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身為一個愛蹺二郎腿愛到不能自拔的人，陳大夫我今天必須科普一下蹺二郎腿的危害。

1、蹺二郎腿影響脊柱穩定性

各位喜歡蹺二郎腿的小姐妹有沒有腰痠背痛的經歷，反正陳大夫大學時經常有。這種痠痛在運動過後會消失一段時間，然後再次迴歸。當時年少不更事的陳大夫不明白這是為什麼，還以為是因為缺乏運動。直到陳大夫學習完局部解剖學和骨科學，才破了案：原來是二郎腿的鍋。

人的脊柱由脊柱周圍的韌帶和腰背部一群很粗很粗的肌肉群維持穩定。韌帶先撇一邊（誰讓它沒背肌粗——），今天主要講維持脊柱穩定的腰背肌。這些肌肉主要有豎脊肌、腰大肌、腰方肌等。其中，又以豎脊肌最粗。各位沒上過局部解剖學的朋友可能不瞭解豎脊肌到底有多粗。舉個栗子，一個成年正常身高的男性，他一側的豎脊肌大概有豪客來的澳洲牛排這麼粗。因此也可以想象，我們的腰背肌平時要承受多大的重量，它的地位有多重要。而翹二郎腿會讓兩側的豎脊肌受力不均，進而引起腰痠背痛。當然，如果壞習慣形成的時間不長，通過伸懶腰、拉伸和運動等方法仍然可以恢復兩側豎脊肌的平衡。但一旦壞習慣形成的時間長，豎脊肌的不平衡影響到脊柱，那可能就沒那麼容易恢復了。

這也就是為什麼家長需要提醒青少年擺正坐姿，否則時間長了容易形成脊柱側彎。雖然很多脊柱側彎是胎裡帶出來的，但是我在教學醫院時，的確也見過因為坐姿不正確來做矯形手術的小病人。

2、蹺二郎腿會造成骨盆傾斜

和脊柱相同的是，骨盆也會因為兩側的肌肉力量的不平衡而傾斜。骨盆的傾斜會加重脊柱的傾斜，並進一步加重脊柱的損害。

當然，這只是一部分，身為婦產科醫生怎麼能不講在婦產科方面的損害呢？骨盆傾斜還會影響順產，增加剖宮產風險。就問你怕不怕！

3、影響腿部神經和肌肉

蹺二郎腿會壓迫腿部神經和肌肉，久而久之會使損害神經並使腿部肌肉萎縮。也沒啥，就是腿麻+腿醜一點而已，反正骨盆傾斜也會變醜~跟前兩條危害相比，這條几乎可以忽略不計，你說是吧？

4、解決辦法

那當然是不蹺二郎腿啦~但是對於成年人來說，習慣怎麼可能這麼容易改呢？再說了，蹺二郎腿那麼爽，我怎麼可能放棄。所以為了減輕翹二郎腿對身體的傷害我決定！

兩條腿均衡的翹二郎腿~讓兩條腿翹二郎腿的時間相同。這樣就不怕肌肉不平衡的問題啦~是不是很棒棒？（才怪）

婦產科的陳大夫

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

長期蹺二郎腿的危害：

⒈常蹺二郎腿膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，可能引發腿部靜脈曲張或血管栓塞。

⒉兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。

⒊會導致腓總神經的損害，蹺二郎腿容易導致腓總神經受到壓迫，引起小腿外側足背的地方出現了麻木的感覺。

⒋導致脊椎變形，人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

⒌骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

⒍脊柱向一側彎曲，由於翹腿時骨盆兩側受力不均勻，此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，翹二郎腿導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，從而行成不良身姿。同時也是腰間盤突出的原因。

那正確的坐姿應該是什麼樣呢？

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿，正確的坐姿應該是上身挺直、收腹、下顎微收，雙下肢併攏。。如坐在有靠背的椅子上，在上述姿勢的基礎上將腰背貼緊椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。

