最近韓國的青龍電影節仙女們有關注嗎？李英愛狀態好炸天，笑起來溫柔鯊人。
但最讓一姐意外的還是久不營業的鄭秀晶，我們絕美歐尼竟然又雙叒叕胖了。
“裹床單”裙是得罪了造型師嗎？更顯胖了好伐。
之前林允胖到換頭，而歐尼竟然胖到只剩頭沒換（美貌還是持續在線的）。
不得不說現在的身材太接地氣了，神仙顏值和路人身材怎麼看都有點違和，側面丸型臂更明顯了。
胖到副乳都快溢出來了，真的不是黑粉偷偷P的圖嗎？
曾經靠馬甲線出圈的寶藏身材，現在卻只剩一張人間妄想的臉，一姐總結了下秀晶歐尼的身材變遷史，發現pljj的身材就像海綿！
去年5月份的時候被曝發胖。
7月份瘦回巔峰。
過年後又胖到大腿充氣。
7、8月重提腰精身材。直到這次出鏡被胖上熱搜。前段時間還有人po出她在健身房擼鐵的照片。
看來這次是歐尼自己決心要用科學的辦法走出復胖死循環，期待她能早日回到馬甲線巔峰吧。
不止秀晶歐尼，減肥卻復胖同樣是困擾著很多仙女的問題，少吃點+動一動就瘦10斤，稍微放鬆下立馬彈回原型。
其實這是減肥中的一種溜溜球效應，體重反覆差異較大，減肥不久又復胖，如果你也有這種情況，那麼就要小眼睛往下繼續看了。
溜溜球效應
耶魯大學Kelly D. Brownell博士用溜溜球的運動軌跡來形容一些減肥者在減肥時採取超低熱量的節食方式，導致體重像過山車一樣快速上升和下降。
而陷入溜溜球效應的人往往卻很難自知，他們重複在減肥-復胖-再減肥-更胖的惡性循環裡，直到無法自拔。
溜溜球罪惡盤點
原本目的是減肥，結果越減越肥，溜溜球效應到底是怎麼肥四？
溜溜球效應對身體的影響
基礎代謝降低+激素紊亂
一姐剛才說大多數人減肥會陷入溜溜球效應，是因為他們都採取超低熱量的飲食方法，說白了就是節食，而節食掉的是啥？是我們比黃金還珍貴的肌肉啊。
1公斤肌肉能夠消耗 110大卡的熱量，而1公斤脂肪只能消耗掉 4～10大卡的熱量，肌肉掉了基礎代謝自然下降，最後只能是誰胖誰知道。
而激素這邊的變化也很讓人腦殼疼，體重的驟降讓大腦以為我們正處於艱難的生存條件，勤儉持家的大腦趕緊控制飢餓激素+瘦素的分泌來維持身體正常運作。
飢餓激素水平較高=食慾上升，瘦素水平直線下降=食慾再上升，一旦飲食防線崩塌，純脂肪10斤10斤的往上長。
過量運動的危害
運動肯定是好事這毋庸置疑，但是超出身體極限的過量運動就不一定是好事了。
減肥說破天也無非是消耗 >攝入，於是大家在飲食上偷偷注水，運動也一定要追求消耗最大化，想想也覺得有問題吧！
之前經常有新聞報道健身新人到健身房直接挑戰超長時間的動感單車，結果不到一週得上了橫紋肌溶症，去醫院檢查時才發現肌酸激酶高達6萬多，是正常值超標300多倍，肌肉早就和尿液一起消失得無影無蹤了。
還有很多人過於在意訓練後的痠痛感而忽略了身體的一些紅色信號，過量運動不僅會導致橫紋肌溶，還會抑制免疫系統，導致氧化壓力導致的肌肉炎症+運動性貧血+身體脫水，每一件對於長久健身事業來說都是致命打擊。
適量運動一直是核心問題，每週150分鐘左右的有氧運動，做力量運動時也不過分追求痠痛感，給肌肉拆後重建的修復時間，避免運動過量對身體造成的傷害非常重要。
體重變化幅度大的危害
變成忽胖忽瘦的海綿人，最先遭殃的是我們的腰椎，突然增加的體重有60%以上的壓力都直接由腰椎承受，而在忽瘦階段腰椎又要突然經歷減壓，還沒調整好狀態忽胖階段又來了，腰椎也太慘了！
而除了忽胖體重帶來的全身壓力，多出來的體重也帶來了很多慢性疾病。
根據JAMA上發表的一項最新研究，成年後體重的增加與以後生活中的多種慢性疾病風險增加相關。
