[心得錄1]
高遠球--
曲折的上升 永遠的追求
高遠球，每個打了三個月以上的都知道：是基礎的基礎，是重中之重。從入門到中級到高手，從幾個月到三五年到十年如一日的，都在孜孜以求高遠，平高，平高，高遠。
大家有沒有這種感覺，經過刻苦的練習，反覆地琢磨視頻，細緻地觀察身邊的高手，或者水到渠成，或者瞬間頓悟，欣喜地發現自己高遠有成。
懷著興奮的心情打敗平日的對手。可很快，就會發現有新的高手，依然用高遠，平高，把自己完虐，而自己彷彿已經練成的高遠，比較之下，依然蒼白無力。
高遠，是一個階段性的曲折向上，不斷提升的過程。高遠，首先能達到的是遠。多遠是遠？從自己底線，打到對方兩條底線之間。
此為遠。只要不是孩子，有點力氣，掌握了基本的動作，側身，亮肘，鞭打，握緊，就能打得夠遠了。這是第一步。第二步是高。剛剛走完第一步的，發現自己的球經常被對方起跳截住。毛病很明顯，沒有高度，不能過對方的頂。這時候，就要提高高度。
首先找對擊球點，肩上高點擊球，給一定的向上角度。好了，球終於飛得高了，這時候發現，對手被逼到了底線，回球線路，速度都受到了限制。可還是不行。
雖然可以打敗70%一起開始打球的同學，但遇到一個打了幾年的，對方好像沒怎麼用力，自己壓到對方底線的球忽然從自己頭上唰地過了，快得不可思議，可偏偏並沒有出界，而是到了最高點，直直地下落。要麼接不到，要麼勉強回球被殺。這就是第三步，快。
於是知道了平高，知道了如何利用手指，如何主動內旋，甚至用上了蹬地的力量，打出了快速的平高。這時候，90%的同學，都不再和你對拉了。有個號稱練過的卻讓你吃了虧。
不知道為什麼，他的球好像總是有那麼一點點地遲滯，他出手前你不得不停下來等著，導致無法快速啟動。剛停下來，他的球忽然就過了你的頂，一下子把你打入被動的深淵。這個慢字，就是第四步。出手瞬間的停頓，之後驚人的爆發力，成了你下一步的追求。
等到終於慢也有了，你還是發現，總有那麼些人，雖然越來越少，能用一個貌似普普通通的高遠，或者平高球，或者讓你措手不及，或者讓你判斷失誤，或者直接變成一個吊球，讓你永遠無法順順利利，舒舒服服地回球。
遠，高，快，慢，還有準（專打底線和邊線），同（動作一致性），變（角度，落點），穩（看看林丹的高遠吧，不服不行啊），加上主動，被動；正手，反手，真的是“窮一生之力”的追求了。
[心得錄2]
平高球
殺人於無形的利器
平高球在單打中是應用最廣泛的一種攻擊性後場技術。一個漂亮的平高球，伴隨著比扣殺更響亮的爆破音，以不可思議的速度快速穿越對手的頭頂。你輕鬆回位的過程中，看著對方徒勞地跳起或轉身望球興嘆。即便對手勉強回球，你要做的，就是過去以你喜歡的方式終結掉這個回合。
比較殺球，撲球等直接見血的得分，平高更象一把無鋒的鈍劍，反覆摧毀對方防守的同時，也摧毀了對方的信心。平高球的特點是快，平，高，遠。因為平而快，因為高而過頂，因為遠而主動。技術動作和高遠一致，唯其擊球點必須在身體前面，高於扣殺，但略低於高遠，這對步法的要求比較高。
發力相對於高遠，也要更集中，更短促。如果能稍稍蹬轉起跳，爭取到高一點的擊球點，就能打出弧度更低的平高（而且起跳擊球節省的那0.1秒，也是剝奪對手回位，反應的0.1秒），取得更好的效果。
平高往往和劈吊結合，反覆使用，攻擊的落點一般是兩個底角。
例如在劈吊對方網前兩邊後，以一個直線或者斜線的平高，往往把正在調整回位中的對方的重心打亂，讓對方無法啟動到位。或者在水平相當的對手來回平高的回合裡，以斜線劈吊網前，也是常用戰術。即便在雙打中，這些打法也是在對方平行站位時很有效的組合拳。在你主動的時候，想想平高；在你被動的時候，注意對方的平高。
注：反手平高，作為我們純業餘的，能不能打出來都不好說，就不提倡了。
[心得錄4]
變化
羽球的魅力 永恆的靈魂
一針見血地指出依賴於單一球路的危險性。如何變化，我相信任何對勝負有追求的朋友，都思考過，摸索過，實踐過。我可以不誇張地說，羽球真正吸引我的，正是對抗中無窮無盡的變化。畢竟，歸根到底，羽毛球不僅僅是身體的運動，更是大腦的博弈。
變化從何而來呢？
最容易想到的是線路，角度和落點的變化。在充分調動對方後，對方往往在所處位置較遠處留出空檔，成為下一個攻擊的目標；進一步思考，在對方努力彌補自己的空檔時，進攻重複落點，是不變的變化；也可以判斷對方的行進路線而選擇打出追身，在對方移動中（尤其是前後移動中）頗有奇效。速度的改變也是經常運用的。