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架腿而坐，蹺一腳，謂之二郎腿。

相信你肯定有這樣的感覺，經常坐著坐著回過神來發現，居然蹺起二郎腿來了，自己完全不記得！然後又默默地放下了腿，端正坐姿。

在日常生活中，大家長時間坐著的情況比較多，很多人在坐著的時候，會習慣性地蹺二郎腿，覺得這樣會放鬆舒服。

但最近也有不少膝關節損傷的小夥伴在問：我

首先我們要來了解一下我們的半月板

半月板是膝關節內的纖維軟骨板，墊在大腿和小腿的骨頭之間，它左右各一，分別稱為內側半月板和外側半月板。

半月板分紅、白區，邊緣部分的紅區有豐富的毛細血管血供，有自我修復的必要條件，但它再生時，變成纖維結締組織，彈性會變差。

除紅區之外，其餘部分的營養供給主要通過關節液，損傷後缺乏修復再生能力

半月板的作用

雖然看上去半月板是一個小小的纖維軟骨板，但是它的作用不容小覷：

1

承重

不負重時，大腿骨與小腿骨不接觸，全由半月板襯墊在兩者之間。負重時，有約70%的負重區域在半月板上，這就大大減少了對關節面軟骨的直接衝擊。

2

吸收震盪

當膝關節承受壓力時，半月板會向周圍膨出，且周圍環形排列的膠原纖維會相應的

3

穩定關節

由於半月板的存在，使得原本形狀差異較大的股骨下關節面和脛骨平臺之間能夠較為完整的契合在一起，大大提高了膝關節的穩定性，保持了膝關節幾何形態的協調，從而維持膝關節運動協調和穩定。

4

潤滑、營養關節

半月板表面的滑膜能夠分泌滑液，作用於關節表面，使關節的摩擦係數大為減小，潤滑和滋養膝關節。

在日常生活中，常常會因為錯誤的運動模式以及不良的姿勢造成半月板的損傷。關於蹺二郎腿會危害健康的說法很多，也有很多人對此不以為然，覺得“我經常蹺二郎腿，也沒見有什麼危害啊，小題大做”。

蹺二郎腿的這個姿勢也許能讓你一時舒爽，卻會給你的半月板埋下“炸彈”。

二郎腿對半月板的損傷

蹺二郎腿有兩種姿勢，一種是一側腿屈，小腿放在另外一側大腿上，做“4”字動作；另外一種就是腿交叉放著，一個腿自然壓在另外一個腿上面。

● “4”字蹺二郎腿

當我們做“4”字蹺二郎腿的動作時，支撐腿屈膝，足部固定；而在上面的一條腿，大腿骨和小腿骨會有相對的旋轉。

在自身重力的影響下，膝關節內側關節間隙壓力增加，長時間的蹺二郎腿會導致半月板的磨損，甚至關節軟骨的磨損。

● 腿交叉蹺二郎腿

當你的腿交叉放著，一個腿自然壓在另外一個腿上面蹺二郎腿時，不但會影響到半月板，還會使髖關節的位置不平衡，導致骨盆位置出現偏離，脊椎和腰椎的角度發生改變。

——注意——

長時間地蹺二郎腿，脊椎、腰椎和骨盆偏位，不但會引發下背痛、腰痛，還會引起長短腿，兩側膝蓋承受的壓力出現不同，受壓較大的一側膝蓋提前“退休”，這樣各種骨類疾病就會接踵而至，不僅僅只有半月板而已，全身都會出現問題。

銳博運動康復陳老師

蹺二郎腿現象可謂是隨時隨地可以看到，無論是在工作、吃飯、還是聊天，人們自然而然地就會蹺起二郎腿，好像這個姿勢待著比較舒服。相信大家應該都有耳聞長期蹺二郎腿，對身體不好，那麼具體都有哪些呢？

首先，是影響脊柱的形態。正常脊柱走行是直的，長期蹺二郎腿，會引起一側肌肉壓迫脊柱，造成其受力不均勻，從而出現側彎。如果脊柱長期側彎，甚至嚴重變形的話，會引起腰突症，隨之而來的就是腰痛、腿麻、行走費力等症狀。

其次，會造成下肢靜脈曲張。長期蹺二郎腿，一側下肢受到壓迫，血液循環障礙，靜脈迴流受阻，長此下去，就會引起下肢靜脈曲張，更嚴重的會出現靜脈炎、潰瘍、出血等。

最後，主要是對女性的危害――炎症、痛經。女性私處在蹺二郎腿時處於相對密閉環境，局部溫度上升，為致病菌提供溫暖潮溼的便利條件，當到達一定程度時，會引起外陰炎及陰道炎。再者，蹺二郎腿的時候，盆腔處於充血狀態，那麼平時有痛經現象的女性，會出現痛經加重情況。當盆腔血液循環不通暢，再加上致病菌通過生殖道上行感染時，就會出現附件炎。

所以，平時沒事可以偶爾蹺一下，舒緩一下心情，但要記住不要長期蹺二郎腿，可以隨時起身活動一下下肢，促進血液循環。千萬不要讓一個小習慣引發大的危害，而後悔莫及。

本期答主：霍曉曉 醫學碩士

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杏花島

坐時“蹺個二郎腿”，可以說是很多人的“最愛”。“蹺個二郎腿”是別人看起來很牛和很酷的坐姿。很多漂亮的女士，蹺起二郎腿來更是性感迷人。很多帥氣的男士翹起二郎腿來更平添其霸氣與自信。所以“蹺二郎腿”是世界流行、男女通吃的坐姿。

