想象你一天又一天的生活充滿了不大不小的責任和挑戰，你的腦海中可能會積存著大量的怨恨。
如果我告訴你，有一個簡單的方法可以讓你每天更快樂？你相信嗎？事實證明，確實有一個簡單的行動可以讓你更快樂，即使你的周遭環境沒有改變，我說的這個行動就是開始寫感恩日記。
你可能覺得這很傻，但事實並非如此。
繼續往下讀，看看所有令人信服的證據，這些證據表明，實踐感恩能真正改變你的生活，使你的生活變得更好。
一 、為什麼感恩對你很重要？
每當有感恩的時刻，我都會注意到。我確信，欣賞生活中發生的任何事情都會改變你的個人能量。當你意識到你擁有的一切，而不是關注沒有的，你就會散發出更多的善良。”——奧普拉
美國蓋洛普的一項世界民意調查顯示，85%的人表示不從事自己的工作。許多人討厭他們的工作，特別是他們的老闆。
除此之外，每6名美國人中就有1名服用某種形式的精神藥物。抗抑鬱藥是最常見的精神藥物，其次是抗焦慮藥物。
無可否認，很多人們是不快樂的。
你可能會想知道你怎麼能感恩，尤其是當你的處境可能是很糟糕的時候。這可能並不容易，但不要失去希望，因為這是絕對可能的。
好消息是，感恩是任何人都能培養的技能，每天只需要一點練習。能讓你變得更快樂的事情，即使你所處的糟糕環境還沒有改變。
大衛·斯坦德爾·拉斯特在TED演講中對感激之情作了闡述：
我們都知道有相當多的人擁有幸福所需的一切，但他們並不快樂，因為他們想要別的東西，或者他們想要更多現有的東西。我們都知道那些有很多不幸和窮困的人，他們擁有的東西我們都不想擁有，但是他們非常高興，散發出幸福。你感到驚訝。為什麼？因為他們很感激。如果你認為是幸福讓你心存感激，那就再想一想。感恩才能讓你快樂。“
心懷感激為什麼讓你感到快樂？神經科學已經證明了感恩的行為在你的大腦中釋放多巴胺和血清素。多巴胺會讓你感覺良好，讓你想要的更多，所以簡單地開始感恩的練習會幫助你養成快樂的習慣。
血清素是一種神經遞質，能激活你大腦的快樂中心，這與抗抑鬱藥的作用類似。所以你基本上可以認為感恩是一種天然的抗抑鬱藥，有些人認為它甚至比藥物更好。
你的大腦不能同時專注於積極和消極的事情。這就是為什麼練習感恩可以幫助你把注意力從對生活中沒有的事情的悲傷中，轉移到為你所擁有的事情感到高興。
開始記錄你的感恩日記吧，你可以用任何東西開始記錄你感激的事情。你可以用任何東西記錄你感激的事情。無論是在一本普通的A4紙、一本專業的筆記本，還是在一些便籤上，任何東西都可以用來記錄你感激的事情。關鍵是要有意識地、始終如一地記錄下來。
感恩日記小貼士：
1 把你的感恩日記放在你每天都會經常看到的地方。你的床頭櫃是個好地方，你醒來時會第一次看到它，睡覺前會最後一次看到它。就我個人而言，我喜歡把我的日記放在洗漱間，這樣我就可以在每天早上洗漱時候就看到它。
2 這個日記沒有標準格式。從簡單的事情開始吧，寫下任何出現在頭腦中值得感恩的東西。你可以為你剛吃的一頓飯，一部你剛看的電影，或者你今天相處過的朋友，寫下感恩日記。
3 培養連貫性。試著使之成為一種習慣，有規律地花點時間放慢腳步和思緒，只需要思考你所感激的事情。每天只花5分鐘ok。如果你偶爾錯過了一天，也是沒有問題的。
把所有事情都寫下來很重要，因為日記已經被證明能激活你大腦的右半球，這是大腦中處理情緒和情感的部分。
當你開始記錄你感激的事情時，你會開始感到更快樂，因為你大腦的右半球與那些與感恩相關的感覺，適合良好的情緒相連的。
世界領先的感恩科學專家之一，羅伯特·埃蒙斯指出：研究表明，通過寫下你的想法來表達你的想法，比僅僅思考這些想法有更多的優勢。它能讓你更多地意識到這些想法，並能加深這些想法對你的情感影響。
加州大學伯克利分校“更好”雜誌的詹森·馬什採訪了埃蒙斯，詢問如何充分利用你的感恩日記，以下是他的一些建議。
1 不要為了練習而練習。重要的是要意識到你為什麼要做這個練習。不要因為別人告訴你要這麼做，而是想想你希望從這個練習中得到什麼。花點時間弄清楚你在做這件事是因為在你的生活中希望培養更多的快樂。“有著強烈的動機希望通過記錄感恩日記變得更加快樂。”艾蒙斯說：“這對日記的有效性起著重要的作用。
