車德莉
如何解決跑步堅持不下去的問題？
跑步堅持不下去，有這麼幾方面的原因：一是跑步還沒有成為習慣，更加沒有真正愛上跑步，只是出於減肥、減壓等原因被動地去跑步，通過跑步心情得到了改善，緊張得到了疏解，但如果沒有了這方面的壓力，不會主動去跑步，這從心理和行為學上仍處於被動階段，至多處於同化階段；二是運動量過大或運動強度過大，強度太大，人在運動中會覺得很費勁，氣喘吁吁的，沒有人會覺得這樣很舒服，但是如果你的體力、運動基礎及心肺耐力尚無法有效應對這樣的運動強度，堅持下來就會很困難，堅持了一次難以再去跑第二次，跑過幾次就不會再去跑了，如果再有個關節痛什麼的，有人還會給自已釘個標籤，我不能跑步，一跑就關節痛。其實，這是運動量過大，運動不科學造成的，和關節沒什麼關係；三是運動處方不全面不科學，沒有個性化。運動要全面，有氧運動、力量訓練、伸展運動都要做，不能只跑步，更不必天天跑步，如果每週跑三次步，隔天跑一次，不跑的時候做下力量訓練或拉伸之類的活動，每週的運動就不會那麼單調枯燥，因此更容易堅持。總之，要想讓跑步堅持下去，跑步的配速一定要慢一步，讓自已覺得跑得很舒服輕鬆，過一會再上點速度有點費勁，在費勁的強度上堅持跑一兩百米後再慢下來輕鬆一下，總的運動量要覺得人很爽，回家吃飯食慾很好，這個量就是適合的。
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