我認為，偶爾蹺個二郎腿可以凸顯女士的優雅性感、男士的成熟、帥氣。對人體沒什麼害處。但長期蹺二郎腿就對身體有一定危害了。具體會造成哪些危害呢？

我歸納以下幾點

1、對生殖健康不利 長期蹺二郎腿必然不利於人體私密處的散熱。對於男性而言，易致睪丸溫度升高，不利於精子的成活。對於女性而言，容易造成女性私密部位的細菌繁殖，引發陰道炎及盆腔炎及泌尿繫系統感染。同時也易引發局部的皮膚疾病。如股蘚和外陰瘙癢症等。

2、臀部受壓不平衡 通常情況下，腿在下方側的臀部受力較多，導致一側臀部受壓，易引起梨狀肌綜合徵。

3、易致下肢的靜脈迴流障礙 長期“蹺二郎腿”必然引起腿部長期受壓，影響靜脈迴流。所以易導致下肢靜脈曲張或血栓形成。

4、對脊柱不利 “蹺二郎腿”時人體常常同時伴有彎腰的姿勢，時間一久，對腰部不利。“蹺二郎腿”時間長的人幾乎都會有腰肌勞損的毛病。

兒童骨科姚京輝主任

每個人的坐姿可能會有一些差異。有些人坐著的時候習慣性的抖腿，有些人則喜歡蹺二郎腿。喜歡蹺二郎腿的人很多。若是看到自家的小孩蹺二郎腿，家長們大多會提醒一下孩子，讓其糾正坐姿。蹺二郎腿是錯誤的坐姿，而長期蹺二郎腿，對身體是有傷害的。那麼，蹺二郎腿會有什麼後果呢？

經常蹺二郎腿者可能會感覺到腰痛。可能有些人覺得腰痛與蹺二郎腿沒有關係。其實，蹺二郎腿會導致脊椎發生變形，從而引起疼痛。蹺二郎腿的時候，大多數人會彎腰駝背，而這樣對腰椎是有傷害的。因為正常的脊椎是“S”行的（從側面看），而若腰椎過度前凸或後彎，脊椎神經會受到壓迫，從而引起疼痛。彎腰駝背時，腰椎與胸椎因受壓不均，膽汁脊椎神經受到壓迫，長期如此，會引起下背痛。

經常蹺二郎腿還會引起肌肉勞損。因為骨盆和髖關節會受壓，而若長期保持這種坐姿，就會引起痠痛，導致骨骼病變或者肌肉勞損。在感覺到腰背痠痛的時候，需要適當做一些相關的活動，比如：伸展或者擴胸運動。儘可能改掉蹺二郎腿的習慣，在想要蹺二郎腿的時候，起身走動，長期這樣可以改掉這個習慣。為了避免肌肉勞損，在坐著的時候，雙腿短時間活動活動，促進血液循環。還要注意保持正確的坐姿，使得氣血能自然流通。

蹺二郎腿的時候，局部的血液流動受到阻礙，流動速度減慢，導致腿部靜脈曲張。靜脈曲張是一種慢性疾病，常發生在腿部，主要是因為靜脈長期處於擴張狀態引起的。部分患者的腿部靜脈不能順暢的迴流，而且患者還出現青筋暴突，潰瘍，靜脈炎，出血和其它疾病的情況。

若長期蹺二郎腿，則會引起腰部疼痛、肌肉勞損、靜脈曲張等。蹺二郎腿的危害不小，所以要糾正這種不良的坐姿，儘可能保持正確的坐姿。不要長時間坐著，對於很多人來說，長時間坐著保持正確的坐姿是很難的，所以應該多起身活動，或者坐著活動相關的部位。

總結一下，蹺二郎腿是不對的坐姿，不僅對腰椎、肌肉有影響，還會影響到腿部血液的流動。

轉給需要的朋友看吧！

骨科王健醫生

很多人坐在椅子上，會習慣性地蹺二郎腿，覺得這樣比較舒服。一些女性更是認為蹺二郎腿是一種凸顯優雅的坐姿，尤其是穿裙子時不會引起不必要的尷尬。蹺二郎腿是不經意間的行為習慣，看起來沒有什麼健康問題，但醫學研究表明這是不健康的。

蹺二郎腿容易引起的疾病

1、腿部靜脈曲張或栓塞。

蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓，從而影響下肢血液循環，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，造成腿部靜脈曲張或栓塞。

2、影響生殖健康。

蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，高溫會損傷精子，長期如此，會影響生育。而女性生殖器在高溫環境下也更容易感染，增加婦科炎症風險。

3、脊椎變形，引起下背疼。

人體正常脊椎應該呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，長此以往，會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

