羨慕身邊的細腰女神？生的一副“水桶腰”很是困擾？沒關係～小編教你幾式瑜伽動作，針對性解決腹部囤積脂肪，促進腰腹血液循環，加速腹部脂肪燃燒，幫助身體排出腸道積累的垃圾和毒素，徹底趕走“水桶腰”，重返s身材！抓住夏天的尾巴，還來得及秀一把你的小蠻腰～
1.女神式
女神專屬的女神式，練習此式讓你擺脫游泳圈的困擾～讓腰部贅肉遠離你！
體式詳解：首先山式站立在地面上，脊椎中立，保持腰身直立，兩手臂自然垂放在身體兩側。將雙腳向體側打開約一條腿的距離，腳掌著地，腳尖分別朝向身體兩側。吸氣，腰部下沉，臀部下蹲，保持兩大腿與地面平行。將身體重量均勻的分佈在兩腳掌上。兩手臂高舉過頭頂，彎曲手肘，小臂交叉放置。頭部微微向左側扭轉，雙眼微閉，自然呼吸。
2.駱駝式
正確練習駱駝式，激發身體潛能，喚醒腹肌，加速腹部脂肪燃燒，贈你一副完美細腰！
體式詳解：首先跪立在瑜伽墊上，雙膝打開與髖同寬，腳趾指向後方，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，脊柱向後延展彎曲，胸腔打開，將雙手分別置於雙腳腳後跟上。放鬆肩關節，頭部向後舒展，雙眼微閉，輕柔呼吸。
3.船式
讓人愛恨交加的瑜伽船式，看起來簡單，它可是鍛鍊腹部力量最好的體式之一！但是在練習過程中卻很容易出錯，下面小編教你如何正確練習船式瑜伽～
體式詳解：首先正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展蹬直，兩手臂置於體側，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，上半身微微後仰，同時膝蓋繃緊將右腿向上抬高。右手抓住右腳腳踝處，屈左膝將左腳放置在小腹右側。腹部背部肌肉收緊，雙眼目視前方，自然呼吸。
4.雙手鴿王式
掌握技巧才能練好的雙手鴿王式，閉上雙眼享受瑜伽帶來的心神合一～
體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，將左腿向後延展，屈左膝將左腳向上抬高，腳尖指向天花板的方向。再屈右膝將右小腿向內摺疊，腳後跟置於腹部下方。脊椎向後彎曲，胸腔打開，兩手臂高舉過頭頂並翻轉向後抓住左腳腳尖。頭部向後仰，雙眼微閉，均勻呼吸。
5.虎式變體
霸氣側漏的虎式變式，想兇猛的老虎一樣趕走腰部贅肉，還你纖細楚腰～
體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，腳尖撐地，兩手臂置於體側。吸氣，脊柱向前彎曲，雙手沿著肩部向下撐地。呼氣，將右腳向後上方抬高，左手左膝支撐身體平衡，右手臂高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖。頭部微微仰起，雙眼目視前方，均勻呼吸。
6.坐立手抓腳趾平衡
簡單又有效的瘦腰動作——坐立手抓腳趾平衡，助你狂減小肚子，效果肉眼看得見！
體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前延展蹬直，兩手掌在體側撐地。吸氣，屈左膝，將左小腿內側與左大腿內側相貼，左腳腳後跟放置在小腹下方，腳尖朝後。右腿向右側斜上方伸展蹬直，右手向上抓住右腳腳尖，左手手掌在體側觸地支撐身體保持平衡。頭部微微向左側扭轉，雙眼目視前方，均勻呼吸。
7.屈膝手肘倒立
瑜伽體式之王——頭倒立式，找對方法，你也可以輕鬆掌握它！
體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將脊椎向前彎曲帶動上半身身體前傾，雙手手肘向前觸地。將頭部放置在雙肘間的空隙處，雙肘牢牢固定住頭部。呼氣，雙肘向下發力，雙腳向下蹬地至腰身與地面垂直。雙腳繼續下蹬，先將左腳向上方抬離地面，再緩緩的將右腿抬離地面。屈膝，雙腳腳尖相抵。保持身體重心平穩。雙眼微閉，輕柔呼吸。
瑜伽減肥是如今大火的減肥神器，針對性練習一些動作會得到不同的鍛鍊效果哦！小編幫飽受水桶腰困擾的朋友們總結了七式瑜伽動作，對消除腹部脂肪有特別好的功效！針對性瘦腰，還你婀娜身材，拒絕做小“腹”婆！
今日話題：你在減肥期間有沒有準備一套健康有效的減肥食譜？來和大家一起分享吧～
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