2 在你養成感恩日記的習慣之後，把你所感激的事情說得更具體一點，這會讓你更有意義。能夠表達一件你深深感激的事情，比感激一堆表面上的事情要有意義得多。
3 花時間關注你感恩的人比專注於你感恩的事情更有影響
4 嘗試減法，而不只是加法。如果你在遇到你所感激的事情上遇到困難，一個簡單的方法來激發一些感激之情，就是開始思考如果你現在沒有一些東西，你的生活會是怎樣的。
5 享受驚喜。記住驚喜或意外的驚喜，因為這些都是很好的事情，當你有機會的時候，你會發現對這些時刻的思考會帶來更強烈的感激之情。
埃蒙斯接著說，他建議人們把感恩日記中的每一項都看作是一種禮物，整個過程不應該只是為了結束它而做的一件差事。相反，它應該是你積極參與的事情，與你真正感激的事情聯繫起來。
與私人日記不同的是，它應該被鎖在一個秘密的空間裡，感恩日記不僅能積極地改變你，還能改變你周圍的人。
以下是一些高級技巧，您可以在您的感恩日誌中使用，以最大限度地提高其有效性：
1 人們談話時很容易涉及流言蜚語、消極和悲觀，因為這實際上是我們的大腦試圖讓自己感覺更好的方式。不幸的是，這種談話往往是沒有效率和洩氣得的。把你所感激的事情轉向你的談話，不僅可以提升你自己的精神，而且可以提升你所談論的人。該怎麼做？下次你和別人談話時，把你感激的東西注入談話中。一些想法包括指出天氣有多好，你的飯菜有多美味，或者你有多喜歡和你的朋友在一起。
2 告訴你愛的人你為什麼要感謝他們，尤其是當你感激對方的性格的時候。例如，你可能感激你的伴侶把垃圾倒出來，但你更感激他/她只是因為體貼而做了這件事。要知道你討厭這樣做。事實證明，在你的生活中，感激別人會開啟一個慷慨的循環。它會讓你願意為他們做更多的事情，這很可能會導致他們以感恩的態度回應，為你做更多的事情。該怎麼做呢？寫一些你很感激的關於某人性格的具體事情，並把你的日記寫得很好。當你花時間和那個人在一起時，花點時間分享你寫的關於他或她的事情。
3 經常寫感謝信讓你更加幸福。 參與研究的219名男性和女性在三週內寫了三封感謝信。[5]結果表明，寫感謝信可以減少抑鬱症狀，增加他們的幸福感和生活滿意度。花時間寫感謝信是一種非常簡單和容易的方式。在這個過程中，我買了一大盒普通的感謝卡，我把它放在家裡，隨時給別人寫感謝信，然後寄出去。這總會帶來積極的體驗。該怎麼辦？買一套感謝卡或者創建自己的。每週一次，看看你的感恩日記，找出你寫過的關於你感激的人的東西，然後用你寫的東西寫一張感謝卡，然後寄給他(她)。
4 讓感恩幫助你把消極的環境轉化為積極的環境。我在泰國遇到了一個名叫潘妮的女人，她和受艾滋病病毒影響的孩子們一起開了一家孤兒院。她獨自向我展示了在她自己的生活中練習感恩的力量，這改變了我的生活。她照顧著所有不是她自己的生病的孩子，但也有一個巨大的障礙：她曾經有過這樣的經歷。癌症。但她並沒有讓這件事阻止她。她沒有把這種疾病看作是一種正在毀掉她生活的東西，而是和我分享了這個。
“這就像一次死刑判決，當醫生對你說‘你是艾滋病毒陽性’或‘你得了癌症’，它讓我有能力識別這些兒童是艾滋病毒呈陽性，所以我很感激因為它。”
她是一個活生生的例子，證明即使在最困難的情況下，我們也能找到一些值得感恩的東西。我要記住這一點，尤其是當我經歷一些艱難的挑戰時。
該怎麼做呢？想想你生命中的一段時間，那是一次非常艱難或悲傷的經歷。花點時間在你的日記裡反思一下，看看你是否能從中找到一些你感激的東西。
這種消極的經歷對你的成長有幫助嗎？或者它幫助你獲得了理解或安慰其他經歷相同經歷的人的能力？
感恩是一種態度-據說感恩節期間人們會因為火雞中含有色氨酸的血清素而感到更快樂，但這實際上是一個神話。火雞中沒有大量的色氨酸，因為它對你的情緒有如此巨大的影響。
那麼，為什麼在這段時間裡人們會感到更快樂呢？答案就在於節日本身-感恩。這是因為一些事情，而不是因為感激。所以，在你繼續說服自己，讓自己相信你沒有什麼值得感恩的事情之前，試著寫一本感恩日記。
你可能會發現自己發展出了一種可以讓自己變得更快樂、更滿足的技能。你將發現自己不再受到當前情況的限制和界定，但不管你的情況如何，你都能找到快樂。那麼，為什麼不今天就試一試呢？
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