4、出現骨骼病變或肌肉勞損。

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

蹺二郎腿也並非是一無是處，但是需要有特定條件！

1、若骨盆本身高低不平，蹺二郎腿可以糾正骨盆的傾斜角度；

2、產後女性適當蹺二郎腿，可以增加骨盆穩定性。

儘量改掉蹺二郎腿的習慣，如果一時改不過來，蹺腿的時間最好別超過15分鐘，注意兩腿交替，或一段時間後，站起來走動一下。

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一起聊基因

生活中我們最常見的坐姿就是，身子往沙發裡一攤，腿翹起二郎腿，或者身體前傾一駝背，二郎腿翹起來，蹺二郎腿”對於腿部有諸多不利，但很多人沒有意識到：比如會使得腿部水腫，長肉變粗；導致下肢靜脈曲張，血流不暢形成血栓；影像腿型形成“O型腿”。

而且除了對下半身有傷害，對全身健康也有影響，比如造成腰肌勞損，脊柱側彎，時間長了就要用手術改善了；損傷膝關節，年紀大了以後影響活動；對女性來說還會造成骨盆會傾斜，壓迫你子宮、卵巢，增加婦科炎症風險。

總之危害多多，這裡小編介紹一個矯正二郎腿的方法：長此堅持練習身高會增加1-2公分，還能改善氣質。

健識局

提前出現退化性關節炎 ，「被壓的腳」長期承受另一隻腳的壓力，久而久之，不正常的外力導致 膝蓋上腔退化磨損，膝蓋人「未老先衰」，年紀不大就出現退化性關節炎， 出現神經壓迫症候群病症；由於大腿前側的股神經掌管感覺，常被壓迫，容易知覺麻痺，整條腿麻木喪失感覺，這也就是醫學上所稱的「神經壓迫症候群」雙腿比較容易有靜脈曲張困擾 另外，「被壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大」後側神經血管長時間疊在另一隻腳上，在兩腿緊貼合情況 下，血流不通暢，會加重小腿靜脈曲張的發生概率，嚴重的話還會導致下肢水腫，使得很小的傷口不易癒合，增加腿部潰瘍的機會。 小心演變成「O型腿」 而且，兩腿交疊，翹起的腳向內縮，也會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，產生腫痛等問題，甚至還可能改變原本的腿型變成「O型腿」

大家醫聯醫生集團

劉醫生談骨論筋🐄蹺二郎腿的壞處🐄

在現實生活中，蹺二郎腿是非常常見的一個動作。大部分人在坐的時候都會不自覺的翹二郎腿，更有甚者會把腳踝放在對側的膝關節上。感覺到這樣能更好的休息，並且姿勢帥氣優雅。其實長時間的翹二郎腿對身體是有危害的。具體都有哪些壞處呢？下面就給大家說一下！

引起腰痠背痛

翹二郎腿會導致骨盆傾斜，脊柱也跟隨著傾斜。為了維持坐姿的穩定性，腰背部兩側肌肉就需要不均衡發力。時間一長就會引起肌肉的疲勞，出現腰痠背痛的症狀。很多腰肌勞損的患者，並不是因為工作勞累引起來的，而是因為長時間坐姿不正確，出現肌肉的疲勞。並且隨著時間的推移，很有可能導致脊柱的側彎畸形，這也是現在青少年容易出現的問題。

影響下肢靜脈循環

人們在蹺二郎腿時，上面的這條腿因為姿勢的原因，所屬的靜脈血管受到壓迫，導致迴流不暢，局部壓力升高，很容易出現靜脈曲張甚至靜脈血栓的形成。出現一系列相關症狀，比如腿腫、皮膚潰爛等情況的發生。

引起膝關節疼痛和畸形

特別是將腳踝放在對側膝關節時，膝關節外側受到持續的牽拉，而內側受壓擠壓。久而久之，會引起內側軟骨破壞萎縮，外側韌帶鬆弛不穩定，出現羅圈腿的症狀。並出現骨性關節炎的疼痛症狀。

對生殖系統不好

長期蹺二郎腿，兩腿夾得太緊，會陰部問題升高。長時間的話容易引起會陰部細菌大量繁殖，繼發感染的情況。並且溫度太高會引起男性不育症的發生。

壓迫下肢的神經血管

蹺二郎腿時，可以壓迫到外側的腓總神經，以及後側的動脈和脛神經，引起下肢的麻木以及缺血。大家都有這樣的經歷，當翹二郎腿時出現腿麻的症狀。站起來走路感覺踩著棉花，甚至摔倒。

以上這些就是蹺二郎腿所引起的一些壞處。所以大家日常生活腫一定要注意自己的坐姿。儘量減少蹺二郎腿的時間，並且可以定時起來活動一下。希望這些能給大家帶來幫助。

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關鍵字: 健康 生活 二郎腿