飯，麵食，土豆等），長期堅持，配合健身，你的腹部就會瘦下來！
FarFit
剛跑步回來，體育場12圈，4公里+，一身透汗。
來回答一下，上個月中旬還帶著個碩大游泳圈的我，現在站立時已經幾乎看不到贅肉。當然，坐下來肉擠在一起還是很尷尬的。中間因為下雨中斷了大概一週，累計跑步公里數為80+。所以，跑步是塑身首選，可以曬一下我今天纏的線圈
加菲貓132453469
我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好, 有益身體健康呢 
\n 真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作 我個人成功使用過的簡單而且實用的方法: 飲食+鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 建議你試驗下. 同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。 嗯，還有。。。。。 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 珍視映畫
最胖的時候照片已經找不到了，這是剛留學的時候已經從240降到200，每天5公里跳繩2000個，夾臂俯臥撐十二個一組做十組，一天一頓飯
半年之後回國，已經減脂到了175，每天8公里，力量主要做推胸和各種俯臥撐，一天兩頓不吃晚飯（穿拖鞋滑滑板裝個比）
（買正裝在試衣間裝個比）回到溫哥華之後繼續努力減脂到155。
現在工作了啤酒宵夜讓我胖到了190，現在我在調整自己的狀態要準備減脂到160，已經掉了五斤
陳翔六點羋V
親
可能我答非所問
但是我真的想說凡事講兩個字
堅持[認真臉]
如果想快速的話，特別極端的話，就去做抽脂手術唄，可能誰也不差那幾個錢。
但是我身邊有個這樣的例子
我見過有個女生整天沉迷手機沉迷遊戲臉上油油的身材特別不好後來看她做了抽脂手術，可能她本人自己覺得很nice因為看她真的臉上的笑容變得多了
但是我感覺真的沒什麼不同，除了瘦了沒有任何變化，臉上的油是少了，但是成天還是擺脫不了在我心裡固定的印象。我是無論如何也欣賞不來這個女孩。
我聽說過這麼一句話，即使是很普通的一件事特別簡單的事，你能堅持下來，那你就是特別厲害的
如果一個人每天堅持鍛鍊，嚴格要求自己，慢慢的變得自律。
你可能幾個月才瘦了不到10斤，但是我相信到時候你的眸子都會變得清澈，整個人的氣質都會上升一個檔次噠。
三七分的小蛐蛐
經過連續一個月的加班趕項目，沒有休息一天，我已經身心俱疲感覺，終於我們項目組的所有成員迎來了一次一個星期的集體大休息。我來到了一個溫泉度假酒店調養身心。
在這個綠樹環繞，寧靜伊人的環境中，心自然跟著簡單下來，大腦也開始慢下來。這個時候來一場瑜伽練習，是最合適不過了。一呼一吸，一拉一伸，讓身心重新取得聯繫。
展開胸腔，讓心中的煩悶和壓力都消散而去，展開大腿，拉伸大腿的僵硬，讓柔韌重新回到身體，整個身心也跟著柔軟起來。練完瑜伽後感覺昨日的煩悶壓力都消失不見了。
來一個下犬式，放鬆頭腦和身心，讓我們的心臟得到安撫，整顆心都放下了，慢下來，身體的僵硬變得柔韌，身體的無力變得充滿力量。整個人有一股力量慢慢升起。
額頭放在小腿上，拉伸大腿後側，感覺有一股撕裂的痛感，但是卻也覺得很舒服。感覺骨骼在一節一節的被拉長。
這個是一個平衡體式，改善身體的平衡。
強壯大腿的力量，拉長軀幹，舒展身心。
樹式，平衡體式。
練瑜伽
辟穀七天不吃飯，然後過半個月的正常生活後，再辟穀七天不吃飯，然後過一個月的正常生活後再辟穀，七天不吃飯，以後慢慢的就把飯量降下來了。這樣肥胖症就會自然消失了。