吊球，平高的結合；扣殺時加入輕重緩急的變量；平抽快打當中突然的放網。種種戰術，以打亂對方重心，影響對方判斷為目的，直到最後的致命一擊。然後是節奏的變化。人是懂得偷懶的，一旦一種節奏形成，就會產生慣性的依賴，改變它需要全身心的調動。
例如在對拉中，忽然的吊球會讓對方猝不及防（林丹，李宗偉就互吃過虧）。節奏的變化涵蓋了落點和速度的變化，但不僅侷限於此。它可以超越單個分數。例如在連續發小球后，忽然發後場球。它甚至還包括了非技術性的手段，我們業餘選手做到心裡有數，就不追求了。
我們最津津樂道地，恐怕是手法的變化了。動作的一致性，遲滯的出手，良好的爆發力，對場上雙方位置的良好的觀察和掌控，提供了無盡的變化的可能。
我們都樂於稱之為“假動作”。這兒，特別強調一下動作一致性和停頓。
這兩者，應該成為“真動作”的一部分，遠遠比所謂的“花式”的假動作有效，而且不影響正常發力。
很多情況，可以通過改變打法來緩解。我用自己的一個感悟與大家共勉：“如果自己覺得彆扭的回球，對方也會覺得彆扭”。場上以及對手的變化，可以以“瞬息萬變”來形容，我只能列舉一些主要的和球友探討。
那麼，如何能夠運用這些變化？
有一個球友說過：“做到能在場上任何一點擁有兩種以上打法”。加上主動和被動回球的變化，提供了我們技術上的支撐，是技術上努力追求的目標。在提高技戰術水平的基礎上，保持放鬆的心態和放鬆的身體，“行有餘力”，方才能夠變化。
羽毛球中，一旦落入被動，往往就被牽著鼻子走，直到落敗，就是因為全身心在追逐，無法變化所致。
對場上的觀察也是非常重要的。“抬起眼睛打球”知道你的對手在哪裡，如何運動，決定了你如何去變化。“變化”，包括各個單項技術，綜合能力的整合，乃至和你對手在場上時時刻刻存在的鬥智鬥勇，構成了羽球的魅力，也是羽毛球上不變的追求。
[心得錄5]
張和弛
力量的源泉 變化的根本
看高手打球，是一種享受。輕輕鬆鬆的高遠，行雲流水的步法，石破天驚的暴殺，遊刃有餘的網前，在高對抗多拍中耐心地尋找機會，直至最後的封喉一劍。
而大家有沒有這種實戰經歷：
腳下時不時傳來短促而頻繁的吱吱聲；被動時手上全力揮拍，球卻疲軟無力，發出“撲撲”的聲音；更糟糕的是，有時呼吸彷彿會突然中斷，產生無以為繼的感覺。
到底高手如何在高速移動中，自如地控制著手上，腳上的力度，而不顯疲態呢？
仔細想想，雖然絕對力量肯定有差異，但正是懂得什麼時候要緊，什麼時候要松，才能做到張弛有道，力量生生不息。
何謂張，何謂弛？
肌肉放鬆為弛，肌肉緊繃為張；
精神集中為張，精神放鬆為弛。
局部張，整體弛，小部分時間張，大部分時間弛。這樣，才能做到“靜如處子，動若脫兔”，才能保持節奏，行有餘力。
發力離不開張弛之道。大家都知道，放鬆的肌肉，提供了最大可能的爆發力。
如高遠，擊球前的放鬆，揮拍時肌肉波浪式的加速，隨後手指的握緊，制動後整個地放鬆收拍。正是一個松--緊--松的過程，才有效地傳遞了全身的力量，並給下一拍的發力做好準備。
有人為了體會一開始的松，甚至在引拍時飛快地鬆開握拍，進行一下“松-緊”的預熱。在對方出手前瞬間，停下自己的腳步，腿部放鬆，略為提踵，以一個小跳（從不動或低速開始），或者運動中的自然銜接開始，側身，起跳腳蹬地，完成從0到60碼的提速。
與此同時，對方的手，羽球以及對方擊球后的移動，都被高速運轉的大腦接收，然後得出落點，指導腿部的移動。手上同時開始引拍，放鬆。所以這時候，下肢是張，上肢是弛。步法當然離不開張弛之道。
上網或後退的步法，迅速而輕靈。回位的步法，放鬆而不失彈性。如果回位時依然主動用力，很難保證下一步啟動能有足夠的爆發力。回位的時候也不是機械地回中，而是根據自己的回球和對方的選項進行選擇。
例如放網以後的後撤，自然地斜退一步，注意力60%放在網前，準備起跳，40%放在後場，側身後撤。所以腳下似動非動，手上不高不低，整體保持不緊不松的狀態。
網前局部也離不開張弛之道。從迅速的啟動，到穩定的支撐，撲到網前的千鈞之力，化為手腕，手指的輕輕一捻。全身的衝力瞬間煙消雲散，在高點上被切削的羽球，完全沒有前衝的影響，僅僅是一顫，翻滾而下。
網前步法的迅速，手感的柔軟，同一時間巧妙的結合在一起。
張弛之間的變化，也就是0.1秒的瞬間。可以有太多太多的例子，說明羽球上張弛的變化消長。大的可以到整個比賽節奏的控制，小到每回合每一個技術的運用。正是找到了合理的張弛之道，才能得到場上體力和精力的保證，從而在雙方的千變萬化中找到先機。
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