KS-艾倫
抗阻力訓練與有氧耐力訓練是大部分健身愛好者在健身過程中選用的兩種最常見的訓練方式。由於大部分人不是為了參加舉重比賽，抗阻力訓練的目的更多是為了擁有好看的肌肉線條，那麼，就需要增加肌肉含量而不需要一直追求舉起的最大重量。
某種程度上，有氧耐力訓練會妨礙肌肉的最大化增長（這裡涉及到肌型的原理，我就不細說了，說了沒人看），但是如果你合理訓練與保證營養，在抗阻力訓練與有氧耐力運動同時進行，你依然可以增長你的肌肉。
這裡，我給出權威的證據：
以上是刊登在歐洲權威科學雜誌的實驗。
實驗設計：實驗分成兩組，兩組完成相同訓練量的力量訓練計劃，兩組飲食一致，只不過另外一組每週另外完成總量10小時的有氧訓練計劃（單車訓練）。
實驗結果：兩組都出現了肌肉力量以及維度的增長，只不過，加入有氧的組比，無論力量與維度都少於純力量組。
目前，還沒有數據證明到底多少有氧不會影響肌肉增長，到底多少有氧完全抑制肌肉增長。——馬拉松訓練堆跑量需要的周訓練總時間可能會更多（如果你目的只是身材，我以前的文章有講過最好的減脂方法“循環訓練”）。
如果，你愛長跑，你必須長跑甚至要參加比賽，力量訓練也是必須的，肌肉會保證你的速度、跑步經濟性以及穩定性，無論預防受傷還是提高跑步成績，馬拉松運動員都必須進行力量訓練，只不過馬拉松運動員運動員的力量訓練更具針對性，而不是像健美運動員那樣單純追求肌肥大。
如果，你要參加馬拉松比賽，這邊書你更必須看，裡面有關於長跑運動員的專項力量訓練與跑量安排。
另外在2017年，體育科學家Tomiya與其團隊發現，力量訓練後隔一天做有氧，與力量訓練後立即做有氧相比，肌肉增長几乎提高了一倍。
似乎力量訓練與有氧耐力訓練在不同日子進行，會把肌肉增長的負面影響降到最低，這就是為什麼我一直主張不要在同一天做力量與有氧。
也就是說，如果你要參加馬拉松堆跑量，你最好和力量訓練分開不同的日子進行，沒必要把所有訓練都堆在同一天完成。
綜上所述：
1. 你到底追求的肌肉維度是多少，如果是美國隊長、健美運動員就別想了，那種你不做有氧你都做不到。如果，像彭于晏那種，倒是無所謂，飲食更重要，你需要更多的蛋白質（每天2克/千克體重），大概一勺蛋白粉是20-25克，一隻雞（全）蛋4-6克，一塊200克雞胸肉40克。一個70公斤的男性，無論增肌減脂都需要140克蛋白質，增減差別在於碳水，如果你想同時進行，同樣按70公斤算，你需要280克碳水/每天。
2. 如果，你要跑馬拉松，你更需要馬拉松的專項力量訓練，這個你要學習，包括了非賽季訓練與營養，賽季訓練與營養，賽後恢復等等。我介紹的書本里面有詳細的介紹，我這裡就不說了。
3. 每個人都要特異性與共同性，所以我們才需要實驗與數據去判別，不要只聽說，要學習專業的知識與文獻才能讓你更好的堅持下去，避免傷病。
不同運動員因為不同的專項需要，會造就不同的身材,很多人把因果關係掉亂了——並不是你練什麼運動會練成怎樣，而是你必須達到這樣的肌肉與體型需求，才能在該項運動拿到好成績，以下是運動員身材參考：
餘冠鋒Gordon
如果目標是增肌，那麼進行有氧運動時就需要注意一下，因為跑步是有掉肌肉的效果的。
如果一邊堅持跑步，一邊堅持增肌訓練，那麼就會更快碰到增肌平臺期，也就是你的肌肉量會在很低的水平就不會再繼續增長。
這就違背了當初的增肌目標了。
而且跑步需要消耗大量的能量，這回導致進行增肌訓練時出現能力不足的情況，減慢增肌的進度。