研究發現來自90000例女性和25000例男性參與者數據。結果顯示，成年早期（18-21歲）體重僅增加2.5kg-10kg也與參與者55歲時2型糖尿病、高血壓、心血管疾病及肥胖相關癌症及死亡風險增加相關。
最後是體重記憶，體重記憶的週期在90天到180天，也就是瘦下來後沒有長時間保持，我們的身體就會幫助恢復到之前的體重，好不容易減掉的肉又輕輕鬆鬆的囤回來了，想想都心酸。
溜溜球效應對心理的影響
過低熱量攝入代表著過低的碳水攝入，而過低的碳水勢必會造成我們身體中的血清素+胰島素水平偏低。
就目前的科學觀點來說，血清素和胰島素的降低會在最大程度上影響我們的情緒，一旦這兩種激素的水平降低，人體就會容易產生疲憊、抑鬱情緒（嘗試低碳水飲食的人一開始都有這種負面情緒）。
而溜溜球效應導致的體重變化幅度大很容易打擊人，一開始還有信心，後期就很難自律，最後很容易重新回到大基數梯隊。
一姐總是說健身心理和健身行為一樣重要，心理可以約束行為，行為卻很難控制心理，想要真正獲得好身材，這兩樣都要重視起來。
如何擺脫溜溜球效應？
避免情緒性進食
人類主要靠情緒控制自己的進食行為，也就是說很多時候我們餓了不是因為穩態飢餓，而是因為情緒化的享樂型飢餓。
或者說比起進食我們更喜歡的是咀嚼帶來的心理安慰，避免情緒化進食需要正確區分正常飲食和情緒化飲食之間的關係。
比如一日三餐後總改不了晚上打開冰箱來點什麼的習慣，看電視或遇到壓力時也總喜歡用食物作為安慰，這些都屬於情緒化進食。
想要改掉一開始肯定很難，不過堅持一週左右就會有明顯效果，重點是關上了這個熱量入口，我們就又能夠多消耗一些熱量了。
及時進行運動抵償
我們在飲食管理中的隨隨便一次小放縱都可能成為打開潘多拉魔盒的鑰匙，一姐的一個朋友就是勵志開始健身，剛開始飲食超嚴格，結果一次路過超市忍不住買了巧克力棒，緊接著打開了暴食的大門。
第一次會有點負罪感，但是心理防線被衝破，再想把持住就是難上加難的一件事。
我們如果不小心吃了一根巧克力棒，可以用快走半小時或類似的其他運動來做代償，做了一次飲食放縱後馬上進行代償，那麼就會好上很多。
但是運動代償行為必須在進食後的一週內進行，如果是當天就更好了，這樣至少能夠在一定程度上彌補放縱帶來的後果。
善於總結失敗經驗，不輕易開始下一輪
很多人在一次減肥失敗後沒有足夠的總結經驗教訓就趕緊投身到下一段當中，於是很容易週而復始。
總結運動經驗是健身很重要的一個環節，總結好了上一篇才能做好上一篇，被你忽略的小細節往往會成為你最後減肥成功的大阻礙。
注意長期計劃的可行性
之前一姐說過越嚴格的飲食計劃就越難長久實施，而有些飲食法則是打著健康幌子的節食，告訴你減掉的都是脂肪，其實私底下已經把肌肉都偷偷運走了。
所以我們在制定計劃時，無論是飲食還是運動，都要以保持現階段減脂增肌效果+長期可行性放在第一位，不然最後的結果還是短暫的“體重狂歡”。
優化健身軟環境
看一看角落裡曾經和你一起許下雄心壯志的吃灰健身單品。進化成晾衣架的跑步機，被綁成粽子永不啟用的瑜伽墊，還有窗臺角落裡被嫌棄佔地的啞鈴。
在生活中加入運動單品確實能創造更好的健身軟環境，但是健身環境還有一個要素，就是氛圍，氛圍！
在一個優質健身房裡你躺在教室玩手機都會有深深的自責感。如果不想去健身房那就推選身邊朋友當你的健身搭檔，互相監督互相督促，想不練都不好意思。
一姐有個殺手鐧對女孩特別管用，那就是李佳琦附體式買買買！
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