高血壓前期，即收縮壓120~139mmHg，或者舒張壓80~89mmHg ，此時如果不加以控制，這類人發展成為高血壓或者心血管疾病的風險很高。
而一旦確診為高血壓，就要終身注意，因為血壓如果控制不好，會引起心、腦、腎等併發症，導致冠心病、腦卒中等，甚至死亡。
因此，高血壓前期人群一定要格外注意。建議從現在開始，改掉一些不好的生活方式，儘快讓血壓回到正常的範圍。
1. 高鈉飲食
鈉攝入量過高是導致血壓升高的重要危險因素之一，高血壓者每天鈉的攝入量應該限制在不超過2300毫克（注：1克食鹽中約含有400毫克鈉）。
中國居民平衡膳食寶塔建議每天食鹽的攝入量不能超過6克，如果你的血壓偏高，更要注意限制食鹽的食用量。
除食鹽外，日常生活中很多食物都含有豐富的鈉，如醬油、味精、各類醬汁、醬菜、加工肉類、鹹魚、臘肉等，另外快餐食品如麵包、披薩、薯條，零食如薯片、玉米片、椒鹽堅果、爆米花、鹹味餅乾、豆腐乾等也含有豐富的鈉，血壓偏高者要注意少吃。
2. 高熱量飲食
肥胖是高血壓的第二危險因素，由肥胖導致的高血壓佔30%以上。如果你的體重高於理想體重[理想體重（kg）=身高（cm）-105）]的20%，建議立即開始減肥。
建議血壓偏高這直接在原來能量攝入的基礎上減少500~1000kcal的熱量，即每天減少主食100~200g以及烹調油15~30g。
3. 不運動
較少運動的人群比運動較多的人群發展成為高血壓的可能性高30%~50%，經常運動更有助於保持健康的體重和正常的血壓。
建議血壓偏高者每週保證有5~7天，每天至少30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助於降低收縮壓。
4. 過量喝酒
飲酒過量是高血壓的第三大危險因素，每日酒精攝入量>30g，（相當於40度白酒近2兩）會增加高血壓、腦卒中等的危險，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。
建議為了更好的控制血壓，最好戒酒。如果實在戒不了，則一定要控制好飲酒量，男性每天酒精攝入量不超過24克，即啤酒500ml/葡萄酒200ml/40度白酒60ml，女性則要更低。
5. 蔬菜水果吃得少
研究表明礦物質鉀可以對抗鈉升高血壓的作用，促進鈉的排出，對於調節血壓具有很好的效果。而蔬菜水果含有非常豐富的鉀，日常要多注意補充。
很多人每天的蔬菜攝入量是嚴重不足的，建議血壓偏高者堅持每天吃500克左右蔬菜（包含澱粉類蔬菜、一般蔬菜、菌藻類蔬菜）、200~300克左右水果。
擁有一個健康的身體真的太重要了，因此希望大家都能重視起來，養成良好的生活習慣，才能控制血壓在正常範圍。
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