當然跑步的好處也是非常多，並不是為了增肌就絕對不能去跑步。只是應該跑得更輕鬆些，跑步的頻率，距離，速度，都應該適當的減少。
這樣低強度的跑步對肌肉增長不會有 太大的影響，而且擁有慢跑習慣可以增強心肺與肌肉耐力。這些方面進步後，再進行肌肉訓練時就可以承受更大的重量，肌肉細胞恢復速度也會更快，這是可以直接提升增肌效果的。
那多大的強度算是高強度呢？
如果你跑完步後，半個小時內都沒辦法完全恢復到平靜的狀態，那麼你就需要調整降低跑步的強度了。
一般運動的目的有三種：增肌、減肥、改善體質。其中增肌與減肥這兩個方向是有些衝突的，所以不要太貪心兩樣都想要。如果是有點胖，又想增肌。一般建議是先減肥，再增肌；也可以直接增肌將基礎代謝能力提升後自然降低體脂率，不過這樣難度會高很多。
耐力運動
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著健身的推行，健身這類運動也被大家熟知，健身的人都帶著不同的訓練目標進行訓練。訓練的人群分為兩大類：增肌、減脂，增肌還是減脂訓練方式雖然完全不同，但是都可以給身體帶來很大的變化，讓體型變的更加美觀。
減脂主要圍繞著每日身體能量的負平衡，簡單點來理解就是熱量攝入（飲食）要小於熱量消耗（日常行為、運動），此時身體就會產生能量的虧空。當入不敷出的時候，身體為了保證有足夠的能量來支持身體活動就會分解體內的脂肪等物質來補充身體的能量，由此脂肪就慢慢減少了。
增肌是通過抗阻力訓練使肌肉產生良性損傷，然後身體充足的能量和的營養物質就會來修復這些肌肉上的小損傷，為了保證不會受到二次傷害一般被修復的肌纖維會變得更加粗大，這就是肌肉變大的原理。
從增肌和減脂的原則上來看其實這兩項運動是完全對立的，增肌需要每天熱量的盈餘；減脂需要每天熱量的虧空，所以減脂和增肌是很難同時進行的，需要對熱量有特別精準的控制。
增肌不能和減脂同時進行，但是並不代表不能和跑步同時進行。我們一定要清楚跑步不等於減脂，每天能量的虧空才能算滿足減脂的條件。跑步並不能必然造成能量虧空，只需要在跑步前和跑步後補充夠足夠的碳水化合物熱身體的熱量充足，就可以在跑步的過程中不消耗身體的蛋白質，從而就不會影響日常的增肌訓練了。
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非常高興能夠回答這個問題，如果是在增肌期的話，我是不建議進行長跑鍛鍊的。如果真的像題主描述的那樣，兩者都比較喜歡，必須選一樣的話，那就看你比較喜歡健身，還是比較喜歡參加馬拉松比賽。因為這兩個運動本身都是鍛鍊嗎？對身體的追求是不一樣的，就看你自己喜歡哪一項，沒有必要這麼糾結。
增肌期的話，最注重的是對肌肉的一個抗阻力鍛鍊，使肌肉纖維達到損傷破壞，然後在營養充足的情況下休息中恢復增大增粗，其實最重要的就是吃和休息，只有休息好才能使肌肉得到完全的恢復和增長。
但是類似於馬拉松的長跑訓練需要消耗大量的體力，耐力，而且更多的是燃燒脂肪供能，這樣下去恰恰與增肌身體所需要的環境相反，所以長跑是很不利於身體增肌的。
而馬拉松長跑的話又是目前國家主推的一項全民皆可參與的一項運動方式，也是參與人數最多的一項健身運動，非常方便普及。
如果是對於身材的形體沒有太高要求的話，馬拉松長跑也是一個非常不錯的運動項目，對鍛鍊人的毅力，身體耐力是很不錯的，但是唯一的缺點就是，馬拉松的選手身材都是比較偏瘦弱的一種體型，因為他們本身在長跑的過程中需要大量燃燒脂肪來為身體供能，同時肌肉的流失也是非常高的。所以導致的結果就是他們的身體體型是非常偏瘦的。
總體來說這兩方面都有自己的優勢和劣勢，但是都是屬於健身運動的一種方式，唯一的點就是最後身材的體型達到的目標是不一樣的，所以就看題主追求什麼樣的身形，然後根據自己的喜好去選擇就OK了。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
不可以
1.從代謝角度來看
增肌是合成代謝為主導，也就是說給我們的身體合成更多的肌肉。當身體以合成代謝為主時，對我們的攝入要求是總攝入的能量大於總消耗的能量。不談脂肪，就是蛋白質和糖的攝入要大於你自身消耗的。而我們在減脂的時候，要求的是總攝入的熱量小於總消耗的熱量，這個時候就會控制自身對營養素的攝入。請問你的營養素攝入都不足了，還怎麼增肌呢？所以說，從能量代謝的角度來看，增肌和減脂是不能同步進行的。
2.從運動方式對肌纖維的影響來看
增肌進行的主要是力量訓練，是抗阻力的肌肉肥大訓練。而我們長跑是最常見的肌肉耐力訓練。肌肉耐力訓練對肌纖維增粗幾乎沒有貢獻，而且有可能導致快肌纖維緯度萎縮，肌質體積基本不變。與之相反的是，我們在做肌肉肥大訓練時，最多的就是增粗快肌纖維，以及增加肌質的量，以此來增加肌肉體積。兩種訓練會導致兩種截然不同的對立結果，怎麼可能一遍增肌有一遍減脂呢？
3.馬拉松會消耗肌肉
過長時間的持續性有氧運動是肯定會導致肌肉的流失的。超過一個小時的有氧運動，蛋白質分解供能的速率會提升很多，這個過程中身體本身的肌肉會流失一部分，變成能量來給我們的運動供能。所以如果你在增肌的過程中去參加馬拉松，或者進行長跑訓練，只會減緩你的增肌效率，甚至是增肌失敗。
楊澤遠Conor
長跑肯定屬於有氧運動，會消耗到我們體內的糖元儲備，還有消耗我們的脂肪。有氧運動通常的一個特性就是有一個固定的頻率，會持續時間會很長，除此之外，長時間的有氧訓練，還可以改善我們的心肺功能。
如果你處在一個增肌期，那你是要合理選擇和搭配有氧訓練的。首先增肌肯定要保證所攝入的熱量要適當的去大於所消耗的熱量，假如你的長跑時間過長，消耗的熱量就會更多，肯定是不利於你去增肌的。
還有就是做有氧時間的安排。像馬拉松這種長達三四個小時的有氧運動，肯定是不利於你增肌的，這樣的一個節奏，會消耗體內的糖元儲備，使你的肌肉處在一個分解代謝狀態，導致肌肉可能會流失。所以有氧時間不宜過長，你在增肌期肯定是不建議去跑馬拉松的。
假如你要跑馬拉松，是需要做特定準備的。你的能量供應要充足，比如氨基酸的補充，糖元的補充，都是需要去進行特地準備的。如果是以增肌為目的的話，還是建議以力量訓練為主，破壞肌纖維，然後補充營養，幫助肌纖維修復再生長，從而達到增肌的目的。
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洪哥說健身
先說結論：想要最高效率，任何一段時期的訓練都只能有一個重點，無論是增肌和長跑；增肌和健力；增肌和減脂。
對於很久沒有訓練的訓練者來說，重返健身房後增肌速度會比普通人略快，但你仍需要找到這個時期的重點：是繼續增肌，同時輔以有氧訓練鍛鍊心肺；還是專心訓練長跑，同時增加力量訓練來輔助長跑這一主項。
增肌期間，熱量攝入多，體重上升，難免會影響長跑速度。
雖然增肌和長跑看似對立：前者要求身體進入合成代謝的環境，後者會使身體進入分解代謝的環境；二者一起訓練會嚴重影響恢復速度；增肌時體重增加會增加長跑的難度……但這不意味著在訓練長跑時就不能進行力量訓練，或是在增肌時就不能享受有氧訓練了——跑者需要力量訓練來強化關節和小肌肉群的力量，增強肌肉協調能力，預防受傷；增肌時訓練者也可以利用有氧訓練控制體脂，鍛鍊心肺。
訓練方案上，若以長跑為重，則力量訓練不要超過每週兩次，選擇對跑步輔助較大的項目。舉個例子，跑步對核心的穩定性和臀部力量要求較高，關於核心訓練和臀部訓練，可在「陳柏齡的醬油臺」回覆關鍵詞查詢。若以增肌為重，有氧訓練應控制在每週兩到三次、每次一小時以內，強度不應太高。
對普通訓練者來說，短期計劃需要有側重點，但長期來看，增肌與其他運動可不會互相排斥。
陳柏齡的醬油臺
如果目標是增肌，那麼進行有氧運動時就需要注意一下，因為跑步是有掉肌肉的效果的。
如果一邊堅持跑步，一邊堅持增肌訓練，那麼就會更快碰到增肌平臺期，也就是你的肌肉量會在很低的水平就不會再繼續增長。
這就違背了當初的增肌目標了。
而且跑步需要消耗大量的能量，這回導致進行增肌訓練時出現能力不足的情況，減慢增肌的進度。
當然跑步的好處也是非常多，並不是為了增肌就絕對不能去跑步。只是應該跑得更輕鬆些，跑步的頻率，距離，速度，都應該適當的減少。
這樣低強度的跑步對肌肉增長不會有 太大的影響，而且擁有慢跑習慣可以增強心肺與肌肉耐力。這些方面進步後，再進行肌肉訓練時就可以承受更大的重量，肌肉細胞恢復速度也會更快，這是可以直接提升增肌效果的。
那多大的強度算是高強度呢？
如果你跑完步後，半個小時內都沒辦法完全恢復到平靜的狀態，那麼你就需要調整降低跑步的強度了。
一般運動的目的有三種：增肌、減肥、改善體質。其中增肌與減肥這兩個方向是有些衝突的，所以不要太貪心兩樣都想要。如果是有點胖，又想增肌。一般建議是先減肥，再增肌；也可以直接增肌將基礎代謝能力提升後自然降低體脂率，不過這樣難度會高很多。
健身讓你健康
我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：增肌期間可否進行長跑鍛鍊？
增肌期間，身體需要進行高強度訓練，來達到更多肌纖維的破壞，然後熱量有盈餘，然後高質量休息，才可以有大量肌纖維合成。
而長跑運動是脂肪供能，對於增肌沒有幫助，並且會大量消耗體能，對於身體恢復沒有幫助。
增肌期間其實需要很多睡眠和放鬆，包括肌肉按摩，理療，有時間跑長跑幹嘛不去放鬆肌肉呢？再說了，長跑沒有一個身材好的，都是很瘦很乾癟的，對於增肌愛好者來說那是噩夢般的身材。
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愛健身的魔獸
並不能。
增肌這個事情本來就很辛苦了，千萬別貪心。
增肌的宗旨，就是你的攝入大於消耗，盈餘的熱量才會參與到肌肉的重組中去。
而長跑的宗旨，則一定是消耗大於攝入，減掉多餘的脂肪。
這兩個事情本身就是互相牴牾的。
儘管有人認為長跑的前期是比較安全的。
30分鐘內，主要消耗糖原。
但是，人體能量消耗的分界線，並沒有那麼清晰。
其實從你跑步的第一分鐘開始，就是糖原，脂肪，肌肉在同時提供能量。
儘管肌肉提供微乎其微，但是跑幾個月下來，肌肉的圍度和力量減少個10%，簡直再正常不過。
而增肌的各方面成本，都比跑步減肥要高很多。
因此，職業練健美的人都不會過多的參與有氧運動，只是在賽季以前2到3個月集中去刷脂。
你如果特別喜歡跑步，最多就是一個訓練週期拿出來一天輕度的跑一次，作為調劑。
千萬別增肌跑步各佔50%
你辛苦練出來的肌肉會被輕易的消耗掉。
希望有幫到你！
